Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour ønsker, at du bare skal hænge rundt i fitnesscenteret.
Hænge fra en pullupstang giver en lang liste af fordele, siger han. For det første dekomprimerer det din rygsøjle, hvilket mindsker din risiko for rygskader og hjælper med at korrigere din kropsholdning.
“Det gør dem gode at lave mellem eller efter komprimerende øvelser som at sidde, løbe, squatte eller dødløfte”, forklarer han.
Hangs forbedrer også overheadøvelser som pullups, chinups og presses.
“Dine latmuskler bliver meget stramme, når du sidder og arbejder med armene ved siden af dig hele dagen,” siger Gaddour, der har udnævnt pullup som en af de store kropsvægt 8 øvelser i Your Body is Your Barbell. Dette begrænser din skulder- og øvre rygbevægelighed, når armene kommer over hovedet, hvilket saboterer din styrke og sætter din ryg i en farlig position.
Hvis du tilføjer hæng til din daglige rutine, vil du også se en stigning i din grebsstyrke og din core-stabilitet.
“Det er to fitnesskvaliteter, der har en tendens til at gøre dig bedre til alt andet, du gør,” siger han. Det betyder, at du vil se gevinster i alle andre øvelser, du udfører i fitnesscenteret.
Gaddour anbefaler også at udføre flexed-arm hangs med albuerne bøjet i 90 grader.
Dette er et almindeligt “sticking point” for de fleste fyre under en chinup eller pullup. Flexed-arm hangs vil opbygge din ryg og biceps, øge dine chinup- og pullup-totaler og udfordre din core.
Relateret: Udfør disse i slutningen af et sæt chinups eller pullups, eller i slutningen af din træning. Hold hængningen i 15 til 30 sekunder eller så længe du kan.