- De fleste voksne får ikke nok motion, men at komme i form har et væld af mentale og fysiske sundhedsfordele.
- Gåture kan forlænge dit liv, forebygge sygdomme og gøre dig gladere.
- På nogle måder er gåture den perfekte motion, da det er tilgængeligt, nemt og gratis.
- Gennem at gå bare 30 minutter om dagen kan du ændre dit helbred betydeligt.
- Besøg Business Insider’s hjemmeside for flere historier
Der er ikke meget, der kan ændre dit generelle mentale og fysiske helbred så meget som motion.
Regelmæssig træning kan forlænge dit liv, afværge hjertesygdomme og forskellige kræftformer, genopbygge den muskel- og knoglestyrke, der går tabt med alderen, og reducere niveauet af angst og depression.
Måske det bedste af alt er, at du kan begynde at få alle disse fordele bare ved at beslutte dig for at gå en tur regelmæssigt.
For mange kan det være skræmmende at komme i gang med fitness – styrketræning, intervalsprints og selv visse kropsvægtsøvelser kan virke lidt for meget, hvis du ikke ved, hvor du skal begynde. Men folk, der er usikre på, hvordan de vil komme i gang med fitness, bør tage mod til sig af en simpel kendsgerning. De fleste undersøgelser viser, at det stadig er langt bedre at dyrke bare lidt motion end at gøre ingenting.
Det er nok at gå udenfor og gå ned ad gaden – eller gennem en park eller langs en sti – for at begynde at forandre dit helbred.
Selv et par minutter er bedre end slet ikke at gøre det, og det giver yderligere fordele at overskride de minimale sundhedsretningslinjer. Men hvis du vil have et grundlæggende mål at nå, skal du sigte efter 30 minutter om dagen fem dage om ugen – i alt 150 minutter om ugen.
Sunde voksne bør stræbe efter 150 minutters moderat aktivitet om ugen
De anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet opfordrer sunde voksne til at dyrke mindst to og en halv times aktivitet af moderat intensitet – eller 75 minutters aktivitet af kraftig intensitet – plus mindst to dage om ugen med muskelstyrketræning.
Vandring giver dig ikke hele vejen dertil, da det ikke omfatter styrketræning. Men selv hvis man opfylder retningslinjerne for moderat aktivitet med en regelmæssig gangvane, kan man gøre meget.
I henhold til en stor undersøgelse af ældre voksne, der blev offentliggjort i American Journal of Preventative Medicine, og som undersøgte 62.178 mænd og 77.077 kvinder, havde personer, der går mindst 150 minutter om ugen, ca. 20 % mindre sandsynlighed for at dø end inaktive voksne i løbet af den 13-årige undersøgelsesperiode.
“At gå er blevet beskrevet som den “perfekte motion”, fordi det er en simpel handling, der er gratis, praktisk, ikke kræver noget særligt udstyr eller træning og kan udføres i alle aldre,” skrev forfatterne i deres konklusion.
Det er dog værd at forsøge at holde et ordentligt tempo. En anden undersøgelse af mere end 50.000 voksne i Storbritannien viste, at folk, der gik regelmæssigt i et gennemsnitligt eller hurtigt tempo, havde ca. 20 % mindre risiko for at dø – og 24 % mindre risiko for at dø af hjertesygdomme – sammenlignet med langsomme gående.
Vandring kan forbedre dit mentale helbred og hjælpe med at bekæmpe depression
Selv om livsforlængelse og sygdomsreduktion er vigtige, er det ikke de eneste grunde til at gå en tur. Mindre undersøgelser har vist, at selv en 30-minutters gåtur på et løbebånd er nok til at løfte humøret hos en person, der lider af en svær depressiv lidelse.
En nyere undersøgelse fra forskere ved Harvard University og andre institutioner viste, at tre timers motion om ugen, uanset aktivitetstype, kan mindske risikoen for depression. Risikoen faldt yderligere 17 % med hver ekstra ca. 30 minutters daglig aktivitet.
Ingen af dette betyder, at du ikke på et tidspunkt skal begynde at inkorporere styrketræning og andre former for motion i din rutine – der er grunde til, at disse øvelser er inkluderet i retningslinjerne for fitness. Men hvis du blot ønsker at komme i gang på en enkel måde, skal du vide, at det at gå en tur kan være mere effektivt, end det ser ud til.