Vi forstår det: Perioder er noget lort – i stor stil. Heldigvis er der et par nemme måder at undgå at føle sig så elendig på (og nej, ingen af dem involverer, at du skal krølle dig sammen i sengen og se House of Cards). De professionelle deler deres bedste råd til at bekæmpe dine mest ulækre PMS-symptomer, så du ikke behøver at frygte dit månedlige besøg fra tante Flo.
Få flere oplysninger om, hvordan du kan stoppe menstruationsrelaterede problemer i opløbet:
Prøv denne yogabevægelse
Træning er nok det sidste, du har lyst til at gøre, når din menstruation viser sit grimme hoved, men den enkle yogabevægelse, der er kendt som “benene op ad væggen”, kan faktisk hjælpe med at lindre dine kramper.
Sæt en stopper for udbrud
“Hvis du har milde udbrud og fedtet hud, vil simple ting som at skifte til en gel- eller skumbaseret rensemiddel hjælpe dig med at få dem under kontrol,” siger Jennifer MacGregor, læge, dermatolog hos Union Square Laser Dermatology i New York City. “Det vil også hjælpe at bruge glykoliske vaskemidler eller peelinger.”
MacGregor foreslår også at skifte til en lettere fugtighedscreme – hun kan godt lide EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 ($30, dermstore.com), som tilbyder hudberoligende niaminicid ud over solbeskyttelse.
Vælg snacks klogt
Bekæmp oppustethed ved at sluge masser af H2O og springe over natriumholdige snacks, siger Bonnie Taub-Dix, R.D., forfatter af Read It Before You Eat It. Hun anbefaler, at du spiser fødevarer med et højt indhold af B1- og B2-vitaminer, f.eks. beriget brød og kornprodukter, for at lindre kramperne. Som en bonus vil kulhydraterne øge dit serotoninniveau, hvilket resulterer i et mindre gnaven humør. Taub-Dix kan også godt lide yoghurt, fordi kalciumet kan være med til at tage toppen af et dårligt humør (og en kop giver dig ca. 200 milligram). Hvis du har en sød tand, foreslår hun, at du drysser et par mørke chokoladestykker i en trail mix og opbevarer en lynlåspose med det på dit skrivebord, før du begynder at få PMS – ved at planlægge i forvejen sikrer du dig, at du har en sund snack klar til dig, og du undgår at overspise med en kontrolleret portion.
Tag de rigtige lægemidler
Non-steroide antiinflammatoriske midler som Motrin og Advil er dit bedste bud, siger Mary Jane Minkin, M.D., klinisk professor i obstetrik og gynækologi på Yale University School of Medicine. Disse lægemidler forhindrer din krop i at danne flere prostaglandiner, kemikalier, der frigives under menstruationen, og som presser de glatte muskler i din livmoder (av!), hvilket forårsager kramper og i nogle tilfælde diarré. “Nøglen er at tage dem tidligt,” siger Minkin, “for når først prostaglandinerne er der, gør de deres ting.” Da der er en chance for, at de kan genere din mave, anbefaler hun, at du tager din pille sammen med mad eller et glas mælk.
Rens blodpletter nemt
Nej, du behøver ikke at smide det par dyre Victoria’s Secret underbukser ud. For en ny plet skal du køre stoffet under koldt eller lunkent vand og bruge hånd- eller badesæbe for at slippe af med den. Du kan også prøve at gøre det selv med en pakke salt, et par skeer bagepulver eller knust aspirin.
Mere fra Women’s Health:
8 store menstruationsproblemer – løst
Hvad din menstruation kan fortælle dig om dit helbred
10 tanker, som enhver kvinde har, mens hun træner, mens hun har menstruation