Tænk over dette. Da dine børn var spædbørn, hvor ofte spiste de så? De fleste babyer, jeg kender, spiser med et par timers mellemrum. Faktisk er det nogle gange svært at give dem mad så ofte, men det var når de var sultne. Da de begyndte at vokse, virkede det så ikke, som om de altid spiste? Ikke store måltider, mere som græsning. Er det så ikke rimeligt, at det er naturligt at spise 5 måltider om dagen? Vi skulle faktisk trænes til at gå over til 3 større måltider om dagen.
Der er denne store debat derude om, hvad der er bedst for dig, hvis du forsøger at blive sundere og tabe dig. Bare spise 3 måltider om dagen eller spise mindre måltider 5-6 gange om dagen. Nogle gange når jeg fortæller folk at spise 5-6 måltider om dagen flipper mange mennesker ud. De siger, at jeg vil blive så stor som et hus, hvis jeg spiser så meget. Vi taler ikke om måltider. Jeg kan godt lide at sige 3 måltider og 2-3 sunde snacks. Hvis du spiser først om morgenen og derefter hver 2-3 time, vil du opdage, at det er den mest effektive måde at holde dit stofskifte i gang på og sikre, at dit energiniveau forbliver konstant hele dagen.
Kombineret med et godt styrketræningsprogram vil 5-6 måltider om dagen hurtigt forvandle din krop til en slank, tonet, fedtforbrændingsmaskine.
Her er de største fordele ved at spise 5-6 gange om dagen:
- Mere energi
- Mindre sult
- Mindre trang til mad
- Kontroller blodsukkerniveauet & Insulinproduktion
- Mindre oplagring af kropsfedt
- Bevar & Øget lean muskelmasse
Det kræver naturligvis en god mængde planlægning, forberedelse og vedholdenhed at få vanen til at spise så ofte. En god idé er at forberede din mad i god tid i forvejen. En ting jeg kan lide at gøre er, at når jeg laver mad, laver jeg ekstra kød og grøntsager til senere. Derefter portionerer jeg dem ud og lægger dem i beholdere til mine frokoster til de næste par dage. Det gør det virkelig nemt at spise sundere frokoster.
Hvert måltid bør indeholde magert protein, gode kulhydrater og sunde fedtstoffer i et forhold på ca. 40:30:30. Nej, det er bestemt ikke “nemt”, men når du først har vænnet dig til at forberede dine måltider på forhånd og spise lækker, sund mad med få timers mellemrum, vil du se nogle fantastiske forandringer.
Den anden ting jeg gør, hvis jeg har travlt og bare ikke har tid, er at tage en måltidserstatningsshake til et af mine måltider og måske endda en af mine snacks for dagen. Nogle gange gør jeg det til en smoothie og andre gange bare i sig selv.
Hvad sker der, når du springer et måltid eller en snack over?
- Din krops stofskifte bliver langsommere for at få den mad/brændstof, du gav den for flere timer siden, til at vare længere.
- Dit blodsukker falder, så du føler dig gnaven og svimmel.
- Du overspiser ved det næste måltid for at kompensere for faldet i blodsukkeret.
Fordele ved at spise fem gange om dagen
Når du spiser fem gange om dagen, har du:
- Mindre sult og mindre overspisning
- Mere energi og et mere positivt syn
- Mere stabilt blodsukker
- Mindre trang til usunde fødevarer
Jeg har lært, at når min krop holder sit blodsukkerniveau, har jeg masser af energi. Jeg bliver ikke overdrevent sulten på noget tidspunkt i løbet af dagen, så jeg ikke overspiser ved måltiderne.
Det er lettere for mig at spise sunde måltider end sunde mellemmåltider. Jeg måtte arbejde lidt hårdere for at finde hurtige, sunde snacks.
Tips til at spise fem gange om dagen
- Sørg for, at der er protein eller fibre i hver snack eller hvert måltid.
- Spis en rimelig portion og brug dine hænder til at måle din portionsstørrelse.
- Planlæg dine måltider og snacks for dagen ved at lægge dem i genanvendelige Tupperware- eller Ziploc-poser.
Det er derfor, at jeg har truffet en bevidst beslutning om at spise med få timers mellemrum. Det var ikke let i starten, men nu elsker jeg det. Hvis du har nogle ideer, der har hjulpet dig til at spise oftere sund mad, så giv dem endelig videre. Jeg vil meget gerne dele dem med alle vores venner.