Som nogle fordøjelsesproblemer, såsom sure opstød, forstoppelse og halsbrand, er alvorlige problemer at have. Disse typer smerter er svære at håndtere, og de er forårsaget af den mængde måltid, du spiser få timer før du sover. Ud over mængden af det måltid, du spiser, kan fordøjelsesproblemer også skyldes den type mad, du spiser, og din stilling, når du sover.
En ujævn seng eller madras kan også forårsage refluks. Når din krop ligger ujævnt, stiger din sure gas op, hvilket fører til halsbrand. Derfor vil de fleste eksperter altid anbefale at sørge for, at du får en platformsseng baseret. Denne slags seng har en jævn sideskinne og skårne lameller, der også kan placere din madras jævnt. Vi bør huske på, at en god seng har en forbindelse til en bedste side at sove på for en bedre fordøjelse.
Som andre typer af fordøjelsesproblemer, som diarré, er pinlige at have for få mennesker. Det kan være meget ubehageligt at have, især når du er på et offentligt sted. Selvom, de fordøjelsesproblemer, der vil blive diskuteret i denne artikel, er den særlige smerte, der opstår, når vi vågner op eller i løbet af de sovende timer. Der vil være nogle tips, der vil blive diskuteret på denne artikel for at undgå et sådant problem. Så alt du skal gøre nu er at fortsætte med at scrolle ned.
Bedste sider at sove på for fordøjelsen
Venstre side – i denne sovestilling, din tyndtarm fjerner du affald. Derefter lægger din tyndtarm det på den højre del af din mave, til din nederste tyktarm, som er på den nederste venstre del af din mave. gennem denne form for proces, gør din sovestilling det muligt for dit fordøjelsessystem at have en bedre solidaritet med tyngdekraften. Denne proces kan også regulere dit stofskifte, når du vågner. Et velreguleret stofskifte kan også mindske din chance for at vågne op eller have en dag med diarré. Dit stofskifte spiller en rolle for dit fordøjelsessystem, da disse to bare er forbundet og har nogle ligheder, når det kommer til processen. Udover at undgå eventuelle fordøjelsesproblemer kan det at sove på venstre side også undgå, at du får træthed og rygsmerter.
Løft hovedet op – At løfte hovedet op, mens du ligger på venstre side, er også en bedste side at have ved fordøjelsen om natten. Ifølge nogle undersøgelser mindsker man ved at løfte hovedet op risikoen for at få halsbrand, mens man sover, eller vågne op med halsbrand. Desuden sænker denne stilling også dit mavesyreniveau, for ved at løfte hovedet op, mens du ligger på venstre side, trækker tyngdekraften dit syreniveau ned til din mave. Denne side er også meget afslappende for din nakke og for den midterste del af dit hoved. Du falder også hurtigere i søvn end normalt, når denne side er udført, fordi komforten frister dine øjne til at lukke og slukke sig.
Pillow Sandwich – en af de mest almindelige og meget komfortable sovestillinger. En pude-sandwich er en stilling, hvor du placerer en ekstra pude mellem dine justerede ben. De fleste mennesker er måske ikke klar over, at denne stilling ikke bare er behagelig, men at det også er en af de bedste sider at sove på for at undgå fordøjelsesproblemer. Her er en forklaring på hvorfor. Denne stilling holder din rygsøjle i en velafbalanceret justering, og den undgår enhver form for ubehag, mens du sover. Denne stilling kan udføres, uanset om du sover på en sofa i moderne design eller på din seng. Dette er endnu en stilling, der kan undgå smerter i ryggen, når du vågner.
Pillow Hugging – denne sovestilling eller side er bare magen til pude sandwich. I denne stilling er den ekstra pude dog placeret mellem dine arme. Pillow hugging er en sovestilling eller soveside, hvor du bøjer dig lidt på venstre side og krammer din pude. Denne soveside har en halv kombination af de tre tidligere nævnte sovesider. Da dine arme krammer puden, støtter dine arme også dit hoved for at løfte det lidt, og det kan også rette din rygsøjle op, når du løfter din anden fod.
Ting til en bedre fordøjelse, mens du sover
Udover de stillinger, jeg nævnte ovenfor, er der også nogle særlige ting, der kan hjælpe dig med at undgå disse fordøjelsesproblemer. Disse ting, der er skrevet nedenfor, er de ting, der kan hjælpe dig med at undgå at få nogen af disse fordøjelsesproblemer.
