Skrevet af Jenny Silverstone
Aktualiseret 2. oktober 2018
Kan en kommende mor nogensinde få en lille smule hvile og afslapning, eller er det simpelthen umuligt?
Mellem dine svulmende hormoner og din sprængte mave kan det helt sikkert føles sådan. Men lindring er måske tættere på, end du tror.
Kvinder over hele verden elsker at nyde en spadag, og et af højdepunkterne er ofte en kropsmassage. Massage kan lindre stress, smerter og muskelspændinger ud over at være en luksuriøs måde at tilbringe sin tid på (kilde). Men på trods af alle disse populære fordele tænker mange gravide kvinder ikke på at bruge kræfterne fra en kropsmassage til at lindre deres smerter.
Er det sikkert? Er det behageligt? Hvordan virker det overhovedet, når man normalt ligger på maven under en massage?
Dette er blot nogle få af de spørgsmål, som kvinder har, og som holder dem tilbage fra at lære mere om graviditetsmassage. Vores mål er at besvare disse spørgsmål og mange flere. Når vi er færdige, håber vi, at vi kan hjælpe dig med at træffe en mere sikker beslutning om graviditetsmassage, og om det er en god idé for dig.
Hvad er graviditetsmassage?
En graviditetsmassage ligner en traditionel massage i den forstand, at den professionelle massageterapeut lægger pres på dine muskler. Målene om afslapning og smertelindring er også de samme og kan være endnu vigtigere i en potentielt stressende tid som graviditet.
Så, hvordan er en graviditetsmassage anderledes? Det hele afhænger af din krop, og hvordan massageterapeuterne sikrer, at du forbliver både komfortabel og sikker.
For eksempel har en gravid kvindes krop nogle følsomme punkter, som skal behandles omhyggeligt. Mens benene, lænden og maven regelmæssigt kan tåle meget tryk, ændrer alt dette sig under graviditeten, og der bør bruges mindre tryk (kilde).
Mange kvinder finder også traditionelle massagestillinger ubehagelige, især når deres mave vokser. Massageterapeuter vil bruge en lang række forskellige stillinger og apparater for at sikre, at du er i stand til at hvile komfortabelt under hele massagen.
Er graviditetsmassage sikkert?
Hvis du er gravid, er din største bekymring sikkerheden for den lille, der vokser inde i dig. Mellem de store mængder af tryk og det at ligge på maven kan vi forstå, hvorfor du måske er forsigtig med en graviditetsmassage.
Selv om du helt sikkert skal følge nogle grundlæggende sikkerhedsretningslinjer, anses massage for at være sikker for de fleste kvinder under hele deres graviditet (kilde). Undersøgelser viser, at kvinder, der får graviditetsmassage, har færre tilfælde af depression, angst og smerter i ben og ryg, mens de også oplever mindre smertefulde og kortere fødsler (kilde).
Disse fordele er for gode til at gå glip af og kan hjælpe kæmpende mødre med at finde lidt trøst. Det er dog altid vigtigt, at du diskuterer alle alternative sundhedsbehandlinger med din læge, før du begynder dem. Uanset om du er vild med tanken om graviditetsmassage, eller du stadig har bekymringer, så tag en tur til din læge og fortæl ham dine planer.
10 Benefits Of Pregnancy Massage
Er du oplever nogle af de almindelige kampe i forbindelse med graviditet, såsom rygsmerter, muskelspændinger, svulmende hormoner eller stress? En graviditetsmassage kan hjælpe. Her er ti populære fordele ved graviditetsmassage.
- Bedre rygsmerter
Smerter i lænden er så almindelige under graviditeten, at nogle skøn antyder, at mindst halvdelen af de gravide kvinder vil opleve dem (kilde). Ud over det fysiske ubehag kan rygsmerter føre til et højere stressniveau, søvnbesvær og problemer med at gennemføre dagligdags aktiviteter.
