Hvis du ønsker at vide mere om din hjerte-kar-sundhed, har vi et stort spørgsmål til dig: Ved du, hvad din hvilepuls er?
Din hvilepuls kan fortælle dig en masse om din kardiovaskulære sundhed – og selv om noget af det, den siger, kan virke skræmmende i starten, skal du ikke være bekymret! Der er måder at forbedre din kardiovaskulære sundhed på. På Tri-City Medical Center ser vi hele tiden patienter med høj hvilepuls sænke deres puls til et sundere niveau.
Her er lidt baggrundsinformation om, hvad dit hjerte måske forsøger at fortælle dig.
Hvad betyder mine puls tal?
Din hvilepuls er det antal gange, dit hjerte slår hvert minut, når du ikke er aktiv. Det normale interval er mellem 50 og 100 slag pr. minut. Hvis din hvilepuls er over 100, kaldes det takykardi; under 60, og det kaldes bradykardi. Eksperter fastlægger i stigende grad en ideel hvilepuls på mellem 50 og 70 slag pr. minut.
Hvis du vil finde ud af din hvilepuls, skal du vælge et tidspunkt, hvor du ikke er aktiv, finde din puls, tælle, hvor mange gange den slår på 30 sekunder, og derefter fordoble dette tal. Du kan tjekke det flere gange i løbet af dagen eller i løbet af en uge for at beregne et gennemsnit af tallet og for at se efter eventuelle uregelmæssigheder.
Restpuls kan ændre sig fra person til person og i løbet af dagen og påvirkes af alt fra dit humør til dit miljø. Den stiger, når du er ophidset eller ængstelig, og nogle gange som reaktion på at ryge cigaretter eller drikke kaffe. Mere atletiske mennesker har tendens til at have en lavere puls.
Hvad din puls siger om din kardiovaskulære sundhed
Dit hjerte er ansvarlig for at pumpe blod og ilt gennem hele kroppen, og hvis du har problemer med hjertet, vil resten af din krop også blive påvirket.
En højere hvilepuls kan være farlig, fordi den belaster hjertet og får det til at arbejde hårdere. Dette er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme og død, ligesom højt blodtryk eller højt kolesteroltal. Hvilepuls, der nærmer sig eller overstiger 100, bør du gøre din læge opmærksom på.
Det er sagt, at en for lav puls også er risikabel. Det er mindre fordi en lav puls sandsynligvis vil forårsage problemer, end fordi den kan være tegn på en underliggende sygdom som en underaktiv skjoldbruskkirtel, borreliose eller endda et hjerteanfald.
Din hvilepulses tempo og regelmæssighed kan give oplysninger om din kardiovaskulære sundhed. Hvis du opdager, at slagene ikke er regelmæssige, og du lider af træthed, svimmelhed, forvirring eller ikke kan motionere, kan det betyde, at der er noget mere alvorligt på færde.
Hvordan kan du forbedre – eller sænke – din puls?
Der er flere måder, hvorpå du kan sænke din hvilepuls til et sundere niveau og minimere den risiko, den udgør.
Athleter har lavere puls, fordi det er bevist, at motion sænker hjerterytmen. Og du behøver ikke at løbe et maraton for at se resultater – at indarbejde 30 minutters gang eller anden motion med lav belastning i din daglige rutine er et godt sted at starte. Tag det langsomt og find ud af, hvad der virker for dig, og sørg for at træne med forsigtighed og kun efter at have rådført dig med din læge.
Afspændingsteknikker kan også hjælpe. Hvis du nogensinde har haft en interesse for yoga eller meditation, er det nu, du skal prøve det. Eksperter siger, at afslapningsteknikker er effektive til at sænke den høje hvilepuls. Dette gælder især, når den høje frekvens er forbundet med høj angst, fordi afslapning har en tendens til at tage fat på den grundlæggende årsag til den højere puls.
Endeligt er medicin altid en mulighed, når du har brug for at sænke din hvilepuls. At have en forhøjet frekvens i en længere eller endog kort periode er hårdt for dit hjerte. Hvis du er bekymret, skal du tale med din læge om den rette medicin til at bringe din puls ned på et sundere niveau og arbejde på at finde årsagen og alternative løsninger, når din puls er bedre kontrolleret.
I sidste ende er det første skridt til at finde årsagen til en høj hvilepuls med hjælp fra din læge eller dit medicinske team at forebygge, bekæmpe og håndtere usunde pulssatser. Vent ikke – book en tid til en screening af hjertesundheden hos Tri-City Medical Center i dag, og find ud af alt det, du har brug for at vide om din hjerte-kar-sundhed.
SERVICER EN HJERTESUNDHEDSSPØRGNING