Graviditet kan føles ret magisk til tider. Jeg mener, din krop er ved at vokse et andet menneske, NBD. Men det kan *også* føles ret uretfærdigt, når det tvinger dig til at give afkald på dine yndlingsting i verden (vin…sushi…ost…) i ni måneder. Ugh.
En elsket drik, som masser af gravide kvinder ikke ønsker at give op, men bekymrer sig om? Kaffe. Det skyldes, at der er en masse modstridende oplysninger og videnskab om, hvorvidt koffein (generelt, ikke kun i kaffe) kan have en negativ indvirkning på fosterets sundhed.
Så vi spurgte gynækologer og en registreret diætist om at hjælpe med at afklare, om kommende mødre virkelig behøver at give helt op med deres morgenenergi-elixir (for lad os være ærlige, graviditet kan være alvorligt drænende). Dommen, herunder.
Der er, hvordan det påvirker din krop (og dit barn) at drikke kaffe, mens du er gravid.
Lad os starte med din krop: Koffein kan øge blodtrykket og hjertefrekvensen, siger Women’s Health-rådgiver Jessica Shepherd, MD, en obstetrisk gynækolog og grundlægger af Her Viewpoint. For en kvinde, der ikke er gravid og generelt er sund, er det fint og er en del af grunden til, at du føler dig så vågen efter en kop kaffe.
Men problemet, hvis du er gravid, er, at højt blodtryk er en risiko for lav fødselsvægt og har endda været forbundet med tidlig fødsel, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Desuden kan koffein krydse placentabarrieren (placenta er det organ, der forsyner dit barn med ilt og næringsstoffer), og det er sværere for et lillebitte, lillebitte foster i vækst at nedbryde det stimulerende stof, end det er for dig, siger Amanda Baker Lemein, RD, en diætist og WH-rådgiver fra Chicago.
Koffein er også et diuretikum, siger Dr. Shepherd, hvilket betyder, at det får dig til at tisse mere, og det kan til gengæld dehydrere dig. Og sidste gang vi tjekkede, kommer graviditet med nok toiletpauser i forvejen.
Du skal ikke blive helt forskrækket: De fleste eksperter er enige om, at det er *mængden* af koffein, du indtager, der er afgørende.
Den generelle konklusion af den tilgængelige forskning om koffeinforbrug og graviditet er, at tingene bliver mere risikable, jo mere du drikker.
Der findes en masse modstridende forskning, men den generelle videnskabelige konsensus er, at indtagelse af mere end ca. 300 milligram koffein dagligt kan øge risikoen for graviditetstab og for at få et barn med en lav fødselsvægt, som Verdenssundhedsorganisationen (WHO) konkluderer – på grund af de fysiologiske virkninger, som koffein kan have på barnet.
Så den store ting at huske er, at du bare ikke ønsker at drikke kop-på-kop-på-kop af kaffe. “Der er et spørgsmål om vækstbegrænsning hos fosteret med masser af koffein, men der er meget få data,” forklarer Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor i obstetrik, gynækologi og reproduktionsvidenskab ved Yale University.
Moderate mængder kaffe er sandsynligvis stadig sikkert for gravide kvinder, siger Baker Lemein: “Som gravid kvinde og RD har jeg bestemt ikke opgivet min daglige kop kaffe og ville være så ked af at gøre det.
Hvad ser en *moderat* mængde egentlig ud? Hold kaffeindtaget til omkring 8 ounces om dagen; denne størrelse indeholder generelt mindre end 200 milligram koffein. Dette råd bakkes også op af American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG); organisationen siger, at mindre end 200 milligram koffein om dagen “synes ikke at være” en faktor, du skal bekymre dig om med hensyn til abort eller tidlig fødsel, ifølge en udtalelse fra et udvalg.
Naturligvis tilbyder andre velrespekterede sundhedsorganisationer andre anbefalinger (fordi intet kan nogensinde være enkelt, hva’?). WHO siger for eksempel, at gravide kvinder bør drikke mindre end 300 milligram om dagen.
Glem det ikke: Koffein findes også i mange andre fødevarer og drikkevarer, herunder disse:
- The (48 mg pr. kop)
- Chokolade (30 mg pr. bar mørk chokolade)
- Sodavand (37 mg i en 12-ounce flaske)
- Koffe og desserter med chokoladearoma (2 mg i en halv kop kaffeis, for eksempel)
Det betyder, at du skal holde øje med dit samlede koffeinindtag – ved at lægge sammen, hvad du indtager i alt fra alle koffeinholdige drikkevarer og snacks.
I sidste ende bør du altid tale med din gynækolog om eventuelle koffeinproblemer, du har, eller hvis du bare er usikker på, om det, du typisk indtager dagligt, er sikkert eller ej.
Så tag det roligt med kaffen hver dag. Og hvis du har brug for et koffeinfrit energiboost…
…pas naturligt på dig selv ved at prioritere søvn og spise nærende (hvilket, vi ved, måske er super svært lige nu). “Selv om kaffe er et stimulerende middel og derfor hjælper dig med at holde dig vågen, er den eneste rigtige måde at få et virkeligt energiboost på, at du skal spise en afbalanceret kost og have et ordentligt søvnmønster”, forklarer Baker Lemein.
Et nok i løbet af dagen, og gå efter energibærende fødevarer (som havregryn og jordbær, jordnøddesmør og en banan eller hummus og agurkeskiver), men uden at proppe dig selv helt til bristepunktet. Overspisning kan også gøre dig træt, uanset om du er gravid eller ej, siger Baker Lemein.
Til sidst skal du drikke masser af vand og dyrke motion (men hold dig til træning, der er egnet til gravide kvinder, ifølge din læges anbefalinger). Begge dele vil hjælpe dig med at øge dit energiniveau, som næsten *alle* kommende mødre har et stort behov for.