Studier viser, at massage kan hjælpe med at lindre rygsmerter. I en bestemt undersøgelse gennemgik en gravid kvinde med rygsmerter tolv 30-minutters massagesessioner i løbet af seks uger. Alle fire parametre, der blev brugt i undersøgelsen til at måle smerte, var forbedret ved afslutningen af behandlingen (kilde).
- Mindske hævelse
Se ned. Hvis du stadig kan se dine fødder, er de så hævede i en sådan grad, at du ikke kan tro det? Du er ikke alene.
Mange kvinder oplever ødem, eller hævelse, i deres ankler og fødder under graviditeten. Hvis de pludselig ligner træstammer, er du en af disse kvinder.
Svulmen skyldes en række faktorer. Din krop tilbageholder mere vand under graviditeten, og trykket fra din voksende mave bremser blodgennemstrømningen til og fra dit hjerte, hvilket gør, at blodet lettere samles (kilde). Som altid spiller dine hormoner også en rolle.
En graviditetsmassage stimulerer dit bløde muskelvæv, hvilket er med til at dræne væske og fremme et sundt kredsløb (kilde).
Fodmassage er særligt nyttig! I en undersøgelse så 40 gravide kvinder, der fik 20 minutters fodmassage dagligt i fem dage, en betydelig reduktion i hævelser sammenlignet med dem, der ikke fik det (kilde).
- Aflast generelle muskelspændinger
Tænk på et elastikbånd, der er trukket stramt. Det er en god måde at beskrive muskelspændinger på.
Essentielt set bliver dine muskler stramme, hvilket kan føre til en masse smerte (kilde). Muskelspændinger kan opstå overalt i din krop.
Under graviditeten bliver det stadig sværere at bevæge sig. Dine muskler har svært ved at forblive stærke, varme og elastiske, hvis du ikke kan komme op og bruge dem. En massage kan løsne muskelspændinger ved at øge blodgennemstrømningen til dine muskler.
Blodgennemstrømningen vil i det væsentlige varme musklerne op og blødgøre dem, efterhånden som cirkulationen forbedres, hvilket giver smertelindring og øget mobilitet (kilde).
- Regulér hormoner
Der er en grund til, at folk elsker at få massage. De frigør mange feel-good hormoner! For gravide kvinder kan de hormonændringer i rutsjebane, der sker under graviditeten, skabe ravage på krop og sind.
For at hjælpe med at holde dine hormoner reguleret, kan du overveje en graviditetsmassage. Massage har vist sig at øge dine niveauer af dopamin, serotonin og oxytocin, som alle producerer følelser af glæde og fred sammen med en række andre fordele (kilde).
- Mindsket depression
Du kan føle dig forfærdelig over ikke at nyde graviditetens magi. Du skal ikke være så hård ved dig selv. Mange mødre derude oplever en form for depression under eller efter deres graviditet.
Med alle de velvære følelser, der frigives under en massage, kan det hjælpe.
I en undersøgelse fik gravide kvinder, der var diagnosticeret med en svær depression, massage to gange om ugen i tolv uger. Ved afslutningen af behandlingsperioden oplevede kvinderne ikke blot en betydelig reduktion af deres depressionssymptomer, men så også, at denne reduktion fortsatte efter fødslen.
- Reducer stress
Vidste du, at der findes et stresshormon? Det hedder cortisol, og forhøjede niveauer af det er forbundet med en lang række sundhedsproblemer, herunder et lavere immunforsvar, højt blodtryk, hjertesygdomme og meget mere (kilde). Det mest skræmmende er, at høje kortisolniveauer under din graviditet endda kan påvirke dit barn negativt (kilde).
Cortisolniveauet stiger naturligt med to til fire gange under graviditeten (kilde). En del af dette er vigtigt for barnets udvikling, men højere niveauer kan være skadelige for jer begge. Undersøgelser har vist, at massage kan reducere dit kortisolniveau og mindske stressende fosteraktivitet, mens dit barn er i livmoderen.
Plus, det vil helt sikkert hjælpe dig med at føle dig mindre stresset, mens du navigerer i din graviditet.
