Emma Stone tog 15 kilo muskler på for at spille Billie Jean King i 'Battle of the Sexes'

I den nye film Battle of the Sexes, der har premiere den 22. september 2017, spiller Emma Stone tennislegenden Billie Jean King. Selvom vi ved fra Instagram, at Stone træner og kan dødløfte som en mester, er det første gang, at skuespillerinden har portrætteret en atlet på skærmen. Ikke overraskende krævede det en masse hårdt arbejde i træningscenteret for hende at forberede sig til denne rolle.

Stones træner, Jason Walsh, C.S.C.S., NSCA-certificeret personlig træner og grundlægger af Rise Movement og Rise Nation i Los Angeles, fortæller til SELF, at Stone kom til ham for at få en træningsplan, da hun besluttede sig for at påtage sig rollen. “Da jeg fik besked fra hende om, at hun havde fået rollen, og hørte, hvordan hun ville se ud og føle sig, satte vi os ned og formulerede præcis, hvordan hun skulle nå dertil,” siger han.

Se mere

“Hun vidste, at hun ville spille en af de største atleter nogensinde. Hun tog det virkelig alvorligt,” tilføjer Walsh. Alligevel er Stone lige så fjollet i gymnastiksalen, som man kan forestille sig. “Hun er virkelig rigtig rigtig god til at knække mig af grin,” siger Walsh. “Hun er et røvhul – hun ved præcis, hvordan hun kan komme ud af et træk eller bremse momentumet, når hun vil, og det er ikke ved at udskyde det, det er udelukkende ved ren humor.”

Her er, hvad Stone gjorde for at forberede sig fysisk til sin episke rolle.

Hendes oprindelige mål var at tilføje 10 pund muskler på tre måneder. Ved afslutningen af hendes træning havde Stone taget 15 pund muskler på.

“Vi havde tre måneder til at få hende til at se ud og føle sig som en atlet,” siger Walsh. “Vi startede med et mål om at tage mindst 10 pund på, og da vi nåede dertil, besluttede vi at tage yderligere 5 pund på for bare at få den fysik så tæt på Billy Jean som muligt.”

Efterhånden som hun gjorde fremskridt, elskede hun at bemærke, at hun blev stærkere. Walsh siger, at når hun først havde den “følelse af at bevæge noget, der lå uden for rammerne af det, hun troede, hun kunne gøre, så var hun sådan: “For fanden da, jeg kan ikke tro, at min krop kan gøre det! ” Selv om det er meget at tage 15 pund muskler på, især for en person, der typisk ikke træner for at opbygge større muskler, siger Walsh, at Stone var begejstret for sine fremskridt. “Hun smilede fra øre til øre,” da hun nåede sit mål, siger han.

Det var især vigtigt for Stone at holde sig skadesfri, fordi optagelserne sandsynligvis ville blive forsinket, hvis hun blev skadet.

“Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange skuespillere slår sig selv ihjel for at se ud på en bestemt måde, og alt andet, hvad angår modstandsdygtighed og funktionalitet og at være sund, bliver smidt på hylden, og det giver ikke mening for mig,” siger Walsh. “Dagens træningsvidenskab har til formål at holde atleterne sunde og raske og holde dem på banen.”

Han siger, at han tænker på Emma (og enhver anden skuespiller) som en professionel atlet – hvis hun bliver skadet og må sidde på bænken, stopper optagelserne. “Det er et stort pres på en træners skuldre,” siger Walsh. “Hun kom så tæt på at se ud og føle sig som en atlet som muligt, og det, jeg er mest stolt af, er, at hun ikke blev skadet.”

En vigtig faktor her er, at Stone begyndte at træne et par måneder før. Walsh siger, at han er blevet bedt om at træne skuespillere fire eller seks uger før optagelserne, og han har afvist det, fordi han ved, at det ikke er den bedste måde at nå et mål på og undgå skader. “Jeg vil ikke påtage mig det ansvar, hvis vi ikke har tid til det.”

Stones træning krævede nogle gange to træningspas om dagen.

Da Stone allerede havde en god grundstyrke (hun træner regelmæssigt med Walsh), byggede hendes træning på det fundament. Walsh skulle blot øge volumen af hendes træning – ved at øge både vægt og gentagelser – for at hjælpe hende med at opbygge flere muskler. Ja, nogle dage betød det to træningspas om dagen – et om morgenen og et om aftenen.

Mens Walsh skiftede de præcise træningspas ud hver dag, omfattede Stones program generelt set en masse grundlæggende styrkeøvelser som slædepres/træk, hip thrusts, pull-ups og push-ups. Han siger, at hun også dødløftede 185 pounds, front squatede 100 pounds, lunging med 70 pounds og lavede single-leg squats med 100 pounds.

Den anden del af hendes muskelforøgelsesformel? At indtage flere kalorier.

“Hvis du ikke spiser nok, er det ligegyldigt, hvor hårdt du træner, så får du ikke de gevinster”, siger Walsh. “Vi øgede kalorieindtaget til ca. 2.500 til 3.000 kalorier om dagen.” I stedet for at få hende til at fokusere på kaloriemål, gav Walsh hende dog bare anvisninger om, hvilken type ting hun skulle spise mere af og hvor meget. Hans grundlæggende anbefaling? Ved hvert måltid skal du spise så mange grøntsager, som du vil, en slags protein og sunde fedtstoffer.

Hun var også afhængig af kalorierige shakes lige efter hver træning for at supplere sit kalorieindtag. Stones shake efter træning – som Walsh også giver til andre klienter – indeholdt valleprotein, Udos olie (en blanding af hørfrøolie, sesamfrøolie og andre fedtstoffer), ashwagandha (en urt, der almindeligvis bruges i ayurvedisk medicin), en håndfuld spinat og nøddemælk eller vand.

Nu da optagelserne er overstået, vil Stone stadig fortsætte med det – men helt sikkert skrue ned for intensiteten.

Stones hårde arbejde fik hende til at nå sit mål om at ligne Billie Jean mere, men Walsh bemærker, at denne form for forvandling også ændrer dig mentalt. “Det er en enorm psykologisk fordel at føle sig rigtig godt tilpas i sin egen hud. Jeg tror, det hjælper også på karakteren,” siger han. Der er helt sikkert noget at sige for at kunne se ud og føle rollen, både indeni og udenpå.

“Det gør mig meget, meget glad og stolt, når nogen sætter sig selv igennem sådan noget og balancerer det godt nok, og jeg uddanner dem, og de har lyst til at fortsætte og træne, efter at de er færdige med selve filmen”, siger Walsh.

Fremadrettet siger Walsh, at de vil fortsætte med styrketræningen, men skrue ned for mængden til sandsynligvis kun tre gange om ugen – hvilket er mere på niveau med, hvad de gjorde, før Stone begyndte at træne til Battle of the Sexes. Tre styrketræningspas om ugen giver ifølge Walsh plads til, at Stone kan gøre de andre ting, hun holder af, f.eks. vandreture, Rise Nation, indendørs cykling og yoga. “Jeg ønsker ikke, at mine klienter skal bruge al deres tid i træningscenteret, jeg opfordrer dem til at gå ud og lave andre ting.” Han fortæller sine klienter, at de skal tage en pause, når han synes, at de presser for meget, fordi den balance er så vigtig for ham. Styrke, bemærker han, bør være det fundament, du altid vender tilbage til, og det hjælper med at holde din krop klar til at gøre de andre ting, du elsker.

Det lyder som om Stone har styr på hele det med fundamentet.

Du kan også lide: Strongest SELF Ever Challenge: Arms All Day