Vilket forsøg vi end gør, har vi aldrig været i stand til at sluge 6 til 8 glas vand om dagen. Men er det overhovedet nødvendigt?
Som SELF rapporterede i maj, er en del af problemet med den berømte regel om otte 8-ounce glas om dagen, at den ikke tager højde for det vand, vi får naturligt gennem vores kost.
Og i et nyligt læserbrev hævder en praktiserende læge fra Skotland, at det ældgamle råd om at drikke seks til otte kopper vand er “nonsens.”
Så hvor meget vand har du egentlig brug for?
Med andre ord kan fire kopper væske i løbet af dagen (gennem mad og væske) være nok for nogle mennesker (især dem, der næsten udelukkende lever indendørs, og som knap nok bevæger sig fra sofaen), mens andre måske har brug for 10 kopper eller mere.
Den afgørende faktor: Der er ikke noget entydigt svar på, hvor meget vand hver enkelt af os har brug for i alt. Så i stedet for at bekymre dig om, hvorvidt du drikker nok H2O, anbefaler Stokes, at du sørger for at få nok væske (i alle former) for at forblive hydreret.
Her er hvordan:
-
Fiksér ikke på, hvor mange glas du drikker: De fleste af os tænker på et glas, når eksperterne siger, at vi skal drikke en kop. En kop er kun 8 ounces; nogle glas er 16 ounces, eller mere. Drik tre glas på 16 ounce (et til morgenmad, et til frokost og et til aftensmad), og du har allerede opfyldt den nederste ende af den såkaldte standard.
-
Et vandrige fødevarer: Hader du vand og kan ikke tåle tre glas om dagen? Spis masser af vandrige fødevarer som yoghurt, grapefrugt, salat, broccoli og vandmelon (som alle har et vandindhold på 85 procent eller mere)! Suppe, mælk og endda ispinde er også gode muligheder.
-
Tjek dit tis: Hvis den er lys eller halmfarvet, er der gode chancer for, at du er tilstrækkeligt hydreret. Hvis det er mørkegult eller orange, bør du nok gå til vandkøleren. Sigt efter endnu mere væske, hvis du er aktiv, hvis det er varmt udenfor eller begge dele. Kvinder bør drikke yderligere 8 til 16 ounces vand eller en elektrolytforstærket drik for hver halve time, de sveder på grund af aktivitet og varme.
Bekymret for at blive vandfyldt? Medmindre du træner til et maraton, er ældre eller indlagt på hospitalet med en livstruende tilstand eller slubrer litervis af vand på én gang, er hyponatriæmi (eller overhydrering) næsten umuligt, siger Stokes. Hvis du er en atlet under træning, eller hvis du dyrker nogle meget krævende sportsgrene, vil det hjælpe dig med at beskytte dig mod denne tilstand, hvis du drikker væsker, der indeholder elektrolytter (i stedet for almindeligt vand).
Relaterede links:
Tabe 8 pounds in 1 Month
5 Age-Defying Recipes
Get Flat Abs in 5 Minutes!
For daily health tips follow SELF on Facebook and Twitter.
Get SELF on your iPad!
Get SELF on your iPad!