Mere og flere mennesker taler om triggerpunktterapi, siden David Beckham blev set med en foam roller med triggerpunkt på vej ind i et fly. Du kan se det her…
Men hvad er egentlig et triggerpunkt, og hvad har triggerpunktterapi og en ædel foam roller med dem at gøre? Vores fysioterapeut Cameron er her for at forklare.
Hvad er et triggerpunkt?
Simpelt sagt er et triggerpunkt en “knude” i din muskel.
Den lille smerte, du har i din skulder, eller endda årsagen til den dunkende hovedpine. For at blive lidt mere teknisk er de områder med stramt muskelvæv (almindeligvis kaldet myofascielle triggerpunkter), der er ømme ved berøring, kan påvirke dit bevægelsesområde og kan forårsage karakteristiske henviste smerter som hovedpine.
Der er to slags triggerpunkter – aktive og latente.
Aktive triggerpunkter
Aktive triggerpunkter kan forårsage smerte både lokalt eller nogle gange endda i andre tilsyneladende ikke-relaterede områder – det er de henviste smerter, der er nævnt ovenfor.
Latente triggerpunkter
I sammenligning hermed vil latente punkter ikke være smertefulde hele tiden, men når der lægges pres eller belastning på dem, vil de gøre ondt og endda ændre muskelaktiveringsmønstre.
Så hvordan hjælper triggerpunktterapi?
Strin 1: Identifikation af triggerpunkter
Triggerpunktterapi er en almindeligt anvendt teknik i fysioterapipraksis til at lindre smerter forårsaget af knudrede muskler.
Triggerpunktet identificeres ved omhyggelig palpation af musklen fra dens udspring til dens indstik. Vi mærker efter stramme bånd eller knuder og kan lægge tryk på de ømme punkter for at se, om disse områder fremkalder smerte.
Den bedste måde at bekræfte et triggerpunkt på er med et lokalt trækningsrespons. “En hvad?” Jeg hører dig sige! Et lokalt trækningsrespons er dybest set en meget hurtig sammentrækning af muskelvævet. Hvis denne rystelse også gengiver smerte, så bingo, så har vi fundet den sandsynlige kilde til dine symptomer.
Strin 2: Lindre triggerpunktssmerter
Når triggerpunkterne er blevet identificeret og bekræftet, er det tid til at arbejde på at lindre smerten. Der er flere metoder til at gøre dette. Din fysioterapeut kan vælge mellem en hel række metoder afhængigt af det område, der skal behandles.
Behandling af triggerpunkter med triggerpunktterapi
Løsning af triggerpunkter kan være en del af din fysioterapeuts behandling af dig efter din skade. Det er fantastisk til at lindre smerter og hjælpe med at forbedre bevægelsen. Men vær forsigtig, det behandler faktisk ikke årsagen til, at triggerpunktet udviklede sig og opstod i første omgang.
Dry needling, udstrækning & varme
Vi kan også gå med andre teknikker som dry needling, udstrækning, varme og massage. Disse vil alle arbejde for at reducere irritationen forårsaget af triggerpunktet, og ofte vil en kombination af disse teknikker blive brugt.
Der er også nogle praktiske ting, som din fysioterapeut kan lære dig at gøre derhjemme for at hjælpe med at lindre smerter fra dine triggerpunkter. Disse omfatter brug af en skumrulle og en spidskugle.
Med disse selvmassageteknikker kan du hurtigt og effektivt lindre dine smerter på egen hånd.
Hvad er årsagen til triggerpunktet?
Triggerpunktsaflastningseffekter som disse er en god måde at lindre smerter hurtigt på – men de hurtige smertelindrende virkninger kan nogle gange være til skade.
Når smerten forsvinder, føler folk, at de har det bedre, selv om årsagen til problemet stadig ikke er blevet opdaget. Vi vil arbejde sammen med dig for at finde en langsigtet løsning og identificere, hvorfor triggerpunkterne er opstået. Vi kan derefter udarbejde et individuelt tilpasset træningsprogram for at hjælpe med at styrke og korrigere ubalancer eller undgå den dårlige kropsholdning, der kan have ført til udvikling af triggerpunkter.
Slutning
Triggerpunkter kan være irriterende og et tegn på et større problem, men heldigvis kan de nemt håndteres med den rigtige træning og nogle få justeringer af din livsstil. Så hvis du har en knude, der generer dig, så kig forbi i dag og se, hvordan vi kan hjælpe dig.
Cameron Steptoe – Fysioterapeut, Back In Motion Richmond
Cameron er uddannet med en bachelor i fysioterapi fra University of Otago i New Zealand og har tidligere arbejdet på forskellige plejehjem for ældre, offentlige hospitalsafdelinger og private praksis. Cameron arbejdede som sportslæge for et rugbyhold i første division i sin hjemby Dunedin. I løbet af denne tid udviklede han en stor interesse for muskel- og skeletskader og sportsskader. Cameron tilbyder følgende tjenester: sports-, ryg- og muskuloskeletalfysioterapi, massage, skræddersyede ortoser, klinisk træning og dry needling.