- Beskærer iskias-smerter
Iskiasnerven, der sidder i lænden og løber gennem balderne og ind i rygsøjlen, kan forårsage smerter under graviditeten, når den bliver klemt eller komprimeret (kilde). Uanset om det skyldes muskelspændinger, fejlstilling af bækkenet eller endda din babys vægt på nerven, kan iskiasnerven føre til både smerte og følelsesløshed.
Graviditetsmassage kan hjælpe med at forbedre iskiassmerter ved at reducere inflammation og hævelse og dermed lette trykket på iskiasnerven og også hjælpe dine muskler og led til at gå tilbage til deres rette position (kilde).
- Forbedre søvn
En undersøgelse fra University of Miami School of Medicine viste, at graviditetsmassage kan hjælpe med at forbedre søvnen (kilde).
Selv om der skal laves flere undersøgelser af de specifikke sammenhænge, mener eksperter, at massage fremmer den dybe søvnfase, den genopbyggende fase af søvnen, hvor din krop er helt stille og opnår det meste af sin helbredelse (kilde). Dette kan skyldes den vedvarende følelse af afslapning og smertelindring, der opleves efter en massage.
- Korte veer
En stærk, sund krop er afgørende for en god fødsel. Graviditetsmassage har ikke kun fordele under hele din graviditet, men kan også forbedre din fødselsoplevelse. Det er noget, som alle mødre stræber efter!
Studier viser, at kvinder, der modtager massageterapi, ikke kun oplevede mindre smerte under fødslen, men de havde også brug for mindre medicin, og deres fødselstid blev i gennemsnit reduceret med tre timer.
Sikkerhedstips til graviditetsmassage
Graviditetsmassage kan være sikker, men der er stadig nogle forholdsregler, du bør tage. Følg disse fem sikkerhedstips for at sikre, at du kan nyde fordelene ved graviditetsmassage uden frygt:
- Find en uddannet massageterapeut
En af de største bekymringer læger har i forbindelse med graviditetsmassage er den store variation i uddannelse og certificering, der er tilgængelig for massageterapeuter. Da lovene er forskellige i de enkelte stater, er det ikke alle massagecentre, du går til, der er ordentligt uddannet i at behandle gravide kvinder.
Der er ingen standardcertificering for massageterapeuter i hele landet, men tal med alle, du møder, og spørg, om de har modtaget uddannelse i prænatal massage.
- Undgå dybere tryk på benene, hvis der er åreknuder eller pittingødem
Gravide kvinder har en større risiko for at udvikle blodpropper, især i benene og bækkenområdet. Hvis blodproppen bliver løsnet, kan den blive til en lungeemboli, en livstruende hændelse, hvor blodproppen bevæger sig til lungerne og blokerer en af de vigtige arterier, der findes der (kilde).
Hvis der er åreknuder, øger en dyb vævsmassage på benene risikoen for at løsne eventuelle eksisterende blodpropper. Din massageterapeut bør massere dine ben let og altid bruge opadgående bevægelser, mod midten af kroppen.
- Brug sikre graviditetsstillinger
Snart efter graviditeten vil din krop begynde at ændre sig på synlige måder. Din babybule er en af de mest tydelige forandringer, sammen med en udtalt kurve i rygsøjlen og mulig hævelse af brysterne.
Alle disse ting tilsammen gør den traditionelle massagestilling, hvor du ligger med ansigtet nedad, ubehagelig og usikker. Den kan forårsage unødig stress på ryggen, bækkenet og livmoderen (kilde). Flade bryster mod massagebordet kan også være ret smertefuldt.
Sørg for, at din massør har puder, hynder eller endda et særligt massagebord, så du kan ligge på siden under din massage.
Der findes massageborde med et hul udskåret til at ligge med ansigtet nedad, men disse er ikke en god idé i de senere måneder, da de kan snøre maven ind i de sene stadier og lægge pres på selve barnet.
Den bedste praksis er at arbejde i sidelæns stilling med puder til at støtte det øverste ben, armen og hovedet. Hvis klienten har det godt med at ligge med ansigtet opad, er det i orden i korte perioder med det forbehold, at barnet nogle gange kan ligge oven på vena cava (hovedvenen fra benene) og afskære blodgennemstrømningen.
