Share
Graviditet er fantastisk. For det første vokser du et helt nyt menneske frem. For det andet har du opdaget smerter og smerter, som du ikke vidste var mulige. Hvilken glæde!
På din liste over graviditetsgener står rygsmerter sikkert højt på listen over ubehageligheder under graviditeten. Det er en alt for almindelig bivirkning ved graviditet, siger læge Amy Stephens, læge og fødselslæge.
Her er hvordan du kan håndtere, når det føles som om din rygsøjle har vendt sig mod dig.
Rygsmerter i forbindelse med graviditet
Det er ret indlysende, hvorfor du har ondt i ryggen: Du slæber en masse ekstra vægt rundt i din mave. Din voksende mave har også flyttet dit tyngdepunkt, hvilket kan lægge pres på din ryg.
Dertil kommer, at graviditetshormonerne slapper af på ledbåndene i dit bækken. Det er praktisk, når du skubber barnet ud, men det kan føre til rygsmerter, hvis leddene bliver for elastiske.
For det meste er rygsmerter bare noget, du skal døje med, indtil du har født.
Det er dog vigtigt, siger Dr. Stephens, at du opsøger din læge, hvis et af disse symptomer dukker op (det kan betyde noget mere alvorligt, f.eks. nyresten eller en nyreinfektion):
- Svært smertende rygsmerter.
- Smerter, der kommer pludseligt.
- Smerter, der kun er i den ene side af kroppen.
En uges forebyggelse af rygsmerter
Hvis du allerede har problemer med rygsmerter, vil en graviditet sandsynligvis forværre dem. Så hvis en graviditet ligger i din nærmeste fremtid, er det nu, du skal planlægge, siger Dr. Stephens.
Hvor du dropper prævention, bør du overveje at tage øvelser op, der er designet til at styrke din kerne, siger hun. Og kvinder, der er overvægtige, har en højere risiko for rygsmerter under graviditeten, så tal med din læge om en plan for vægttab, før du forsøger at blive gravid. Hvis du allerede venter barn, så gem disse tips til forebyggelse til din næste graviditet – og læs videre for at finde ud af, hvordan du kan få lindring denne gang.
Lindring af rygsmerter
Hvis du har ondt i ryggen under graviditeten, er der ting, du kan gøre (ud over at tælle ned til din terminsdato). Dr. Stephens anbefaler disse strategier:
Behandle smerten
Varme kompresser kan hjælpe med at lindre ømme rygmuskler. Acetaminophen(som Tylenol®) er også en sikker måde at behandle stædige rygsmerter på, siger Dr. Stephens.
Løft forsigtigt
Hvad enten du læsser dagligvarer af eller bærer et lille barn, skal du sørge for at løfte med benene og ikke ryggen.
Sæt en ring rundt om den
Bælter og støttebælter til gravide kan hjælpe med at støtte vægten af din bule og tage noget af presset fra din lænd.
Bliv aktiv
Det er svært at forestille sig at træne, når du har ondt i ryggen, men regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at holde rygsmerter i skak. (Desuden kan det at være aktiv hjælpe fødslen og genopretningen til at gå lettere, tilføjer Dr. Stephens).
Øvelser for at styrke quad-musklerne (i det forreste lår) er gode mod rygsmerter, siger hun. Og prænatal yoga er en god måde at styrke din core på.
Få en rygmassage
Der er en grund til, at der findes massage til gravide, så udnyt den!Kiropraktorer kan også behandle rygsmerter hos gravide kvinder.
Dr. Stephens anbefaler, at man leder efter massageterapeuter eller kiropraktorer, der har erfaring med at behandle gravide patienter. De vil have den fornødne viden til at behandle dig sikkert, og de bør have særligt udstyr til at tage højde for din mave og holde dig komfortabel.
Trick din seng op
Graviditet er en god undskyldning for at opgradere din nattesituation. En støttende madras kan gøre en stor forskel, siger Dr. Stephens. Socan en kropspude, som hjælper med at vugge din bump, mens du sover.
Og placer en almindelig pude under din mave for at få støtte. “Du skal bare ikke ligge fladt på ryggen, fordi det kan mindske blodgennemstrømningen til moderkagen,” siger hun.
Bottom line, din ryg vil sandsynligvis ikke føle sig fantastisk i et stykke tid. Men det vil heller ikke vare evigt. “Typisk forsvinder det meste af smerten efter fødslen,” siger Dr. Stephens. Og når du møder dit fantastiske nye menneske, vil alt dette ubehag (forhåbentlig) være et flygtigt minde.
Del
- rygsmerter rygsmerter rygsmerter behandling graviditet