Hukommelsestab forekommer i alle aldre. Det er vigtigt at kende forskellen mellem normale og alvorlige hukommelsesproblemer. Bliv klogere på, hvilke foranstaltninger du bør træffe.
Indholdsfortegnelse
En dårlig hukommelse er frustrerende og kan være direkte skræmmende.
Hvis din hukommelse ikke er, hvad den plejer at være, kan du måske antage, at dine hukommelsesproblemer er en uundgåelig del af det at blive ældre.
Hvis din hukommelse bliver dårlig nok, tror du måske, at du er på vej mod demens eller Alzheimers.
Men hukommelsesproblemer kan opstå i alle aldre og er faktisk som regel mere et resultat af livsstilsvaner end af aldersrelateret mental tilbagegang.
Der er mange mulige årsager til en dårlig hukommelse, og heldigvis er de fleste ikke alvorlige eller permanente.
Der er lige så vigtigt, at der er mange skridt, du kan tage for at forbedre din hukommelse.
20 tegn på, at din dårlige hukommelse er inden for de normale grænser
En vis glemsomhed sker for alle fra tid til anden; det er ikke noget at være bekymret over. (1)
Her er 20 tegn på, at din hukommelsestab ligger inden for det, der betragtes som et normalt område: (2, 3)
- Du kan huske handlingen i en film, du for nylig har set, men du kan ikke huske titlen. Eller du kan forestille dig en skuespillers ansigt, men du kan ikke huske hans navn.
- Du kan ikke huske et ord, men det er ikke noget, der stopper en samtale. Du plejer at komme i tanke om det senere eller erstatte det med et andet ord, mens du taler.
- Du kender din vej rundt i byen. Men når du giver anvisninger til andre, kan du måske ikke huske navnene på alle gaderne.
- Du kommer ind i et rum og kan ikke huske, hvorfor du er der. Dette er et velkendt fænomen – at gå gennem en døråbning udløser virkelig et kortvarigt hukommelsestab. (4)
- Du forlægger lejlighedsvis hverdagsgenstande som dine nøgler, briller eller fjernbetjening, men for det meste husker du, hvor tingene er opbevaret.
- Du kalder nogle gange dine børn, kolleger eller kæledyr ved de forkerte navne, men du ved helt sikkert, hvem der er hvem.
- Du er kendt for at glemme og gå glip af en lejlighedsvis aftale.
- Du kan ikke altid huske, hvad du lige har læst. (Dette er højst sandsynligt et koncentrationsproblem snarere end et hukommelsesproblem.)
- Du husker hovedpunkterne i samtaler, men ikke altid detaljerne. Så du kan måske huske mærket og farven på din vens nye bil, men glemmer modellen.
- Du kan som regel kompensere for dine hukommelsessvigt, så de har ringe indflydelse på din hverdag eller din præstation på arbejdet.
- Din hukommelse er stadig god nok til, at du kan genkende, når du er glemsom.
- Du træffer generelt gode beslutninger og ærgrer dig sjældent over dem.
- Hvis du stiller nogen et spørgsmål, registrerer du deres svar. Du bliver ikke ved med at spørge om det samme igen og igen.
- Du kender måske ikke altid den nøjagtige dato, men du kender altid år, måned og ugedag.
- Når du bruger hukommelsesværktøjer som noter, lister og aftalekalendere, finder du dem nyttige.
- Din hukommelse kan blive opfrisket, hvis nogen beder dig om det. Så når din kæreste spørger: “Ved du, hvad det er i dag?”, forstår du, at du har glemt deres fødselsdag.
- Du ved, hvordan man bruger apparater og elektronik i hjemmet.
- Du er i stand til at lære nye ting, når du ønsker det eller har brug for det.
- Du finder din glemsomhed mere irriterende end bekymrende og kan som regel grine af den.
- Du føler dig nogle gange frustreret over din dårlige hukommelse, men ikke direkte vred eller i fornægtelse over den.
Hvis din hukommelse ikke er meget dårligere, end den var for et par år siden, er det endnu et tegn på, at der sandsynligvis ikke er noget at bekymre sig om.
For eksempel, hvis du altid har haft en forfærdelig retningssans, er det normalt for dig at fare vild nu og ikke et tegn på kognitiv tilbagegang.
For at opsummere, er små eller kortsigtede problemer generelt ikke et problem.
Større eller varige ændringer i din hukommelse fortjener dog et nærmere eftersyn.
Har du brug for et mentalt løft?
Et hjernetilskud af høj kvalitet kan gøre en stor forskel.
Se vores MIND LAB PRO anmeldelse.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Livsstilsårsager til “normalt” hukommelsestab
Hvis din mindre end fremragende hukommelse er irriterende for dig, men falder inden for det normale område, er det nu det perfekte tidspunkt at undersøge, hvordan din livsstil påvirker din hjerne.
Ofte er en dårlig hukommelse blot en bivirkning af en hektisk eller usund livsstil.
