Hvor meget er 10.000 skridt i kilometer og forbrændte kalorier?

Du har hørt om at gå 10.000 skridt om dagen. Det lyder som et godt fitnessmål. Bare for at være sikker vil du gerne vide, hvor meget er 10.000 skridt i miles, og vil det hjælpe dig med at forbrænde nok kalorier til at tabe dig?

I min optik findes der ikke noget, der hedder dårlig motion. For de fleste mennesker handler motion om at få mest muligt ud af den tid, der er til rådighed, og om at tilpasse træningen til deres konditionsniveau.

Den gode nyhed om at gå 10.000 skridt er, at det er et motionsregime, der er tilgængeligt for stort set alle. De fleste mennesker er i stand til at gå 10.000 skridt.

Dette indlæg indeholder affilierede links. Det betyder, at jeg modtager en provision, hvis du foretager et køb gennem mine links, men det er ingen ekstra omkostninger for dig. Læs venligst min ansvarsfraskrivelse for mere information.

Dette er min favorit skridttæller. Det er usædvanlig god værdi og vil endda overvåge dit søvnmønster! Synkroniserer med Mi Fit-appen for at overvåge dine data.

Hvad er 10.000 skridt i miles?

Som en grov guide er 10.000 skridt cirka 4 til 5 miles. Det er mindre, hvis du har en kort skridtlængde, og mere, hvis du har en lang skridtlængde. For de fleste mennesker vil skridtlængden afhænge af deres højde.

Hvis du er over 1,80 m høj, løber du sandsynligvis 8 km for 10.000 skridt. Ved 5 fod i højden er det usandsynligt, at du går meget mere end 4.

De fleste skridttællere beregner kun skridt og ikke afstand. For dem, der angiver afstande, er det kun en vejledning. Du har virkelig brug for en GPS-tracker for at få en nøjagtig måling af afstanden. Et skridttæller er nok til at give dig en ordentlig vejledning til at nå dine fitnessmål.

Du kan få en grov idé om, hvor mange skridt der er i en kilometer ved hjælp af disse diagrammer. Hvis du vil have et mere præcist svar, er det nemt nok at regne din gennemsnitlige skridtlængde ud og lave et rimeligt skøn.

Sådan finder du din skridtlængde

Den nemmeste måde er at lave to markeringer så langt fra hinanden som muligt i din stue eller baghave. Hvor som helst du har plads.

Hvis du kan gøre det på fortovet eller en bane, uden at dø af forlegenhed, er det endnu bedre. Fitbit anbefaler, at du dækker 20 skridt eller mere for at få et nøjagtigt resultat.

Måler afstanden mellem de to markører, og gå mellem de to punkter i dit normale tempo, mens du tæller dine skridt. Divider afstanden mellem antallet af skridt for at få din gennemsnitlige skridtlængde.

Du skal tælle skridt og ikke skridtlængder. Et skridt er afstanden fra det ene fods hælanslag til det næste fods hælanslag. Et skridt er afstanden mellem hælanslaget på den samme fod. Et skridt svarer til to skridt.

Sæt din gennemsnitlige skridtlængde ind i tabellen for at finde ud af, hvor mange miles der er 10.000 skridt:

Strinlængde (ft)	Strinlængde (m)	10.000 skridt i miles
2.0	0.61	3.78
2.05	0.62	3.88
2.1	0.64	3.98
2.15	0.66	4.07
2.2	0.67	4.17
2.25	0.69	4.26
2.3	0.70	4.35
2.35	0.72	4.45
2.4	0.73	4.55
2.45	0.75	4.64
2.5	0.76	4.73
2.55	0.78	4.83
2.6	0.79	4.92
2.65	0.81	5.02
2.7	0.82	5.11

Hvor mange kalorier vil du forbrænde på 10.000 skridt?

Mængden af kalorier, du forbrænder, er meget sværere at estimere. Det afhænger af din vægt, dit gangtempo, om terrænet er kuperet eller fladt og også af din genetik. Denne beregner er en god vejledning.