De fleste massageterapeuter plejede at mene, at de aldrig skulle arbejde med ansigtet opad i en graviditet i et senere stadie, men dette synspunkt er blevet blødere i løbet af det sidste årti, og vi er nu villige til at arbejde med ansigtet opad i 10-15 minutter eller deromkring, så længe klienten har det godt med det. Klienterne vil føle sig ubehagelige ved ethvert pres på vena cava længe før det bliver et medicinsk problem under sessionen. Hvis det sker, beder vi dem blot om at gå tilbage til sidelæns stilling.
Det punkt, hvor klienterne begynder at føle sig ubehagelige ved at ligge med ansigtet nedad på et bord, varierer også fra klient til klient. Generelt kan klienterne godt lide at komme i løbet af det første trimester, så de stadig kan opleve massage med ansigtet nedad. På et tidspunkt mellem måned 3-4 vil dette ikke længere fungere for en klient, og vi arbejder som ovenfor.
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
- Undgå stærke æteriske olier
Nogle massageterapeuter bruger æteriske olier for at forbedre din massage. Nogle æteriske olier er sikre, f.eks. lavendel eller kamille. Disse olier er afslappende og hjælper til at sove.
Derimod kan nogle olier virke som stimulanser og forårsage livmodersammentrækninger, hvilket kan føre til egentlige fødselsveer (kilde). Din massageterapeut bør have en komplet liste over æteriske olier, som du aldrig må bruge på gravide kvinder, men nogle af de mest almindelige olier, som du bør undgå, omfatter fennikel, salvie, kanel, estragon, isop og malurt.
Og uanset hvilke typer æteriske olier din massageterapeut bruger, så bed dem om at teste en lille plet på din hud, før de begynder. Du vil sandsynligvis opleve mange hudforandringer under graviditeten, og du ved ikke, hvordan din hud vil reagere.
Det er også helt fint at bede din massageterapeut om ikke at bruge æteriske olier på dig, hvis du er bekymret for, om de er sikre. En massage bør være en kilde til afslapning, ikke endnu en ting at stresse over!
- Undgå dybt strukturelt arbejde på sener og ledbånd indtil mindst 4 måneder efter fødslen
Hormonet Relaxin hjælper kroppen til at foretage de strukturelle ændringer, der er nødvendige for at bære et barn til termin og føde. Dets funktion er at give bækkenets ligamenter mulighed for at blødgøre og udvide sig. Det påvirker imidlertid alle ligamentstrukturer i kroppen på grund af, at kroppen ikke kan målrette, hvor hormonerne går hen, da de overføres gennem blodet.
Bivirkningen er, at alle ligamenter og sener blødgøres og bliver meget mere sårbare over for skader. Efter min mening skal tunge former for træning undgås og lempes især i 3. trimester og de næste 3-4 måneder efter, indtil hormonet virkelig er ude af kroppen.
Massageterapeuter bør undgå at arbejde dybt på ledbånd og sener, men i stedet fokusere på muskelbælter. Risikoen ville være at åbne ligamentet “for meget” under sessionerne og efterlade et led som f.eks. et knæ eller en ankel med mindre strukturel integritet efter graviditeten.
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
Fælles teknikker
Vidste du, at der findes snesevis af massagetyper? Disse massager er udviklet og anvendt af forskellige kulturer i hundredvis af år og er sandsynligvis tilgængelige hos professionelle massageterapeuter i dit område.
Så, hvilke typer massageteknikker er mest hensigtsmæssige og sikre for gravide kvinder? Eksperter anbefaler tre almindelige massageteknikker:
- Dybvævsmassage, som anvender et stærkt, påført tryk på dine muskler.
- Svensk massage, som anvender lange strøg med medium til let tryk.
- Shiatsu, som anvender tapning og tryk på akupunkturpunkter.
