Hvis du har kæmpet det meste af dit liv med depression og nervøsitet eller endda har tendens til at føle dig lidt nedtrykt, bør du måske undersøge, om du er undermethyleret. Methyleringsstatus er noget, jeg regelmæssigt tjekker patienter for, fordi det er en proces, som kroppen har brug for for at køre forskellige og vitale funktioner, men ofte er deres methyleringsbehandling ikke helt afbalanceret – hvilket får dem til at undermethylere eller overmethylere.
I sidste uge offentliggjorde jeg en artikel om overmethylering, fordi jeg følte, at det er et emne, der ikke er almindeligt behandlet, og som alligevel påvirker mange mennesker. Af disse to søstertilstande har undermethylering tendens til at få mere af opmærksomheden, men det er stadig vigtigt, at vi afklarer forskellene, nogle almindelige misforståelser og en naturlig behandlingsmuligheder, så du kan gøre dit bedste for at reducere dens indvirkning i dit liv.
Så lad os kort genbesøge methylering. Methylering er en biokemisk proces, der bruges i hele din krop som små lyskontakter til at tænde for reparation af DNA, produktion af energi, regulering af hormoner, afgiftning, syntese af neurotransmittere og meget mere. Undermethylering opstår, når en person ikke har nok methylgrupper til at tænde for visse processer. De fleste mennesker methylerer korrekt, men hvis du falder i begge ender af spektret, kommer du til at mærke det.
12 Symptomer på undermethylering
Selv om undermethylering og overmethylering begge deler angst som et symptom, oplever folk, der oplever mangel på methylering, typisk en angst, der er mere rettet mod perfektionistiske tendenser. Hvorimod folk med overmethylering har tendens til at have ekstrem angst ledsaget af panikanfald i nogle tilfælde.
Her er 12 symptomer på undermethylering:
- Møthed
- Depression
- Søvnløshed
- Nervøsitet og perfektionisme
- Vanerlighed
- Lav serotoninaktivitet
- Hovedpine
- Obsessiv kompulsiv adfærd
- Høj libido
- Allergier
- Ritualistisk adfærd
- Formidlingsproblemer
Undermethylering er associeret med MTHFR-mutationer C677T, A1298C, MS, BHMT, MAT og SAHHH. Husk venligst, at når du får en genetisk test, får du en liste over muligheder, og den er ikke endegyldig for, om du er under- eller overmethyleret eller ej. Når det er sagt, er det en god måde at vide, hvilken måde din krop kan have tendens til at opføre sig på.
Hvad forårsager undermethylering?
Der er en almindelig misforståelse, at det er de genetiske mutationer, der er forbundet, der forårsager under- eller overmethylering. Så enkelt er det imidlertid ikke. Mens genetiske mutationer kan gøre det mere sandsynligt, at du ikke methylerer nok, og der er også sandsynlige miljømæssige årsager. Eksponering for giftstoffer og skimmelsvamp, miljøer med høj stress, næringsstofmangler og endda følelsesmæssige traumer synes potentielt at påvirke methyleringen i kroppen.
Mens der ikke er én endelig årsag til undermethylering, hvis du kommer til den konklusion, at det er det, der sker i din krop og forårsager dine symptomer, vil du gerne tage fat på de underliggende årsager ved at genoprette de relaterede faktorer. Når det drejer sig om at helbrede din krop naturligt, så den begynder at methylere med normal hastighed, er det en god idé at sørge for, at du får nok prækursorer, co-faktorer og støtter din krops afgiftningsprocesser.
En undermethyleringsdiæt
Her er nogle af de prækursorer og cofaktorer, du bør tilføje til din kost for at hjælpe med din undermethylering:
- Cholin – En vigtig methyldonor.
- Glutathion – Lave glutathionniveauer kan forringe methyleringen.
- Kobber – Mange methyleringsenzymer kræver kobber til reaktioner.
