Kender du den der ‘glød’ efter træning? Se lidt nærmere efter, for der er endnu en forskønnende fordel ved at gå i fitnesscenteret.
Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan dine kindben ser skarpere ud og dit ansigt ser lidt slankere ud umiddelbart efter en spinning? Det skyldes, at al den bevægelse har stimuleret dit lymfesystem, som skyller ophobningen af væske og toksiner ud, som er lig med den der lige-ud-af-seng-svulst. Resultatet = kindben i dagevis…
Men behøver du virkelig at gå på gaden ved daggry, tilmelde dig et medlemskab af et fitnesscenter eller et spinningabonnement for at udnytte disse fordele? Det korte svar er, nej. Du kan bruge en trampette eller, for at give dem deres officielle og langt mere sporty klingende navn, en rebounder.
Hvad er en rebounder?
Argos har en meget respektabel løsning til 26,99 £, som også kan leveres samme dag, hvis du gerne vil udnytte slankefordelene, og som gør jobbet perfekt.
Mens vores kredsløbssystem har en fantastisk pumpe – hjertet – som konstant bevæger det, er lymfesystemet afhængig af bevægelse for at fungere. Det er grunden til, at du faktisk kan føle dig mere sløv efter en lang søvn eller et ophold, fordi lymfesystemet er blevet langsommere, og da det er det netværk af væv og organer, der hjælper kroppen med at slippe af med giftstoffer og affaldsstoffer, betyder det, at alle de grimme ting hænger rundt og puster dig op og gør din krop langsommere.
Hvor mange kalorier forbrænder det?
Jumping på en rebounder giver en lavtvirkende, men meget effektiv træning, der ikke kun sætter gang i lymfesystemet, styrker dit stofskifte og immunforsvaret, men også forbrænder lige så mange kalorier som løb – lidt over 200 kalorier for 30 minutters arbejde – alt sammen mens oppustethed minimeres. Og bortset fra en god sports-bh til at beskytte dine Coopers-ligamenter mod alt det hoppen, kræver det meget lidt udstyr.
Hvilke andre sundhedsmæssige fordele har det?
Det er også NASA-godkendt! Ifølge en undersøgelse fra 1980 viste det sig, at rebounding også var mere effektivt til at opbygge muskelmasse end løb, og astronauternes iltniveau steg mere, når de brugte en rebounder end under løb, på grund af den øgede g-kraft.
I modsætning til løb på landevejen lægger en halv time på en rebounder mindre pres på leddene, og “studsen” træner din core hårdere end mere traditionelle crunches og sit-ups. Bemærk: Du vil kunne mærke dine mavemuskler næste dag på en måde, der vil være lige så overraskende som behagelig.
LLA fitnessekspert Lauren E. Kleban bruger reboundere i sin Bounce-klasse i sit LEKfit-studie – et populært sted for berømtheder, der ønsker at maksimere deres cardiotræning. Gennemse Busy Philipps’ instagram-stories, og du vil sandsynligvis finde hende svedende i Laursens studie under eller efter en Bounce-klasse, og hvis du vil svede lige så meget og få hendes glasskårne kindben, så kan det gøre det.
Hvor startede trenden?
Rebounders har eksisteret i et stykke tid, men den nuværende trend er en, som LEKfit’s medlemmer ikke kan få nok af. Lauren forklarer: “Min Bounce-klasse er helt klart den mest populære klasse i LA-studiet, og jeg besluttede oprindeligt at bruge dem, fordi de giver dig mulighed for at lave intens cardio uden at beskadige dine led. Jeg tror, at folk har indset, at de ikke behøver at være så hårde ved deres kroppe for at se resultater, og reboundere er en fremragende mulighed for intens, men lav belastning, træning. Desuden er det ærligt talt umuligt at hoppe rundt og ikke have et smil på læben.’
Sådan kommer du i gang
Vil du give det et forsøg? Her er Laurens tre vigtige bevægelser: “Målet er at holde sig lavt, ikke at se, hvor højt du kan hoppe,” siger Lauren, “og undgå at arbejde for hårdt på dine lægge ved at lande med hele foden og ikke kun med tæerne. Du kender sikkert disse tre øvelser, men ved at tilføje rebounderen fjerner du ikke kun presset på dine led, men får også mere ud af bevægelserne.”
HØJE KNÆ
Stå i midten af din rebounder og løft skiftevis knæene, mens du engagerer din core. Opbyg en rytme, og brug dine arme for at gøre dette til en træning for hele kroppen.
SPRINTS
Løb på stedet i midten af din rebounder, men giv virkelig den gas. Knæene kan forblive lave, men koncentrer dig virkelig om at engagere din core, da dette vil målrette de svært tilgængelige nederste mavemuskler.
JUMPING JACKS
At tilføje rebounderen til denne meget elskede øvelse handler ikke om at hoppe højt, men du ønsker i stedet, at bevægelsen skal være flydende, og sørg for at holde dine skuldre nede og dine knæ bløde for virkelig at få mest muligt ud af det.
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
TILMELD DIG