“Hvordan har du det?”
Vi hører det alle sammen et dusin gange hver dag. Men det er sandsynligt, at vores svar aldrig afviger langt fra det sædvanlige “Fint tak, hvad med dig?”.
Det kan til tider virke som om, at vi befinder os i en uendelig samtalesløjfe, hvor vi siger det samme fastlåste svar i stedet for at sige, hvordan vi virkelig har det.
For hvordan reagerer man, når man ikke har det godt? Hvordan fortæller du din ven, at du har været et mørkt sted i et stykke tid nu, eller at din angst er ved at løbe løbsk?
En ud af fire af os vil opleve psykiske vanskeligheder i løbet af vores liv. Alligevel viser en undersøgelse fra den velgørende organisation for mental sundhed Time to Change, at over tre fjerdedele af os (78 %) ville fortælle venner og familie, at vi har det fint, selv om vi kæmpede med et psykisk problem.
Så lad os sige, at du fornemmer, at der er noget galt med en ven eller en af dine kære. Måske er de blevet mere tilbagetrukne og drikker mere, end de plejer at gøre. Eller måske er der bare noget, der virker forkert. Hvordan tjekker du op på dem? Hvordan fejer du disse forprogrammerede reaktioner til side og finder ud af, hvad der virkelig foregår?
Her er blot nogle få tips, der kan hjælpe dig med at starte samtalen….
Læs efter tegn på nød
Sommetider er det ikke svært at se, at en ven går igennem en hård tid. Måske har de lige været igennem et ødelæggende brud, en kronisk sygdom er ved at blusse op, eller de har lige mistet en af deres kære. Med den slags stress på deres bord kan du måske allerede have en mistanke om (eller vide), at de ikke har det godt.
Men andre gange er det ikke så tydeligt…
Der er dog andre tegn, du kan holde øje med. Hold øje med mærkbare ændringer i deres opførsel eller udseende. Måske er de f.eks. faldet fra nettet og holder ikke kontakt med deres venner. Eller måske ser de mere uglet og trætte ud end normalt. Hvis noget virker ud over det sædvanlige, skal du tjekke ind.
Det rette tidspunkt
Der er en tid og et sted for denne form for samtale. I en perfekt verden kunne du gemme dine enheder væk, brygge en kop te og skabe et hyggeligt sted, hvor din ven kan føle sig tryg nok til at åbne op. Men vi befinder os stadig i spærretiden, så denne idylliske situation kan måske ikke lade sig gøre lige nu. Ikke desto mindre er der stadig nogle måder, hvorpå du kan gøre din veninde tryg, selv om du tjekker ind virtuelt. Vælg et tidspunkt, hvor de kan chatte uden distraktioner som f.eks. arbejde eller børnepasning. Og hvis I mødes i virkeligheden, så vælg et sted, der er væk fra store menneskemængder.
Sørg for, at du er klar
Det kræver meget mod at dele sine inderste tanker – og det kan føles særligt afslørende, hvis de er mørke eller foruroligende. Med dette in mente er det vigtigt, at du er i det rette hovedrum til at indlede denne samtale. Når du beder nogen om at være sårbar, vil du trods alt gerne sikre dig, at du er til stede i samtalen.
Spørg to gange
Det er svært at indrømme, at du ikke er okay. Virkelig hårdt. Og derfor er det forståeligt, at det kan være svært for nogen at åbne sig med det samme.
Hvis du har mistanke om, at en ven, et familiemedlem eller en kollega har det svært, kan det gøre hele forskellen at spørge to gange. Du skal blot skubbe til dem igen. Ved at spørge om noget så simpelt som “er du sikker på, at du er okay?” viser det, at du virkelig er der for dem og er villig til at lytte.
Lyt omhyggeligt
Vi har alle været der. Vi har udgydt vores hjerte til nogen, fortalt dem vores bekymringer og frygt, og de har akavet kæmpet for at finde de rigtige ord til at løse vores problemer.
Men nogle gange kan tingene ikke løses.
Sommetider er der ingen magisk trylledrik eller hurtig løsning, der kan gøre det hele bedre, og intet, du kan sige, kan nogensinde virkelig slette den smerte, de føler.
Du behøver ikke at have alle svarene. Så lad være med at vrøvle. Sørg for, at du virkelig lytter til, hvad de siger. For bare det at være der for dem kan være al den hjælp, de har brug for…
Tal forsigtigt
Dette er en følsom samtale, så det er bedst at gå forsigtigt til værks. Tænk over, hvad du vil sige. Ingen bryder sig om at blive udspurgt, og du ønsker ikke at plapre ud med noget nedladende eller kritisk. Desuden skal du holde dig fra alle klichéer, der er til at få til at gå i baglås. Hvorfor ikke i stedet sige noget i stil med “Du ved, at jeg holder meget af dig… Og jeg har lagt mærke til, at du ikke har været dig selv på det seneste.”
Opfordrer hjælp
Sommetider handler det mindre om, hvad du siger, og mere om, hvad du gør. Så hvis din ven er et mørkt sted, og ord ikke er nok, hvorfor så ikke spørge, om der er noget praktisk, du kan gøre for at hjælpe? Hvis de sørger og ikke spiser godt, kan du tilbyde at lave en hjemmelavet middag. Eller hvis en kollega er udbrændt og overvældet, kan du tilbyde at påtage dig et job for at lette deres arbejdsbyrde. I andre tilfælde er du måske ikke udstyret til at hjælpe – og det er helt i orden. Hvis det føles som om, det ligger uden for dit område, kan du endda hjælpe dem med at finde en terapeut. Nogle gange er den bedste måde at hjælpe på at guide dem hen til nogen, der kan.
Del din historie
“Der er noget galt med mig. Ingen andre har tanker som disse. Jeg får det aldrig bedre….” Den mest lumske del af at håndtere psykiske problemer er, hvordan de får os til at føle os så alene, som om ingen andre nogensinde virkelig kunne forstå, hvad vi går igennem.
Men vi er aldrig rigtig alene.
Mental sundhed er et emne, der berører alle vores liv. Det er sandsynligt, at du, eller en du kender, har oplevet psykiske problemer, hvad enten det drejer sig om angst og depression eller skizofreni og bipolar lidelse. Nogle gange kan det at høre en andens historie være alt, hvad der skal til for at vise dig, at det går over. At andre mennesker ligesom dig har været igennem noget lignende – og at de er kommet igennem på den anden side.
Hvis du har stået over for lignende psykiske problemer, hvorfor så ikke overveje at dele dine erfaringer? Eller, hvis du har gået i terapi, kunne du forklare, hvordan det har hjulpet dig? Jo mere de forstår, hvad det handler om, jo mere sandsynligt er det, at de vil omfavne det med et åbent hjerte og et åbent sind.
Husk dem på, hvor meget du holder af dem
Af alt andet er det vigtigt at minde personen om, at du tjekker ind, fordi du holder af dem. Hvis de ikke føler sig trygge ved at åbne op lige nu, så respekter deres beslutning. Men vær til stede, hvis de skulle skifte mening. Og forsikre dem om, at du kun spørger ud fra et sted, hvor du er bekymret.
Vi kan være bekymrede for, at vi er nysgerrige eller læser for meget ind i tingene. Men stol på din mavefornemmelse. Hvis du ved, at der er noget galt med en ven eller en elsket person, så tag et spring og tjek ind hos vedkommende. I værste fald er du overforsigtig. Men hvem ved, det kan være det skub, de har brug for til at få hjælp.