- Magnesium – Spiller en vigtig rolle og genmethylering.
- Folat – En vigtig methyldonor.
- Zink – Utilstrækkelige zinkniveauer kan reducere kroppens evne til at bruge methylgrupper.
- Vitamin B2 – Hjælper med at genbruge folat, så det er en brugbar methyldonorform.
- B3-vitamin – Opretholder korrekt methylering af gener, hvilket hjælper med at modstå tumordannelse.
- Vitamin B6 – En cofaktor for et vigtigt enzym, der hjælper med at overføre methylgrupper.
- Vitamin B12 – Et nøgleenzym, der bruges i syntesen af kroppens vigtigste methyldonor, S-adenosylmethionin (SAMe).
- SAMe, methionin eller TMG kan også indtages
Fødevarer, der skal undgås:
- Vegetabilske olier
- Forarbejdede fødevarer
- Gluten
- Soy
Fødevarer, der skal nydes:
- Organiske friske grøntsager
- Græsfodret oksekød
- Vildfanget laks
- Fuldfed yoghurt
- Æg (hvis tolerant)
Nøglen her er grundlæggende at fjerne de ting, der ofte giver folk problemer, såsom almindelig fødevareoverfølsomhed og inflammatoriske fødevarer. Det vil være meget vigtigt for dig at gå på en plantebaseret fuldfoderkost. Derefter vil du gerne fokusere på de næringsstoffer, der er nævnt ovenfor, fordi de er afgørende for methylering.
Juicing vil sandsynligvis ikke føles godt for dig, fordi der er høje koncentrationer af folinsyre, hvilket kan give folk, der er undermethyleringsproblemer. Folinsyre udtømmer methylgrupper i cellekernen, hvor DNA’et laves. Uden for kernen kan folinsyre faktisk bidrage til methylgrupperne i din krop. Dette kan være forvirrende, fordi det synes at modsige sig selv, men det vigtigste at huske er, at folinsyre normalt hæmmer afgiftningsprocesser, og derfor føles det ikke godt for nogen, der er undermethylating.
Du vil sandsynligvis også have gavn af at reducere histamin i din kost. Dette skyldes, at høje histaminniveauer og undermethylering er forbundet.
Undermethylering & Histamin
En anden ting, der kan bidrage til undermethylering udover MTHFR-genmutationer og miljømæssige årsager, er høje niveauer af histamin i kroppen. Histamin er en vigtig mediator, der frigives af dine mastceller for at forårsage akut inflammation. Histamin får et dårligt ry, men i virkeligheden har vi brug for histamin for at hjælpe med at få vigtige elementer i immunsystemet til at behandle skader og til at angribe angribere. Når det er sagt, er det ret almindeligt at opleve højt histamin på en sådan måde, at det bliver problematisk.
Hvad kan bidrage til histaminniveauet?
- Overaktive mastceller
- Fermenterede fødevarer
- Saltede kødprodukter
- Røget kød
- Konserves
- Indpillede fødevarer
- Rester
Læser du et tema i de ovennævnte fødevarer? Det skyldes, at når fødevarerne ligger, nedbrydes de og skaber histamin.
Undermethylering Behandling
Hvis du har mistanke om, at undermethylering giver dig problemer, vil jeg opfordre dig til at søge hjælp hos en funktionel medicinlæge med erfaring på dette område. Gennem testning og omhyggelig registrering af din kost og livsstil bør du og din læge kunne hjælpe dig med at reducere antallet af faktorer, der bidrager til din undermethylering.
Hvis du er interesseret i at lære mere om overmethylering, vil jeg opfordre dig til at tjekke min blog: Er overmethylering årsagen til din angst?
Ressourcer:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744
* Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Det produkt, der er nævnt i denne artikel, er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til at erstatte eventuelle anbefalinger eller forholdet til din læge. Læs venligst de referencer, der er anført i slutningen af artiklen, for videnskabelig støtte til eventuelle påstande.