Vi har alle sammen haft mere end én smertefuld krampe, når vi har trænet eller endda siddet ned.
Grundene kan være mangfoldige og sker ofte på uventede tidspunkter.
Men for bedre at forstå, hvordan du undgår at komme igennem det ubehagelige øjeblik, fortæller vi dig lidt om, hvad de er.
Muskelsammentrækninger er pludselige, ufrivillige sammentrækninger eller spasmer i en eller flere muskler. De opstår normalt efter træning eller om natten og varer fra et par sekunder til flere minutter. Det er et meget almindeligt muskelproblem, beskriver MedlinePlus, som er det officielle websted for U.S. Library of Health.
Nej flere muskelkramper!
En af de mest almindelige årsager er fejlfunktion af visse nerver. Nogle gange skyldes denne dårlige præstation et helbredsproblem, f.eks. en rygmarvsskade eller en klemt nerve i nakken eller ryggen.
Andre årsager er: overbelastning eller overanstrengelse af en muskel, dehydrering, mangel på mineraler i kosten eller mineralsvind i kroppen og utilstrækkelig blodforsyning til musklerne.
Og selv om det lyder lidt uvedkommende, er din kost dybt forbundet med kramper.
Mangel på mineralerne kalium, calcium og magnesium kan give dig hyppige kramper.
Men du kan løse og forebygge dette ved at inkludere appelsiner, mandler, broccoli, grønne bladgrøntsager, sojamælk eller alle slags mælkeprodukter i din daglige kost. Disse indeholder alle et højt indhold af calcium.
Nødder, fuldkorn, kakao, bønner, tang og sojamel er også rige på magnesium.
Hydrering er det vigtigste, uanset om du lever et liv, hvor du sidder ned i mange timer, eller om du er en aktiv sportsudøver.
Det er ret almindeligt, at kramper opstår på grund af utilstrækkelig blodforsyning til en muskel, hvilket sker, når man holder benene over kors i lang tid uden at bevæge dem, eller når man sidder på et af dem.
“Nogle kramper opstår, fordi den nerve, der er forbundet til en muskel, er irriteret. Et eksempel er en diskusprolaps, der irriterer rygmarvsnerverne og forårsager smerter og spasmer i rygmusklerne. I læggen opstår de ofte, når man sparker under svømning eller løb. De kan også opstå om natten, mens man ligger i sengen. I overbenet er de mere almindelige i forbindelse med aktiviteter som løb eller spring. I nakken (halshvirvelsøjlen) kan det være et tegn på stress,” oplyser MedlinePlus.
Når det opstår, er det bedste at gøre at strække og massere musklen forsigtigt.
Andre årsager omfatter ophobning af mælkesyre (almindeligt hos idrætsfolk), pludselige, pludselige eller kraftige bevægelser med kolde muskler, hurtig kontakt med isvand, alkoholisme, overvægt, overforbrug af visse lægemidler, nyresvigt og muskeltræthed.
Hvis årsagen til krampen er en nerveirritation, f.eks. i ryggen, kan en MR-scanning hjælpe med at diagnosticere den.
“I tilfælde af mavekrampe opstår den, fordi blodet går direkte til det område for at fordøje. Hvis vi i stedet for at holde os i ro begynder at gå rundt, dyrke sport eller gå i svømmehallen, vil maven lide og som følge heraf forårsage disse spasmer”, siger Mejor con salud.
Så, hvad skal du gøre, når du føler en? I første omgang hjælper varme med at slappe af i musklen, selv om isning kan hjælpe efter den første spasme, og når smerten er aftaget.
“Hvis musklen stadig er øm efter anvendelse af varme og is, kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler bruges til at hjælpe på smerterne. I mere alvorlige tilfælde kan lægen ordinere antispasmodisk medicin,” anbefaler MedlinePlus.