Løbebånd. Ordet og den enhed, det navngiver, kan fremkalde en bred vifte af følelser hos løbere. Fra frygt og kedsomhed til lettelse over, at du ikke behøver at løbe i kulde og regn. Løbebåndet har i årevis været en fast bestanddel af enhver løberes arsenal. For nylig har en ny type løbebånd vundet popularitet: det buede løbebånd. I denne artikel vil vi diskutere alt, hvad du har brug for at vide om buede løbebånd, herunder hvad de er, hvordan de fungerer, og hvem de er bedst for.
I slutningen af artiklen ved du, hvilke fordele du kan få ud af et kurvet løbebånd, og om det passer godt til dig.
Hvad er et kurvet løbebånd?
Kort fortalt er et kurvet løbebånd et løbebånd, der har et kurvet løbedæk. I stedet for et traditionelt fladt dæk, der efterligner jorden, er et kurvet løbebånd bygget til at følge den bue, som dine fødder bevæger sig gennem dit skridt.
Hvordan fungerer et kurvet løbebånd?
Kurvede løbebånd har to karakteristiske egenskaber: løbefladen er buet indad, og det er ikke drevet. Med andre ord bevæger løbebåndet sig kun, når du løber på det; det er dine fødder, der sørger for fremdriften. Ideen er at efterligne den måde, man løber på udenfor. Der er ingen topfart, og der er ikke noget konstant, maskinstyret tempo. Kurvede løbebånd hører derfor til kategorien manuelle løbebånd.
Ved hjælp af fodbalderne skubber du løbebåndet fremad, hvilket også skubber din krop fremad.
Hvorfor skal jeg bruge et kurvet løbebånd?
Som med alt andet i løb og i livet er der fordele og ulemper. Her er nogle få bemærkelsesværdige af dem:
Fordele
Indarbejdelse af træning på kurvet løbebånd i dit træningsregime har klare fordele. Det giver dig en god træning og træner dine muskler på en anden måde end den samme, gennemprøvede daglige løbetur.
Brug flere muskelgrupper
Du engagerer flere muskler, når du løber udenfor sammenlignet med på et løbebånd, fordi du skal skubbe dig selv fremad. Kurvede løbebånd er meget mere som at løbe udendørs. Hvis du vil i gang, skal du drive dig selv fremad.
Sådan kan du heller ikke bare automatisk øge din hastighed ved at trykke på en pil som på et drevet løbebånd. Du bliver nødt til at løbe hurtigere. Desuden bruger du mere energi, mens du løber.
Du vil specifikt arbejde mere med dine balder og hamstringsmuskler under din løbetur på et kurvet løbebånd. Hvis du ønsker at blive stærkere til badedragtsæsonen, får du mere ud af din træning ved at løbe på et kurvet løbebånd.
Hjælper dig med at forbedre din form for at løbe mere naturligt
Selv om det kan være lidt besværligt at vænne sig til, vil et kurvet løbebånd hjælpe dig med at forbedre din løbeform. Kurven tvinger dig til at løbe på dine fodballer. På grund af dette er du nødt til at engagere din core mere, hvilket tvinger dig til at opretholde en bedre kropsholdning. Alt dette er med til at opbygge en god løbeform.
Denne form vil desuden hjælpe dig med at forebygge skader. Korrekt løbeform reducerer påvirkningen af dine led. Det buede dæk mindsker også påvirkningen ved at møde dine fødder langs den vej, som de naturligt bevæger sig. Husk at åbne brystet lidt op, stå oprejst og tage korte, hurtige skridt.
Faktisk kan kurvede løbebånd være endnu mere skånsomme for din krop end at løbe udenfor, fordi gummioverfladen er designet til at hjælpe med at absorbere stød på dine led og væv, hvilket er med til at afhjælpe skader, der kommer fra at trampe på fortovet.
Giver dig en hårdere, øget kalorieforbrændingstræning
Forskning har vist, at atleter har en tendens til at løbe ca. 30 % hårdere på et kurvet løbebånd. Det svarer til, at de forbrænder 30 % flere kalorier end ved løb på et traditionelt løbebånd. Hvis du bor i et fladt område, kan et kurvet løbebånd være en god måde at arbejde med hældningstræning på.
På den anden side skal du, da du kommer til at arbejde hårdere, huske, at du sandsynligvis vil være langsommere, selv efter at du har vænnet dig til løbebåndet.
Det foreslås, at du skal planlægge en 20 % forskel i tempo. Det betyder, at hvis du normalt løber gentagelser på 6:45 minutters mil, skal du planlægge for gentagelser på 8:00 minutters mil.
Sikkert og nemt at bruge
Da et kurvet løbebånd er selvkørende, behøver du ikke at bekymre dig om at indstille tempoet forkert. I stedet justerer du selv. Hvis du vil løbe hårdere på det sidste stykke, skal du bare sætte tempoet op. Ingen knapper er nødvendige.
Du behøver ikke at beslutte, at du vil løbe hårdere, og derefter justere hastigheden på et traditionelt løbebånd for at tage højde for det. På den måde er det præcis som at løbe udenfor. Desuden skal du blot begynde at løbe for at få gang i løbebåndet.
Endeligt er et kurvet løbebånd en brøkdel af størrelsen på et traditionelt løbebånd, så hvis du har lidt plads i dit hjem, vil du sandsynligvis stadig kunne få plads til et i din stue eller på dit kontor.
