Og selv om denne ekstreme diæt ikke vil passe til de fleste mennesker, vil disse tips helt sikkert hjælpe den konkurrerende bodybuilder, der ønsker at tabe stort set alt mærkbart kropsfedt fra kroppen. En bodybuilding pre-contest diæt er langt den hårdeste diæt, du overhovedet kan forestille dig.
Det vigtigste formål med denne diæt er at fjerne alt kropsfedt og efterlade hele den muskuløse kropsramme med intet andet end et dækkende lag hud. En diæt på dette niveau er ikke kun fysisk krævende, men også mentalt og følelsesmæssigt belastende.
HOLD DINE ØJNE PÅ PRIXET MED DENNE BODYBUILDING PRE-CONTEST DIET
ÆT PROTEINRIGE MÅLTIDER DAGLIGT
I modsætning til de fleste diæter, der involverer trimning af fedt fra kroppen over en længere periode, tager en bodybuilding pre-contest diæt normalt omkring 3 til 4 måneder, afhængigt af bodybuilderens tilstand ved starten af diæten.
Den umiddelbare plan er at begynde at tabe fedt i et accelererende tempo fra dag et, men at holde sig for øje, at opretholdelse af muskelniveauet på fysikken er altafgørende. Derfor vil bodybuilderen i løbet af denne diætproces stadig spise relativt meget protein i løbet af dagen, f.eks. fem til seks proteinrige måltider dagligt.
MEN SPIS IKKE MERE END NØDVENDIGT
Da den menneskelige krop kun kan fordøje omkring 1,4 til 2 gram protein pr. kilo kropsvægt pr. dag, nytter det ikke noget at spise mere protein end dette for at opretholde det nuværende muskelniveau.
Hvis du vejer 100 kg, så vil dit maksimalt nødvendige proteinindtag pr. dag ikke være mere end 200 gram protein. Mere end dette skal forbrændes gennem motion, så hvorfor overhovedet gide spise det, når du nu er på slankekur?
Tredive gram protein i hvert måltid fordelt på seks måltider er i de fleste tilfælde mere end rigeligt for de fleste konkurrerende bodybuildere på begynder- til mellemniveau. Professionelle bodybuildere kan forbruge lidt mere afhængigt af deres størrelse.
Med hensyn til proteinkilderne er fisk, kyllingebryst uden hud, selvfølgelig æggehvider og måske nogle super magre udskæringer af oksekød de ideelle valg. Disse proteinkilder har et lavt fedtindhold, og det er det, du har brug for. Ingen fedtholdige proteinkilder i denne diæt. Det er ideelt at sprede dine proteinmåltider over dagen i fem til seks måltider, f.eks. et måltid hver 3. time.
MINIMER KULHULDSTOFFERNE
Nu er den vanskelige del af denne diæt ikke proteinindtaget; det er helt klart manglen på komplekse kulhydrater, der er nødvendige for, at denne diæt kan fungere effektivt. Jo flere kulhydrater du spiser som ris, pasta, kornprodukter, brød og så videre, jo mere cardio skal du lave for at forbrænde disse kulhydrater fra din krop. Så nøglen til en vellykket kost for bodybuildere før konkurrencen er at minimere kulhydraterne, ned og ned og ned og ned.
For at opnå de bedste og hurtigste resultater er det faktisk sådan, at jo færre kulhydrater du spiser, og jo mere cardiotræning du dyrker, jo hurtigere opnår du det cut eller ripped look, der er nødvendigt for at vinde en bodybuildingkonkurrence.
Selv om det er ok at spise nogle ikke-komplekse kulhydrater som de fleste grønne grøntsager eller gulerødder, vil det at spise ikke mere end 50 til 60 gram komplekse kulhydrater om dagen helt sikkert få din krop til at begynde at forbrænde fedt til energi meget hurtigt faktisk.
Fifty til 60 gram komplekse kulhydrater vil for eksempel blot være en halv kop ukogt havregryn om morgenen til morgenmad og to skiver flerkornsbrød til et andet måltid i løbet af dagen.
Nu er det en kulhydratfattig diæt så lavt indhold af komplekse kulhydrater, at du vil føle dig træt det meste af dagen. Og det vil blive stadig vanskeligere at træne hårdt i gymnastiksalen under dine styrketræningspas, men det er det, som bodybuilding-diæter før konkurrencerne handler om. Hård og streng diæt kombineret med konsekvent styrketræning plus daglige cardiotræningspas for at fremskynde fedtforbrændingsprocessen.
Kun en bodybuilder, der har oplevet en diæt som denne over en periode på flere måneder uden at snyde med diæten, ved virkelig, hvor svær denne diæt virkelig er. Dette er grunden til, at det er så svært at blive cut og shredded, og hovedårsagen til, at det er lettere sagt end gjort at vinde en bodybuildingkonkurrence.
Men hvis du kan opretholde diæten uden at snyde, træne til failure point i gymnastiksalen og holde cardio sessioner under hele diæten, er det yderst givende at konkurrere og klare sig godt i en bodybuilding konkurrence.
At forblive tro mod din bodybuilding-diæt før konkurrencen hele vejen til konkurrencescenen, uanset resultatet, er et vidnesbyrd om din viljestyrke og noget, der positivt definerer din karakter.