Det kan være svært at få en god træning derhjemme, når du ikke har noget udstyr, hvis du ikke ved, hvor du skal starte. Med denne hjemme træningsvideo behøver du ikke at bekymre dig, for vi har designet en god træning for overkroppen til dig, som ikke kræver et eneste stykke udstyr. Du skal blot trykke på play og følge med for at trætte dine arme, øvre ryg, bryst og skuldre.
I denne rutine har vi inkluderet en bred vifte af push ups og andre øvelser, der alle er målrettet forskellige områder af overkroppen. Vi rammer mange af de samme muskelgrupper flere gange, så selv uden ekstra vægt er vi i stand til at trætte overkroppens muskler fuldstændigt til det punkt, hvor vi kan få den type muskelfibersprængning, der gør det muligt at øge styrken i de muskler, der arbejdes. Bliv ikke overrasket, hvis selv de af jer, der er meget vant til at styrketræne, finder denne rutine meget svær at gennemføre uden ekstra hvile.
Opbygningen af denne rutine er utrolig simpel. Vi laver fire grupper med to øvelser i hver. Hver øvelse udføres i 45 sekunder, hvorefter du får en pause på 15 sekunder til at hvile og komme i position til den næste øvelse. Hver gruppe af to øvelser udføres i et AB, AB mønster, selvom fordi vi ofte rammer de samme muskelgrupper i begge øvelser, tæller dette ikke som en super sæt træning og vil derfor føles meget mere udmattende. Hver øvelse vil blive udført i alt to sæt.
På grund af den måde, hvorpå vi rammer og rammer de samme muskler igen og igen, kan du blive nødt til at holde hyppigere pauser end ved vores typiske træningsrutiner. Du er velkommen til at bevæge dig i dit eget tempo, men prøv at holde dine pauser hurtige for ikke at lade dine muskler køle for meget ned mellem sættene. På grund af strukturen i denne rutine kan du også føle, at din form begynder at glide en del mere, hvilket min helt sikkert gjorde. Prøv at fokusere på at holde din form så ren som muligt og sørg for at gå ned til en lettere version af hver øvelse (eller holde en pause helt) i stedet for at fortsætte med en sværere version, men uden korrekt form. Korrekt form er altid vigtigere end at lave en hårdere version.
For de af jer bæster derude, der synes, at denne træning er for let, så prøv den igen med en vægtvest eller brug en rygsæk for ekstra modstand.
Workoutstruktur:
– 8 øvelser i alt
– Intervaller på 45 On & 15 Off
– 2 sæt hver i et AB, AB format
Udstyr:
– Træningsmåtte (valgfrit)
Warm Up and Cool Down:
– Intet inkluderet
Workout:
– Staggered Hand Push Up
– Side Push Up
– Single Leg Push Up
– Pike Push Up
– Tricep Push Up
– Supine Push Up
– Regular Push Up
– Tricep Dip
Kalorier:
Kalorier:
– Tricep Dip
Da der er tale om kropsvægt, kan kalorieforbrændingen variere drastisk, men selv uden udstyr kan du stadig få en god træning med. De fleste kan forvente at forbrænde et sted mellem 80-224 samlede kalorier med denne træning.