Mindsk mængden af din aftensmad – For at undgå fordøjelsesproblemer skal du altid huske at minimere din mad, når det allerede er aften. Vores stofskifte bliver langsommere, når vi sover, og hvis du har for meget mad at fordøje, vil dit fordøjelsessystem ikke være i stand til at fordøje al den mad, du har spist. Hvilket er en af de almindelige årsager til forstoppelse eller diarré. En halv kop ris og en skive magert kød eller nogen grøntsager vil være nok til at du kan spise til aftensmad. Ud over et fordøjelsesproblem kan du ved at spise for meget om aftenen også risikere at få søvnlammelse, og tro mig, du ønsker ikke at få begge dele, så det er meget bedre at mindske din aftensmad.
Vælg din middag klogt – At vælge din mad til aftensmad er et vigtigt spørgsmål for alle. Sørg for at vælge den type mad, der er let fordøjelig, som f.eks. magert kød (det kan være fisk eller en brystdel af kylling). Du skal også undgå at spise for meget ris, når det allerede er aften. Ris kan også være meget svært at fordøje, når du spiser meget af det. Svinekød, oksekød og alle proteiner med et højt fedtindhold er vanskelige at fordøje og vil for det meste forårsage diarré, når de ikke fordøjes godt, og vi ved alle, at ingen kan lide at have diarré. Så det er det bedste at være meget forsigtig med, hvad du spiser til aftensmad.
Sov så dybt som muligt i en jævn og afslappende stilling – Dette tip virker faktisk for de fleste mennesker. En af de ting, du skal gøre for at undgå fordøjelsesproblemer, er at tage en powernap i en jævn og afslappende stilling. Formålet med en powernap er at give dig en kontinuerlig søvn om natten, og en kontinuerlig søvn regulerer din fordøjelse, selv når du allerede sover. Når dit fordøjelsessystem arbejder problemfrit, selv når du sover, kan det også afbalancere dit stofskifte.
Være en tidlig fugl – har du nogensinde lagt mærke til, at din mave knurrer, når du har sovet over dig? Selvfølgelig knurrer den, hvilket kun betyder, at du er sulten. Det er fordi vores krop også er opmærksom på tiden, og når den knurrer, mens du sover, betyder det, at du skal vågne, for det er ikke sundt. at holde sulten tilbage, bare fordi du stadig sover, selv om klokken allerede er 9 om morgenen, kan også øge din surhedsgrad. Derfor er det bedste tidspunkt at vågne op kl. 7 eller 8 om morgenen og spise din morgenmad få minutter efter, at du er vågnet. Du kan også bruge en søvnberegner til at holde styr på et bestemt tidspunkt, hvor du skal vågne op.
Undgå midnatssnack – vi bliver altid sultne midt om natten, hvilket nogle gange får os til at snuppe nogle snacks fra vores køleskab. Men det er faktisk en dårlig ting, især når du er den type person, der altid er tilbøjelig til at have nogle fordøjelsesproblemer. At spise midnatssnack kan helt sikkert øge dine chancer for at vågne op med en vred mave. Så den bedste ting at have, når din mave knurrer midt om natten, er at drikke et glas vand. Et glas vand kan lindre den midlertidige sult, du føler, og et glas vand kan også få dig til at føle, at du stadig er mæt, så det er meget bedre at drikke et glas vand end at spise en midnatssnack.
Så for at konkludere kan ethvert fordøjelsesproblem undgås, så længe vi er opmærksomme på, hvad der er de rigtige og bedste sider at sove på for fordøjelsen. Bortset fra disse bedste sider, der er nævnt ovenfor, er de tilføjede ting ikke kun for at undgå eventuelle fordøjelsesproblemer, men vi kan også få forskellige fordele fra dem. Vi skal også huske, at vores seng også har en sammenhæng med vores sovesider. Vi ønsker altid at have en meget behagelig soveseng, så det er bedst at få en naturlig dyne, en seng, der har en god og ensartet kvalitet uanset årstiden. At sove i en seng, der har en dårlig kvalitet og ujævne kattelameller kan helt sikkert påvirke vores sovestilling eller soveside. Ved at udføre de søvnsider, der er diskuteret ovenfor, og anvende de tilføjede ting på dit daglige liv kan du helt sikkert forbedre ikke bare dit helbred, men også dine sovetider og dit fordøjelsessystem.