Hvis du vejer 160 pund og tilbagelægger 4,5 miles ved at gå 10.000 skridt i et hurtigt tempo på 3,5 miles i timen, vil du forbrænde 420 kalorier. Et typisk interval er 260 til 450 kalorier.

Hvis du ønsker at øge din kalorieforbrænding, så tilføj nogle bakker! At gå op ad bakke kræver langt større anstrengelser og forbrænder langt flere kalorier end at gå langs det flade. Ifølge Centers For Disease Control And Prevention forbrænder vandring op ad bakker omkring 30 % flere kalorier end at gå med en hastighed på 3,5 miles/time på det flade land.

Det giver mening! Nogle gange virker det at vandre op ad en stejl bakke meget hårdere arbejde end at løbe en let tur! Tilføj bakker, øg dit tempo, skift til løb er alle måder at øge fordelene ved dine 10.000 skridt.

Fordelene ved at gå 10.000 skridt om dagen

Du kan få mere at vide om at gå 10.000 skridt om dagen i mit indlæg:

Bør du gå 10.000 skridt om dagen – er det vigtigt?

Det bedste råd er at finde en distance, du kan nå dagligt, og gøre det til en regelmæssig vane. Der er ikke meget mening med at gå 10.000 skridt den ene uge og så ikke gøre noget resten af året.

For nogle mennesker er det bedre at tage kortere, mere intense gåpauser, hvor du går i et hurtigere tempo og forbrænder flere kalorier pr. kilometer.

Målet er at gøre motion til en del af din daglige rutine, og selv om det blot er 20 minutters hurtig gåtur i et højt tempo, er det en start.

Regelmæssig motion er enormt gavnligt for at kontrollere din vægt og holde dig sund. Hvis du er meget overvægtig eller ikke har trænet i årevis, er gåture en fantastisk måde at begynde at forbedre din kondition.

Det er mindre belastende for dine led end at løbe (vigtigt, hvis du er overvægtig), og du behøver ikke noget særligt udstyr – bare et par behagelige sko eller kondisko.

Når du bliver mere veltrænet, kan du vælge at øge tempoet ved at begynde at løbe eller blot øge dit gangtempo.

Hvorfor det kan være bedre at gå end at løbe

Jeg har set så mange mennesker kaste sig ud i et løbeprogram og bare blive skadet. For at kunne løbe regelmæssigt og uden skader er det vigtigt at opbygge din benstyrke først.

Du kan gøre dette ved at starte med et gå-løbe-program som f.eks. gå en mil, løb en mil og øg gradvist afstanden.

For mange mennesker er det at gå alt, hvad de behøver for at nå deres fitnessmål. Du kan tabe dig ved at gå hver dag og være opmærksom på, hvad du spiser.

Vil du tabe dig?

Hvis målet er vægttab, kan du forvente at tabe omkring et pund om ugen ved at gå 10.000 skridt om dagen, forudsat at du holder øje med dit kalorieindtag. (Anbefalet 2.000 kalorier om dagen for kvinder og 2.500 for mænd – NHS-kaloritestæller).

Det lyder måske ikke af meget, men efterhånden som ugerne går, vil det begynde at løbe op. At tabe sig langsomt er betyder, at vægten går af og bliver væk.

Crash diæter ødelægger dit stofskifte, hvilket gør det sværere at stoppe vægten, der hober sig op igen i slutningen af din diæt. Det er også vigtigt at tage fat på årsagerne til overvægt, f.eks. stress eller ulykkelighed.

Find en sport, du kan lide, og bliv en del af et fællesskab, f.eks. en løbeklub eller et yoga-workshop, kan hjælpe dig med at tage positive skridt i retning af at blive i form.

Det er målet, at motion skal være en automatisk del af din hverdag. Noget, du kan nyde.

Vandring er en af mine foretrukne måder at motionere på. Jeg kan definere mig selv som en løber, men jeg nyder altid en god gåtur i mine lokale bakker. At gå 10.000 skridt om dagen er en virkelig tilgængelig måde at komme i form på. Har du prøvet det? Jeg vil meget gerne høre alt om det.