Vælg den rigtige pyjamas for at få den bedste nattesøvn.
For at få en god søvn kræver det mere end blot at planlægge en fast sengetid. Faktisk kan det at skabe det rigtige sovemiljø – med hensyn til lys, temperatur og meget mere – være forskellen mellem en urolig døs og en lang, fuld søvn. Et andet vigtigt element er, hvad du har på, når du går i seng. Det er overraskende enkelt at vælge en pyjamas, der kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn.
Fokus på stof
Vælg først og fremmest nattøj, der føles godt, når du tager det på. Hvis du f.eks. ikke kan lide den glatte fornemmelse af silke, vil du ikke få en god nattesøvn i et par silkeagtige pyjamas. Hvis du er strategisk opmærksom på, hvad dit nattøj er lavet af, kan det også være med til at regulere din kropstemperatur i løbet af natten, hvilket igen kan fremme en bedre søvn. Overvej derfor følgende tekstiler.
- Bomuld: Dette helt naturlige stof er let og blødt at røre ved. Det er også åndbart, giver mulighed for luftcirkulation og har ikke tendens til at irritere huden. Bomuld er dog dårligt isolerende og kan gøre dig kold, hvis du bærer det i et køligere klima uden passende tæpper. Det er også ineffektivt til at transportere fugt væk, så hvis du oplever nattesved, er det måske ikke det bedste valg.
- Silke: Dette stof er en magisk termoregulator: Det kan holde dig varm, når du er kold, og kølig, når du er varm. Når det er sagt, er ægte silke dyrt og kræver kemisk rensning. Det er også glat og kan bevæge sig rundt, mens du sover.
- Flannel: Til de koldere måneder kan en pyjamas af dette bløde stof være lige det, du har brug for. Materialet er behageligt og giver varme og åndbarhed, så det kan hjælpe dig med at holde dig varm uden at blive overophedet.
- Fugttransporterende: Hvis du har tendens til at få det varmt, når du sover – eller hvis du normalt har sved om natten – kan fugttransporterende nattøj være dit bedste valg. Disse materialer er designet til at trække vand væk fra huden og hjælper din krop med at regulere sin egen temperatur.
- Bambus. Dette stof, der er spundet af fibre fra den hjertelige plante, føles blødt og silkeagtigt på huden. Det er en naturlig fugttransporter, så det holder dig ved en behagelig temperatur. Desuden er det allergivenligt og kan have antibakterielle egenskaber, som er gavnlige for allergikere. Sidst, men ikke mindst, er det 100 % biologisk nedbrydeligt – en stor bonus, hvis du er miljøvenlig.
- Uld og fleece: Selv om disse stoffer holder dig varm, kan de faktisk fremme overophedning. Desuden kan uld irritere huden og forårsage kløe, som vækker dig i løbet af natten. Og fleece tillader ikke luften at cirkulere, så du kan opleve, at det får dig til at svede.
Tænk på detaljerne
Når du køber nattøj, skal du tænke på mere end blot stoffet. Pasformen er vigtig, da en løsere pyjamas bevæger sig lettere over din krop, når du sover, i stedet for at stramme eller binde. Elementer som knapper, trykknapper og mærker kan blive problematiske, hvis de klør eller på anden måde irriterer dig i løbet af natten. Sørg også for, at eventuelle elastikker ikke er for stramme, så de afskærer cirkulationen, eller for løse, så de glider af, når du sover.
Glem ikke dine fødder
En ofte glemt komponent i valget af, hvad du skal have på i sengen, er, hvad du skal gøre med dine nedre ekstremiteter. Kolde fødder er faktisk forbundet med søvnløshed. Men hvis du varmer dine fødder for meget, kan du få hele kroppen til at blive for varm. Hvis du har tendens til at fryse, mens du sover, kan du tage et par lette sokker på ved sengetid.
Overvej at gå au naturel
Getro det eller ej, men det kan faktisk have nogle sundhedsmæssige fordele at sove uden nattøj. Når du er overophedet under søvnen, producerer din krop ikke tilstrækkeligt melatonin og væksthormon, som begge er vigtige for reparation og anti-aldring. At gå uden pyjamas er med til at sikre, at din kropstemperatur ikke bliver for høj. Væksthormon spiller også en stor rolle for stofskiftet, så hvis du sover nøgen, kan det føre til en bedre kropssammensætning. Endelig kan det at holde sig kølig ved at undlade pyjamas endda føre til længere og dybere søvn.
I sidste ende er det den personlige komfort, der er vigtigst, når du vælger det rigtige nattøj til dig – uanset om det betyder en silkekjole, en klassisk bomuldspyjamas, en elastisk jersey-søvntrøje eller slet ingenting.