Gang på gang bliver du mindet om at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen.
Det anbefales faktisk, at man drikker otte 8-oz vand hver dag. Er det muligt? Ja. Gør vi det rent faktisk? Sandsynligvis ikke.
Hvorfor er det så svært at drikke et forfriskende glas vand? Det er trods alt afgørende for vores overlevelse. Jeg hader at sige det, men det er måske lettere for de fleste mennesker at løbe et maratonløb, arbejde 50 timer om ugen eller springe faldskærm, end at drikke deres daglige mængde vand. Lad os håbe, at det ikke er tilfældet for dig.
Her er de 10 mest almindelige tegn på, at du måske ikke får nok vand i løbet af dagen.
Svær hovedpine
Den dunkende smerte, du føler i hovedet, det er din hjerne, der fortæller dig “jeg har brug for vand”. Dehydrering kan sænke blodgennemstrømningen og ilttilførslen til din hjerne, hvilket forårsager betændelse. Hvis du føler ubehag på grund af hovedpine, skal du prøve at drikke vand først. Det kan være en nemmere løsning i stedet for at tage medicin eller gå til lægen.
Vidste du det?
Omkring 80 % af din hjerne består af vand.
Muskelkramper &Ledsmerter
Vand spiller en væsentlig rolle i dine muskler og led. Det er vigtigt at huske, at med mindre vand i kroppen, falder muskelmassen og forårsager betændelse eller ømhed. I lighed med dine muskler har leddene brug for vand for at absorbere stød fra pludselige bevægelser, f.eks. når du snubler.
Vægtforøgelse
Vægtforøgelse er nok den mindst foretrukne bivirkning ved dehydrering. Hvis du ikke drikker nok vand, kan det være let at tage kiloene på. Hvorfor? Når vand er en mangelvare, er det nemt for dit stofskifte at bremse op og forhindre din krop i at forbrænde fedt.
Mangel på energi
Er du træt? Træthed? Eller sløv? Det kan være tegn på, at din krop trænger til vand. Din krop har en tendens til at lagre energi, når den er dehydreret, og nedsætter blodcirkulationen i hele kroppen, hvilket reducerer energi og produktivitet.
En smule desorienteret
Drik rigeligt med vand for at undgå perioder med forvirring, delirium eller svimmelhed. Din krop vil snurre rundt, hvis den ikke får de næringsstoffer, der skal til for at tanke op og komme i gang. Målet er at undgå eftermiddagsnedbrud på arbejdet eller i skolen, især hvis det kun er middagstid.
Tørre øjne, mund og hud
Din krop er stærkt afhængig af vand for at holde sig hydreret. I løbet af dagen mister din krop meget nødvendige væsker og elektrolytter for at forblive aktiv. Uden vand oplever din hud en mangel på fugt, øjnene et fald i tåreproduktionen og munden evnen til at producere spyt.
Spisning af salte fødevarer
Gå væk fra posen med chips. Den salttrang, du oplever, er din krop, der fortæller dig, at du har brug for “den gode slags natrium” for at kontrollere dine elektrolytter. Disse mineralsalte hjælper med at fastholde det vand, som din krop har brug for for at fungere. Hvis du er dehydreret, får din krop straks lyst til salte snacks og sukkerholdige drikkevarer, der ikke tjener noget ernæringsmæssigt formål. Overvej et højt glas vand eller en frisk valnøddesalat, der er rig på fibre, og som smager lækkert.
Vidste du det?
Den gennemsnitlige person kan overleve omkring en uge uden vand.
Ubekvemme mavesmerter
Tå ofte lider folk af fordøjelsesproblemer som forstoppelse som følge af, at de ikke drikker nok vand. Det er vigtigt at holde din mave ren og fuld med naturens mest forfriskende rensemiddel.
Urinens farve er for mørk
Det er et afslørende tegn på vandmangel. Hvis din krop er frataget vand, er affaldet indeni sværere at skylle ud, bogstaveligt talt! Sigt efter at drikke rigeligt med vand for at hjælpe med at fjerne giftstoffer og producere en klarere, lysere nuance af urinen for at opnå de bedste resultater.
Ingen svedning nok
Ja, det er muligt, når du er dehydreret. Det er almindeligt for de fleste mennesker at svede under en træning. Sveden holder din kropstemperatur reguleret. Hvis der ikke er nok vand i kroppen, gør det det det udfordrende at opretholde den rette kropstemperatur og kan føre til hedeslag.
Og uanset hvor travl dagen bliver, skal du huske, at vand er et must for alle. Næste gang du føler dig træt eller lider af smerter i kroppen, så forkæl dig selv med et højt glas lækkert H2O. Din krop vil takke dig for det.