Hvordan man behandler og helbreder fodkramper

Lider du af fodkramper? Hvis ja, så er du ikke alene. Kramper i fødder og tæer er ekstremt almindelige, især i vores moderne kultur (af nedenstående årsager). Det kan være en smertefuld tilstand, der kan forstyrre din evne til at slappe af, sove eller motionere.

Glædeligvis er der håb.

Vores foretrukne fodterapeut, Dr. Ray McClanahan fra Northwest Foot and Ankle, behandler jævnligt patienter med kramper i fødderne. Faktisk er det en af de mest almindelige lidelser, han hører om. I modsætning til mange traditionelle fodterapeuter mener Dr. McClanahan, at de fleste fodproblemer kan behandles eller helbredes ved at genskabe den naturlige fodfunktion, der er blevet hæmmet af konventionelt fodtøj. Kramper er ingen undtagelse, og han har set mange mennesker komme sig fra deres smerter ved hjælp af blide, ikke-invasive teknikker.

Her er en nyere video, hvor Dr. McClanahan forklarer årsagerne til fodkramper og anbefalede behandlinger. Læs videre nedenfor for at få et resumé af hans forskning og behandlingsmuligheder:

Hvorfor får du fodkramper?

Ifølge McClanahan afhænger behandlingen af kilden til smerten, og der er mange medicinske problemer, som kan resultere i fodkramper. Disse omfatter en elektrolytforstyrrelse (dvs. mangel på kalium, calcium eller magnesium), manglende cirkulation, bivirkninger af visse medikamenter (almindeligt med statiner, der tages mod kolesterol) eller forskellige nerveproblemer. I disse tilfælde skal den medicinske tilstand behandles for at afhjælpe kramperne. Oftere opstår kramper dog som følge af simpel muskulær ubalance.

De fleste mennesker mærker kramper i de nederste plantare intrinsiske muskler, også kaldet fodbøjemusklerne, som strækker sig fra hælen til tæernes spidser. De fleste af os, der lever i den moderne udviklede verden, har en tendens til at bære sko med forhøjede hæle. Undersøgelser, der sammenligner kvinder, der går med 2″ høje hæle, med kvinder, der går med flade såler, viser, at dem, der går med hæl, har tendens til at have kortere lægmuskler, selv om selv let forhøjede hæle på fritidssko til både mænd og kvinder kan have samme virkning. Desuden er de fleste af vores konventionelle sko udstyret med “tåfjedre”, der støtter tæernes ender op over fodballen, hvilket strammer de omkringliggende muskler endnu mere.

Disse stressfaktorer sætter disse bøjemuskler lige midt i et tovtrækkeri og forlænger dem overdrevent meget. Ifølge Rebecca Shapiro, LMT Medical Assistant fra Dr. McClanahan’s klinik: “Generelt er musklerne mere tilbøjelige til at få krampe, hvis de er svage, eller hvis de har været holdt i en kronisk forlænget position, før de blev bedt om at bøje/trække sig sammen. I tilfældet med de plantare fodmuskler er kramper almindelige af begge årsager. Når hjernen sender en besked om, at disse muskler skal trække sig sammen, affyres muskelfibrene på en uregelmæssig og uorganiseret måde, hvilket er årsagen til krampe.”

Når folk klager over kramper i foden, giver Dr. McClanahan dem ofte et stræk af tåen (vist nedenfor), hvilket passivt hjælper med at forkorte de forlængede fodmuskler. Ved at strække tæerne under foden, modsat deres position, som de holdes i sko med tåfjedre, vil mange mennesker straks føle krampe i fodbuen. Dette er et stærkt tegn på, at kramperne opstår på grund af den førnævnte muskelubalance snarere end som en bivirkning af en medicinsk tilstand. Dette er normalt også tilfældet, hvis du føler kramper, mens du svømmer omgange i en pool eller sover under tæpper, der skubber tæerne nedad – begge situationer, der sætter tæerne i samme nedadgående position som strækningen af strækkere.

For at forlænget fodmuskulatur kan fungere korrekt igen, skal den vende tilbage til sit rette “længde-spændingsforhold”, hvilket betyder, at spændingen forårsaget af forhøjede hæle og tåfjedre skal lempes, for at kramperne forsvinder.

Få smerten til at stoppe!

Så hvordan helbreder man fodkramper forårsaget af muskelubalance? Her er Dr. McClanahan’s anbefalinger:

1. Bær fladt fodtøj

Hold dig væk fra forhøjede hæle og tåfjedre. Minimalistiske sko med flade, nul-drop-såler, der tillader dine fødder at bevæge sig naturligt – som dem, der er fremstillet af … åh, bare lige ud af mit hoved … Softstar Shoes – er designet specielt til at tillade naturlig fodfunktion og forhindre disse problemer med muskelubalance-spændinger.

Hvem siger, at stilfulde sko skal gøre ondt i fødderne?

2. Tåforlængelsesstrækninger

Som nævnt ovenfor anbefales det at strække tæerne nedad for at hjælpe med at vende skaden. I begyndelsen kan du måske kun være i stand til at udføre dette stræk i et par sekunder. Hvis du mærker smerte eller krampe, skal du stoppe og lade foden komme sig. Med lidt øvelse vil du til sidst være i stand til at udføre dette stræk i flere minutter ad gangen, og det kan udføres flere gange om dagen, mens du sidder ved et skrivebord eller udfører hverdagsaktiviteter. Her er nogle tips til at udføre et korrekt tå-ekstensionsstræk:

Med skoene af, kryds benet, så foden ligger i skødet.
Dæk tæerne med hånden og skub dem forsigtigt nedad, så tåens “knoer” er fremtrædende.

Forøg effektiviteten af strækket ved at skubbe forsigtigt opad i mellemfodsknoglen med tommelfingeren. Dette er det sted, hvor din øvre bue møder fodballen.

Som et alternativt tå-ekstensor-udstrækning, som du kan udføre, mens du står eller sidder ved et skrivebord, skal du blot presse foden forsigtigt nedad mod gulvet, så tæerne skubbes bagud.

3. Brug metatarsale puder

Disse enkle puder, der er kendt som den anti-orthotiske ortose, kan indsættes i din sko, så de sidder under den nederste fodballe. I modsætning til buestøtter, som Dr. McClanahan mener fungerer som krykker, der faktisk svækker fodbuen, hjælper metatarsale puder med at genoprette fodens naturlige form, efter at den er blevet misdannet af årelangt brug af sko, der holder tæerne opad.

Positioner metatarsal-pads i din sko, så de sidder lige under fodballen.

Disse trin er starten på at komme sig fra fodkramper. For mange mennesker kan det være nok til at holde smerten i skak, men andre kan finde det nyttigt at gå videre ved at styrke fodens indbyggede fodbuemuskler eller endda bruge Dr. McClanahans egen opfindelse af Correct Toes tåspacere til at genoprette funktionen i fødder, der er misdannet af konventionelt fodtøj.

Disclaimer: Vi er skomagere, ikke læger. Vi deler gerne Dr. McClanhan’s tips, men vi er ikke kvalificeret til selv at give medicinsk rådgivning eller besvare spørgsmål vedrørende medicinske forhold. Du kan få flere oplysninger på webstedet for Dr. McClanahans klinik, Northwest Foot and Ankle, eller gennemse fodsundhedstips på Correct Toes websted.