Alle tre af disse typer massage kan være gavnlige på forskellige måder for gravide kvinder. Det er vigtigt, at du taler med din massageterapeut om, hvilke teknikker han/hun planlægger at bruge til dig.
Selvmassageteknikker
Du er træt og øm. Din mave bliver større og større. Det virker umuligt at komme ud af huset, selv for at gå ud for at få noget så behageligt som en massage.
Glædeligt nok findes der nogle teknikker, som du kan bruge derhjemme. Vi kan især godt lide selvmassage, fordi den giver kvinder i en række situationer mulighed for at tage kontrol over deres egen komfort og sundhed.
Selvmassage beskriver teknikker, som du kan udføre alene, når det passer dig. Vi har samlet tre af vores favoritter nedenfor.
- Gummibold/tennisboldteknik
En af de mest populære selvmassageteknikker er at bruge en tennisbold til at lægge pres på smertende muskler. Det er en overkommelig mulighed, som giver dig mulighed for at massere flere områder af din krop.
De fleste vil fastgøre tennisbolden på gulvet og derefter placere deres krop på tennisbolden, så kroppens vægt naturligt trykker ind i tennisbolden.
Sikkerhedstip:
Stå aldrig bare på en tennisbold! Det kan føre til fald, især under graviditeten, når balancen er dårlig. Hvis du gerne vil bruge en tennisbold til at massere dine fødder, skal du sørge for at holde fast i en væg eller sidde på kanten af en stol.
- Bagmassage
Massage af din mave kan være et særligt bindingstidspunkt for dig og din baby. Brug en let massageolie, og hold dig komfortabelt på puder, og kør dine fingre let hen over din mave i behagelige bevægelser.
Sikkerhedstip:
Husk at trække vejret, når du arbejder med dine egne muskler. Åndedrættet hjælper dig med at slappe af og forebygge skader. Når du trækker vejret, skal du forestille dig, at åndedrættet bevæger sig ned til de muskler, du masserer.
- Fodmassage
Under graviditeten kan dine fødder blive hævede og ømme. Lindre smerterne ved at lave en hjemmelavet massagecreme af kokosolie og pebermynteolie og arbejde den ind i dine fødder i opadgående bevægelser.
Blandingen af olier giver en beroligende effekt, mens de opadgående bevægelser hjælper med at reducere hævelser og lindre smerter.
Sikkerhedstip:
Du må ikke trykke for hårdt! Der er visse trykpunkter i dine fødder, som er kendt for at fremkalde veer. Tryk ikke på et område for længe, og hvis du føler smerte, skal du stoppe.
Hyppigt stillede spørgsmål
Vi er sikre på, at du har en masse flere spørgsmål om graviditetsmassage. I dette afsnit vil vi gennemgå nogle af de hyppigst stillede spørgsmål.
Vi ved, at vi ikke kan behandle alt her, så vi opfordrer altid gravide kvinder til at lave deres research og tale med en professionel, før de begynder på massageterapi.
Hvordan finder jeg en uddannet massageterapeut?
En af de bedste måder at finde en uddannet massageterapeut, der har specialiseret sig i graviditetsmassage, er at tale med din læge, jordemoder eller fødselshjælper. De har måske allerede en liste over massageterapeuter, som de kan anbefale.
Du kan også bruge dette websted til at søge efter en massageterapeut, der er registreret hos American Massage Therapy Association, hvilket betyder, at de overholder høje standarder og en etisk kodeks.
Hvordan vil min første graviditetsmassage være?
Du har stor kontrol over din graviditetsmassage. Når du har fundet en massageterapeut, som du har tillid til, vil jeres første møde omfatte papirarbejde og et sundhedsspørgeskema.
Din massageterapeut vil stille dig en masse spørgsmål om din graviditet, dine bekymringer og hvad du håber at få ud af jeres tid sammen.
Du vil være i stand til at bestemme, hvilken type massage du vil modtage, den mest behagelige positionering for dig, hvor længe massagen vil vare, og om du ønsker at forblive påklædt.
