Min største bekymring var, om jeg var fysisk i stand til at tage denne udfordring op? Før turen trænede jeg 3-4 gange om ugen i fitnesscenteret og gik to gange om dagen med min hund, men det virkede ikke som nok. Med hjælp fra mit Half Dome Crew har jeg sammensat en træning, som vil hjælpe dig med at forberede dig på den udholdenhedsudfordring, som Half Dome er.
Disclaimer: At vandre Half Dome, især at stige op ad kablerne, er farligt. Det er hårdt, langt og fysisk vanskeligt, selv hvis du er i god form. Tag alle nødvendige skridt for at forberede dig ordentligt.
Sluttelig optælling (ifølge min iPhone): 24,2 miles, 50.000+ skridt, 285 etager bestiget og ca. 8500 forbrændte kalorier.
Half Dome Workouts
Strappeklatrer: Jeg er sikker på, at nogen har talt det, men der er MASSER af trapper på Mist Trail og videre. Nogle høje katedralagtige trapper, andre brede og lavvandede. Det jeg har lyst til at anbefale er: at lave stair climber i 4-6 timer med ankelvægte og en rygsæk i ugerne op til vandreturen. Realistisk set vil det hjælpe betydeligt at indarbejde trappeklimmeren i din almindelige træningsrutine og tilføje en vægtet rygsæk eller ankelvægte.
Cardio: Incline walking. Lange, langsomme distancer er nøglen. På intet tidspunkt på vandreturen gik vi i et hurtigt tempo. Vi valgte at gå i et langsommere tempo for at hjælpe os med at holde vores udholdenhed og energi i skak. At indføre en rygsæk eller ankelvægte i dagene op til kan ikke være en dårlig idé.
Pull-Ups: Der er flere taktikker, mens du klatrer op ad kablerne. Mine ben var ubrugelige på dette tidspunkt i vandreturen, så jeg var meget afhængig af min overkropsstyrke. Før turen lavede jeg daglig armtræning med 3lb vægte og pull ups. Hvis du er bekendt med barre-klasser, lignede mine armtræninger dem. Hvis du ikke er bekendt, foreslår jeg, at du googler det.
Træning: Underkroppen strækkes, herunder akillessener, lægge, quads, IT-bånd.
Core: Min core hjalp virkelig til med stabiliteten på kabelopstigningen og returvandringen ned ad bakke.