Hvis den eneste gang, du tager en vægtskive op, er for at sætte den på en vægtstang, gør du det forkert, siger BJ Gaddour, Fitness Director i Men’s Health.
Vægtskiver er fantastiske styrkeværktøjer i sig selv. Se bare Gaddours træning – udført med to plader og et knibtangsgreb – som vises i videoen ovenfor.
Relateret: Sådan udfører du Plate Pinch Workout
Udfør hver af følgende øvelser i træk og hold 1 minut pause mellem hver bevægelse. Gennemfør alle 3 bevægelser for at fuldføre 1 runde. Udfør 3 til 5 runder i alt.
1. Plate pinch row, max reps
2. Plate pinch overhead press, max reps
3. Plate pinch carry, max time/distance
Du øger din grebsstyrke ved at lave rows og carries på denne måde, opbygger dine underarmsmuskler og rammer stadig alle de muskler, du ville gøre med vægtstænger, håndvægte eller kettlebells, siger Gaddour.
Og bund- og overheadpress med vægtskiver øger stabiliseringseffekten af øvelsen, hvilket gør dine skuldre skudsikre og gør, at en lettere vægt rækker længere, forklarer han. Pressvinklen er også lidt foran kroppen, så det er lettere for skuldrene.
Da pladerne er ustabile, skal du også udføre bevægelsen langsomt, siger han. Det øger den tid, dine muskler er under spænding, hvilket stimulerer væksten.
Vil du have flere måder at bruge vægtskiver på uden en vægtstang? Tjek disse 32 vægtskiveøvelser ud.