Når det kommer til selve massagen, vil din massageterapeut som regel stille dig nogle spørgsmål for at identificere de områder af din krop, der har brug for mest arbejde. Derefter vil de skræddersy massagen til dine specifikke behov. Under dit første besøg er det vigtigt, at du kommunikerer om, hvad der føles godt, og hvad der gør ondt.
Hvor mange gange skal jeg få en graviditetsmassage?
Der er ingen fastsat grænse for, hvor mange gange du kan få en massage, når du er gravid. Du kan komme en gang om måneden, en gang om ugen, eller når du har ondt.
Det afhænger af dit budget, dine personlige behov og dit helbred. Din massageterapeut kan give dig mere klarhed om en massageskema, der vil fungere bedst for dig.
Hvis du beslutter dig for at få massage på en mere regelmæssig basis, skal du sørge for at tage forholdsregler, såsom at drikke meget vand og undgå enhver form for anstrengende aktivitet efter din massage. Dette vil hjælpe med at stoppe svimmelhed eller hovedpine.
Hvad er et graviditetsmassagebord?
Mange massageterapeuter bruger graviditetspuder og en kile for at holde kvinder på siden under en massage. Dette anses ofte for at være den bedste stilling til graviditetsmassage.
Men nogle anvender også specialdesignede massageborde til gravide kvinder. Denne slags borde er udstyret med et hul til din mave og ofte fordybninger til dine bryster. Det kan være en fornøjelse for kvinder, der ikke har kunnet ligge på maven i lang tid.
Kan min partner give mig massage derhjemme?
Din partner kan hjælpe med at massere dig. Det er vigtigt, at I undgår unødigt pres og kommunikerer for at sikre, at du ikke kommer til skade ved et uheld. Vi anbefaler kraftigt at samarbejde med en professionel, der kan give dig nogle sikkerhedstips.
Vi foreslår, at din partner fokuserer på dine fødder og skuldre, to steder i din krop, der kan bære meget stress.
Kan jeg bruge massagestole?
Massagestole er en meget nem måde at nyde fordelene ved en massage på. Stolene har varme og vibrationer for at give smertelindring. Mange kvinder spekulerer dog på, om det er sikkert.
Selv om der findes mange gætterier, har ingen videnskabelige beviser vist, at massagestole er usikre for gravide kvinder eller deres voksende babyer (kilde).
Hvad er en massage under fødslen?
Nogle af fordelene ved massage kan være nyttige under fødslen (kilde). Du og din partner kan lære, hvordan man kan lindre nervesmerter og massere ryggen for at lette fødslen. Når dine muskler er afslappede og smidige, kan fødslen være nemmere.
Er alle massager lige gode?
Næsten ikke nødvendigvis! Forskellige stater har flere eller færre uddannelseskrav for at blive en autoriseret massageterapeut. For eksempel er terapeuter i staten New York forpligtet til at dække de grundlæggende principper for graviditetsmassage som en del af den standard 1000 timers uddannelse. Andre stater har lavere timekrav (så lavt som 500 timer) og kan helt springe graviditetsmassageuddannelse over. Generelt er det en god idé at spørge, om terapeuterne har direkte uddannelse og erfaring med at arbejde med prænatale klienter.
Have Your Say
Gravide kvinder oplever ofte smerte og stress, mens deres lille vokser. Graviditetsmassage kan være et nyttigt redskab til at hjælpe dig med at finde lidt hvile og afslapning.
Har du fået graviditetsmassage før? Vi vil meget gerne høre om din oplevelse. En massage lyder trods alt fantastisk, men alting ændrer sig under graviditeten, og vi ved, at der er mødre derude, som gerne vil vide, hvordan det er.
Hvis du synes, at denne artikel er nyttig, så del den endelig med dine gravide veninder!
Om FORFATTEREN
Jenny Silverstone
Jenny Silverstone er professionel forfatter, redaktør og vigtigst af alt, den kærlige mor til to børn. Jenny skabte Mom Loves Best for at hjælpe de andre mødre som hende, der kæmper og forsøger at gøre deres bedste, men føler sig totalt overvældet.