Publiceret: 5. april 2019
Mange undersøgelser har kædet dårlig søvn sammen med en øget risiko for hjertesygdomme. Vi ser på, hvordan søvn og søvnforstyrrelser påvirker din hjertesundhed, og finder ud af, hvor meget søvn der er ideelt.
En ekstra times søvn er ikke den eneste fordel ved at stille uret tilbage lørdag aften, for i de følgende par dage kan du også have en lavere risiko for et hjerteanfald.
En amerikansk undersøgelse viste, at der et par dage umiddelbart efter tilbagevenden til standardtid var et fald i antallet af personer, der kom ind på skadestuerne med hjerteanfald. På samme måde så man en stigning i antallet af hjerteanfald, da urene gik frem om foråret. Resultaterne svarer til dem, der blev set i en undersøgelse fra 2008 udført i Sverige.
Forskerne i begge undersøgelser foreslog, at ændringerne i risikoen kunne være relateret til ændringer i søvnen, en teori, der passer til en voksende mængde beviser, der forbinder søvnproblemer og hjertesundhed.
En rapport fra American Heart Association fra 2016 konkluderede, at både for lidt og for meget søvn og søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnapnø var forbundet med øget risiko for hjertesygdomme, selv når der justeres for andre risikofaktorer som vægt, rygning, alder og etnicitet.
Hvorfor øger dårlig søvn risikoen for hjertesygdomme?
Desværre er forskerne ikke helt sikre på, hvorfor for lidt søvn er dårligt for dit hjertesundhed, selv om de har nogle teorier.
Langvarig søvnmangel er ikke kun blevet forbundet med forhøjet blodtryk (hypertension), en kendt risikofaktor for hjertesygdomme, men også med højere niveauer af kemikalier, der er forbundet med inflammation. Selv om det ikke er blevet bevist, at inflammation forårsager hjertesygdomme, er højere niveauer af inflammation almindeligt forekommende hos personer, der lever med sygdommen.
Hvordan påvirker søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnapnø mit hjerte?
En måde, hvorpå klinikere ved, at der er en forbindelse mellem søvn og hjertesygdomme, er, fordi personer med søvnapnø er mere tilbøjelige til at få hjertesygdomme.
Når en person har søvnapnø, holder vedkommende vejrtrækningen i korte perioder, mens han/hun sover. Disse pauser, som kan forekomme 30 gange eller flere gange i timen, får personen til at vågne, når han/hun gisper efter luft. Dette forhindrer igen en hvilende nattesøvn.
Søvnapnø er stærkt forbundet med højt blodtryk, uregelmæssige hjerteslag, koronararteriesygdom og hjertesvigt.
Den amerikanske National Commission on Sleep Disorders Research anslår, at obstruktiv søvnapnø kan være skyld i 38.000 kardiovaskulære dødsfald i USA hvert år.
Et stigende antal undersøgelser viser også forbindelser mellem søvnløshed og risikoen for hjertesygdomme.
Den gode nyhed er, at der findes måder at behandle søvnforstyrrelser på, så tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.
Hvor meget søvn er bedst for mit hjerte?
Der er desværre debat blandt eksperter om, præcis hvor meget søvn der er ideelt.
For “optimal sundhed” anbefaler American Academy of Sleep Medicine syv eller flere timers søvn om natten for voksne. Mens American Heart Association foreslår, at syv eller otte er ideelt. I mellemtiden tyder en undersøgelse, der blev præsenteret på 2018 European Society of Cardiology-konferencen, på, at mellem seks og otte timers søvn om natten er det ideelle for hjertesundheden.
Så syv til otte timers søvn er sandsynligvis et godt mål.
Hvordan påvirker hjertesygdomme min søvn?
Naturligvis kan det være lettere sagt end gjort at få den ideelle mængde søvn, som alle, der har oplevet søvnløshed, kun alt for godt ved. Nogle gange kan en hjertesygdom også påvirke kvaliteten af din søvn negativt.
Selv om du sandsynligvis ikke kan kurere din hjertesygdom, er der nogle skridt, du kan tage for at få en bedre nattesøvn.
I denne artikel om håndtering af søvnproblemer taler psykolog Marie Young om forstyrrelser i søvnen efter en hjertesygdom og giver de bedste tips til at få en bedre nattesøvn.
Vil sovepiller påvirke min hjertesygdom eller mine hjertepiller?
For dem, der stadig kæmper for at få en god nats søvn, kan du også søge hjælp hos farmaceutiske eller komplementære lægemidler.
Midlertid er visse lægemidler mod søvnløshed ikke sikre for personer med visse hjertesygdomme, så det er vigtigt at nævne din hjertesygdom og behandling til din sundhedsperson, når du taler om sovepiller.
Det er også muligt, at visse sovepiller (enten ordineret eller i håndkøb) kan interagere med din hjertemedicin. Endnu en gang skal du tale med din læge eller apoteker, før du begynder at tage medicin, der hjælper dig med at sove.
Måder at håndtere søvnproblemer
BMJ Journals Daylight savings time and myocardial infarction
New England Journal of Medicine Shifts to and from Daylight Savings Time and Incidence of Myocardial Infarction
Circulation: Sleep Duration and Quality: Indflydelse på livsstilsadfærd og kardiometabolisk sundhed: A Scientific Statement From the American Heart Association
American College of Cardiology Insomnia and Heart Disease
Centre for Disease Control and Prevention data statistics
National Sleep Foundation: How sleep deprivation affects your heart
European Society of Cardiology: Hvordan søvnmangel påvirker dit hjerte
Europæisk kardiologisk selskab: Finding the sweet spot of a good night’s sleep
Annals of Behavioural Medicine. Søvn og inflammation: psykoneuroimmunologi i forbindelse med kardiovaskulær sygdom
Journal of Sleep Medicine. Søvn og fremtidig kardiovaskulær risiko: prospektiv analyse fra den engelske Longitudinal Study of Ageing
Journal of Sleep Medicine: Obstruktiv søvnapnø og kardiovaskulær sygdom: Det metaboliske syndrom og dets komponenter spiller en rolle