Indholdet er venligst udlånt af Competitor.com
Når jeg begyndte at arbejde med løbere i aldersgrupper og fritidsløbere i 2006, var en af de største overraskelser for mig mængden af negativ tænkning og mangel på selvtillid hos mange løbere. Næsten alle løbere, der kom med i gruppen, præsenterede sig selv for mig ved at sige “Jeg er nok den langsomste person, du nogensinde har trænet” eller “Du arbejder nok ikke med løbere, der er så langsomme som mig.”
Det var ligegyldigt, hvad deres personlige bedste faktisk var, næsten alle samtaler startede på samme måde.
Det har desværre vist sig, at der ikke har ændret sig meget i de sidste syv år. Mange løbere, både nye og erfarne, tøver med at melde sig ind i lokale løbegrupper eller deltage i onlinefællesskaber. Når de bliver spurgt om hvorfor, svarer de fleste, at de er flove over, hvor langsomme de er.
Jeg er her for at fortælle dig, at du ikke er langsom, og at denne negative, selvnedsættende tankegang kun holder dig tilbage fra dit sande potentiale!
Jeg indrømmer, at denne artikel ikke vil være så funderet i videnskabelig forskning og specifikke hvordan-til-råd som mine sædvanlige artikler. Men at ændre din tankegang om, hvordan du opfatter dig selv, er vigtigere end nogen træning eller træningsløb, du nogensinde kunne lave.
Kraften af positiv tænkning
Fra et rent præstationsperspektiv kan negativ tænkning hæmme dig i at opnå dit potentiale. Selv om det kan virke harmløst at tænke, at du er langsom, konditionerer du hver gang du indleder en udtalelse med sætningen: “Jeg ved godt, at jeg er langsom, men …” dit sind til at tro, at du aldrig kan blive hurtig.
Utallige forskningsundersøgelser inden for sportspsykologi har bevist kraften i positiv tænkning og selvtalk. Atleter, der går ind til en træning eller et løb med positive tanker, præsterer betydeligt bedre og mere konsekvent end dem, der går til træning og løb med en negativ indstilling.
Reframing af din tro på dig selv begynder allerede før en træning eller et løb. Hvis du er negativ og mangler selvtillid under hele din træning, vil ingen selvtaler og mental forberedelse før løbet kunne gøre uger eller måneder med selvforringelse ugyldig. Positiv tænkning starter med, hvordan du indrammer alle aspekter af dit løb.
Jeg forstår, at det er svært at ændre din opfattelse af din løbeevne, så her er nogle nyttige råd:
Uanset din hastighed er løb det samme
Her er en hemmelighed om løb. Følelsen, du får efter en ny PR, tilfredsstillelsen efter en hård træning, der er veludført, og skuffelsen efter en dårlig præstation føles alle sammen ens, uanset hvor hurtig du er. Det er det smukke ved vores sport.
Der er ingen forskel på den løber, der for første gang bryder 30 minutter på 5 km for første gang, og den, der bryder 16 minutter. Begge har arbejdet hårdt, ofret sig for at nå deres mål og har oplevet de samme udfordringer.
Det betyder, at alle løbere kan relatere til hinanden, uanset deres hastighed.
Jeg har løbet under 29 minutter på en 10 km. Jeg bliver stadig nervøs over at slutte sidst (faktisk har jeg den fornemme bedrift at slutte næstsidst ved to på hinanden følgende amerikanske mesterskaber), der er stadig meget, jeg ikke ved om træning, og jeg har haft mere end min andel af dårlig træning, skader og dårlige løb.
Der er derfor ingen grund til at indlede nogen af dine spørgsmål eller tanker om løb med “Jeg er langsom”. Jeg er hurtig, og jeg står over for de samme udfordringer og frygt. Det gør alle løbere.
Der er altid nogen, der er hurtigere
Medmindre du er Kenenisa Bekele, Mo Farah eller Galen Rupp, vil der sandsynligvis altid være nogen, der er hurtigere end dig. Hurtig er relativt.
Jeg forstår det. Du løber 12 eller 15 minutter pr. mil og er flov over at kalde dig selv en løber, fordi en masse mennesker er hurtigere. Her er en hemmelighed: “hurtige” løbere har det på samme måde.
Den tidligere professionelle løber Ryan Warrenburg diskuterede for nylig, hvordan han tøver med at kalde sig selv for en “elite”-løber. Ryan har løbet 13:43 for en 5 km – det vil jeg kalde hurtigt og værdig til elitestatus. Ved du, hvor hans tid placerer ham i verden? Det gør jeg ikke, for det er langt uden for top 500 (beklager, Ryan).
Hvad er der galt med at være “langsom?”
OK, så jeg kan ikke overbevise dig om, at det at være “langsom” kun er en referenceramme. Så jeg vil spørge dig, hvorfor det overhovedet betyder noget at være langsom?
Løbere er måske den mest indbydende og venlige gruppe af atleter, jeg nogensinde har mødt. Ingen løbere, jeg kender, har et problem med at sætte farten ned for at løbe med en ven. Tænk over det. Ville du nyde en løbetur med en ven, selv om du var nødt til at sætte farten betydeligt ned for at de kunne følge med? Det vil jeg vædde på, at du ville, og din løbegruppe har det på samme måde.
For det andet klarer du dig, uanset dit tempo, bedre end næsten 80 procent af amerikanerne. I en undersøgelse foretaget af CDC fandt forskerne ud af, at mindre end 20 procent af amerikanerne får det anbefalede niveau af motion, og mere end en fjerdedel af de voksne i USA bruger ikke tid på fysisk aktivitet.
Jeg håber, at du kan se på nogle af disse statistikker og indsigter fra løbere, der er “hurtige”, og indse, at hastighed blot er en sindstilstand. Når du kan omformulere dine tanker om din hastighed og dit potentiale, åbner du op for, at der kan ske store ting med din træning og dine løb.
Næste gang du ønsker at melde dig ind i en løbeklub, stiller et spørgsmål til en medløber eller ønsker at tilmelde dig et løb, men bliver nervøs for at “være langsom”, så spørg dig selv om dette: “
For træningsplaner, inspiration og meget mere kan du abonnere på Women’s Running Magazine i dag! Mindre end $1,50 pr. nummer!