Relateret: Stairmaster VS Løbebånd – Hvilket er en bedre cardiotræning?
Ulemper
Dyrt at købe
Hvis du bor i en større by, er der en god chance for, at et fitnesscenter i nærheden har et kurvet løbebånd. Men hvis du bor i en mindre by, skal du sandsynligvis selv købe et, og de er ikke billige.
Det kan derfor være omkostningsmæssigt umuligt for dig at købe et kurvet løbebånd, medmindre du kan overtale nogle familiemedlemmer eller værelseskammerater til at bidrage til gengæld for at få lov til at bruge det. Hvis du kommer fra en familie af løbere eller løber sammen med din værelseskammerat, kan dette måske være en mulighed.
Kan ikke bruges til lange, langsomme løb
Det er desværre sådan, at et kurvet løbebånd virkelig er bedst til sprint- og HIIT-træning, alene på grund af dets design. Så du skal ikke tro, at du kan slå to fluer med ét smæk og få en maskine, der også giver dig en mulighed for de dage, hvor det er rigtig koldt udenfor, og du har brug for at løbe en lang tur.
Hvordan løber jeg på et kurvet løbebånd?
Når du har vænnet dig til dens krumning, løber du, som du ville løbe udenfor, og løbebåndets design vil hjælpe dig med at holde den rette form.
Hvor hurtigt kan jeg løbe?
Som nævnt ovenfor vil du løbe langsommere på et kurvet løbebånd, så du bør være forberedt på denne forskel. Den bedste måde at finde ud af, hvor hurtigt du kan løbe på, er nok at løbe så hårdt du kan i flere minutter på løbebåndet og se, hvad dit tempo er. Det vil sandsynligvis være betydeligt langsommere end det, du kan løbe på et traditionelt løbebånd.
Typer af løb
Selv om du kan bruge kurvede løbebånd til tempotræning, er de virkelig ideelle til sprint- og HIIT-træning.
Sprints
Kurvede løbebånd er fantastiske til sprintløb, fordi du kan sætte farten hurtigt op uden at skulle vente på, at løbebåndets bånd indhenter dig. Alle, der har løbet sprint på et løbebånd, ved, at der er en lille forsinkelse mellem det tidspunkt, hvor du rammer et bestemt tal, og det tidspunkt, hvor du rent faktisk når den pågældende hastighed.
Du kan derfor sagtens sætte farten ned og sætte farten op, ligesom du ville kunne gøre udenfor, men du er på et mere stabilt underlag med et kurvet løbebånd end ved løb udenfor.
Nogle atleter kan lide kurvede løbebånd, når de kan løbe hurtigere end den højeste hastighed på et traditionelt løbebånd, fordi et kurvet løbebånd giver dem mulighed for at løbe lige så hurtigt, som de vil/kan.
HIIT-træning
Da du får en træning med højere intensitet på et kurvet løbebånd, er det fantastisk til højintensiv intervaltræning (HIIT). Du vil være i stand til at få din puls hurtigere op og sikre, at den forbliver oppe, hvilket hjælper dig med at forbrænde masser af kalorier ved at øge dit behov for ilt og få din krop til at arbejde hårdere.
Andre tips
Husk, at et kurvet løbebånd ikke kommer med træningsprogrammer, som du kan vælge mellem på skærmen. Du skal være forberedt og vide, hvad du har tænkt dig at gøre, ligesom hvis du løb udenfor.
Dertil kommer, at løb eller gang på et løbebånd uden motor svarer til en hældning på 6 % til 8 %, hvilket betyder, at du kommer til at lave nogle træningspas med bakker/stigninger. Vi ved alle, at det er sværere at løbe op ad bakke, så du skal være mentalt forberedt.
Hvor meget koster et kurvet løbebånd?
Det kommer til at koste dig en pæn skilling at købe et kurvet løbebånd – du kommer til at kigge på flere tusinde dollars, med et maksimum på omkring 10.000 dollars for de rigtig flotte modeller. Selv om det kan være meget at bruge, bør du huske på flere ting.
Hvis du tror, at du vil bruge det buede løbebånd meget, skal du regne ud, hvor meget det vil koste dig over flere år (sammenlignet med at blive medlem af et fitnesscenter for eksempel). Husk også, at vedligeholdelsen er ret lav på kurvede løbebånd, så det burde holde sig i tip-top form i et stykke tid.
Glem heller ikke, at du ikke bruger elektricitet, så det er kun prisen for selve maskinen. Stickerchokket er højere end et traditionelt løbebånd, men du behøver heller ikke at indregne mindre indlysende udgifter som din månedlige elregning.
Sluttanker
I sidste ende er et kurvet løbebånd en god mulighed for at ændre din træningsrutine. Det vil hjælpe dig med at forbedre din form, engagere flere muskelgrupper end et traditionelt løbebånd og øge antallet af kalorier, du forbrænder.
Det er helt sikkert værd at undersøge, om du har et fitnesscenter, der har et kurvet løbebånd i nærheden, eller hvis du føler dig selvsikker nok, så kig på at købe et. Og hvis du vil se, hvor hurtigt en person har løbet på et kurvet løbebånd, kan du tjekke denne YouTube-video. Måske bliver det dig en dag!