Protein er et vigtigt næringsstof, som vi alle har brug for for at holde os så sunde og fysisk veltrænede som muligt. Uanset om du er en weekendkriger eller en engageret atlet, kan en velafrundet kost og et detaljeret fysioterapiprogram hjælpe dig med at præstere på dit højeste fysiske niveau. Der er flere vigtige aspekter af protein af høj kvalitet at forstå, og SportsCare Physical Therapy er her for at hjælpe!
Hvad er et protein af høj kvalitet?
Et protein af høj kvalitet omtales også som et komplet protein. Følgende er flere vigtige definitioner og beskrivelser af protein af høj kvalitet.
- Komplet protein – Komplet protein er protein, der indeholder alle de nødvendige aminosyrer. Aminosyrer er de byggesten, der danner protein.
- Biologisk værdi – Den biologiske værdi, eller BV, måler kvaliteten. Når et protein har en høj BV betyder det, at det indeholder en tilstrækkelig mængde aminosyrer til at danne alle de proteiner, som din krop har brug for.
- Digestibelt protein – Din krops evne til at nedbryde maden og bruge den effektivt er et aspekt af, hvor fordøjeligt det er. Magert kød er normalt mere fordøjeligt end sejt kød. Alle typer kogte æg anses for at være let fordøjelige.
Hvad er nogle eksempler på protein af høj kvalitet?
Der er flere kilder til godt protein at vælge imellem, som er let fordøjelige og giver en tilstrækkelig mængde aminosyrer. Disse betragtes som komplette proteiner, der anbefales til at opbygge sunde muskler.
- Fisk – Laks, tun, hellefisk og hvidfisk betragtes alle som magert, komplet protein.
- Kød – De fleste animalske proteiner betragtes som komplette og af høj kvalitet. Dette omfatter rødt kød, fjerkræ og mejeriprodukter.
- Eg – Et gennemsnitligt æg er en fedtfattig kilde med ca. 6 eller 7 gram protein.
- Quinoa – Denne plantebaserede fødevare indeholder hver af de 9 aminosyrer, der betragtes som essentielle.
- Soy – Soja er et af de få plantebaserede proteiner, der betragtes som komplette og af høj kvalitet.
Hvorfor er denne type protein vigtig?
Din kost er et af de vigtigste aspekter ved opbygning af sunde muskler. Efter intens fysisk aktivitet er det ekstremt vigtigt at spise nok af de rigtige typer af protein for at reparere eventuelle skader på muskelfibrene. Uanset om det er animalsk eller vegetabilsk baseret, er det nødvendigt at indtage en kombination af sundt protein. Det er vigtigt at opretholde en sund vægt og give dine muskler den energi, de har brug for til at fungere.
Hvordan kan fysioterapi hjælpe?
Et godt behandlingsprogram for fysioterapi kan hjælpe med alt fra rehabilitering, når du er skadet, til forbedring af din sportspræstation. En fysioterapeut ved, at proteiner af høj kvalitet kan opbygge magre muskler og reducere det samlede muskeltab. En erfaren fysioterapeut vil foretage en evaluering vedrørende dit nuværende fitnessniveau, den type fysisk aktivitet, du i øjeblikket deltager i, eventuelle skader, du måtte have, og din kost. En fysioterapeut kan bede dig om at inkludere mere protein af høj kvalitet i din kost som en del af dit overordnede program. Hvis du forbedrer din kost og arbejder sammen med en erfaren fysioterapeut, kan det hjælpe dig med at øge din udholdenhed, styrke og generelle præstation.
Fysioterapi baseret på idræt kan hjælpe dig med at forbedre dit spil, komme dig hurtigere efter en nuværende skade eller forebygge fremtidige skader. Det er afgørende at arbejde sammen med en erfaren fysioterapeut for at skabe det bedst mulige træningsprogram. Du kan komme tilbage i spillet og nå dit højdepunkt med et detaljeret fysioterapiprogram, der er oprettet specielt til dig.
Kontakt SportsCare Physical Therapy beliggende i Suwanee og Duluth, GA for at aftale en tid med en af vores dygtige fysioterapeuter!