Hal Higdon: Half Marathon Intermediate 1: Med udgivelsen af min seneste bog, Hal Higdon’s Half Marathon Training, skabte jeg tre nye programmer, ikke kun til bogen, men også interaktive her gennem TrainingPeaks. Tidligere var der kun ét, der blot havde titlen “Intermediate”. Nu er der to: “Intermediate 1” og “Intermediate 2”. Forskellen er, at Intermediate 1 er et udholdenhedsbaseret program, mens Intermediate 2 er et hastighedsbaseret program. Disse to intermediate-programmer eksisterer i et parallelt univers, samme sværhedsgrad, blot lidt forskellige tilgange til træningen. De er en del af den logiske progression opad fra Novice over Intermediate til Advanced for halvmaratondistancen.
Half Intermediate 1 byder på stabilt løb, langt og kort. Mandagene er til krydstræning, der tjener som restitution fra weekendens træning. Tirsdage og torsdage byder på korte og lette løb, som danner en parentes til de lidt lange løb om onsdagen, midt på ugen. Fredagene er hviledage, der fører til weekendens træning. Nogle lørdage er lette, mens andre byder på tempoløb. Lange løb, fra 4 miles i uge 1 til 12 miles i uge 11, er planlagt om søndagen, selv om du kan bytte om på dagene, hvis du vil. Der er en nedtrapningsperiode på 10-11 dage.
Hvor du køber, skal du tage et kig på Intermediate 2 og også kigge tilbage på Novice 2. Sørg for, at du vælger det rigtige program til dit niveau. Hvis du er i tvivl, skal du vælge den lette side. Jeg ønsker ikke, at du overtræner eller undertræner. Find det korrekte program, der får dig i mål på dit halvmaraton med et smil på læben.
For yderligere oplysninger kan du tjekke mit websted www.halhigdon for oplysninger om alle mine programmer.