En kost med et højt indhold af sukker og usunde transfedtsyrer kan give dig en tåge i hjernen og også give dig en følelse af angst eller depression.
Når din kost er dårlig, får hjernen ikke de næringsstoffer, den har brug for til at skabe sunde hjerneceller og danne de hjernekemikalier, der styrer hukommelsen.
Være stresset gør dig mere følelsesladet og mindre i stand til at huske fakta. (5)
Selv moderat søvntab kan påvirke din mentale ydeevne lige så meget som at være lovligt beruset. (6)
Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at misbrug af rekreative stoffer og alkohol fører til hukommelsestab. (7)
Men selv dehydrering kan midlertidigt påvirke den mentale ydeevne. (8)
Næringsmangler er ret almindelige og kan også være ansvarlige for hukommelsestab og andre kognitive problemer. (9, 10, 11)
Du kan altså forbedre din hukommelse ved at få nok kvalitetssøvn, spise en hjernesund kost og træffe aktive foranstaltninger for at reducere stress.
Memory Loss Causes in Young Adults
Hvis du er en ung voksen, er du måske mystificeret over, hvorfor din hukommelse er dårlig.
Typisk tænker vi på hukommelsesproblemer som noget, der går hånd i hånd med aldring, men desværre er hukommelsestab ved at blive overraskende almindeligt hos unge voksne.
En undersøgelse viste, at millennials (i alderen 18 til 34 år) er mere tilbøjelige til at glemme, hvilken dag det er, eller hvor de har lagt deres nøgler end seniorer. (12)
Hukommelsestab hos unge voksne er næsten altid et direkte resultat af en usund livsstil, der omfatter mangel på søvn, overdreven stress, dårlig kost og brug af rekreative stoffer.
Binge Drinking og rekreativt stofbrug
Binge Drinking og rekreativt stofbrug er de alvorligste årsager til, at unge voksne har hukommelsesproblemer.
Collegeelever er i høj risiko for alkoholinduceret blackout – at drikke så meget, at de kun har ringe eller ingen hukommelse om blokke af tid. (13)
Under et blackout er din hjerne bogstaveligt talt ude af stand til at danne nye langtidshukommelser. (14)
Multitasking
Mange unge mennesker er limet til deres elektroniske enheder og er ivrige multitasker, hvilket er dårligt nyt for deres mentale funktion på flere måder. (15)
Multitasking, som kræver, at din hjerne skifter frem og tilbage mellem aktiviteter, forstyrrer korttidshukommelsen – evnen til at fastholde stykker af information i korte perioder. (16)
Hvis man ikke er fuldt opmærksom på én ting, er det svært at huske noget.
EMF-eksponering
Mange unge voksne sover med deres mobiltelefoner ved siden af sig, hvilket udsætter deres hjerner for potentielt skadelige elektromagnetiske felter (EMF) døgnet rundt.
EMF-eksponering kan forårsage betydelige forstyrrelser i niveauerne af hjernekemikalier, hvilket har en negativ indvirkning på hukommelse, indlæring, følelser og stressniveau. (17)
Blå lys
Og endelig er det blå lys, der udsendes fra computerudstyr, særligt forstyrrende for den hjerneoprettende søvn. (18)
To timers brug af tablets før sengetid har vist sig at reducere niveauet af melatonin, kroppens naturlige søvnhormon, betydeligt. (19)
Udstrækkelig sund søvn kan helt sikkert påvirke din hukommelse, da hukommelseskonsolidering sker under søvnen. (20)
GIV DIN HJERNE ET BOOST!
Få vores Brain PowerUp Guide, gratis.
15 tegn på, at din dårlige hukommelse kan være alvorlig
Nu skal vi se på tegn på, at dine hukommelsesproblemer kan være alvorlige.
Nogle af disse har du måske selv bemærket, eller måske har velmenende venner eller familie udtrykt deres bekymring over for dig.
Du bør lytte til dem.
Undersøgelser viser, at venner og familie kan opdage tidlige tegn på Alzheimers endnu bedre end højteknologiske medicinske tests. (21)
Hvis du kan svare ja til disse spørgsmål, er det muligt, at dine hukommelsessvigt er noget, du skal være bekymret for: (22, 23)
- Når du ser tv eller læser bøger, har du svært ved at følge med i handlingen.
- Du har fået at vide, at du gentager dig selv under den samme samtale eller stiller det samme spørgsmål igen og igen.
- Dit hukommelsestab har skræmt dig. At indse, at du ikke ved, hvor du er, eller at du har ladet en brænder på komfuret stå tændt, efter du har forladt dit hjem, er eksempler på skræmmende hukommelsestab.
- Du farer vild, når du tager velkendte ruter, eller når du er tæt på dit hjem.
- Du forlægger ofte ting. Du lægger ting på mærkelige steder. Du har endda spekuleret på, om andre stjæler fra dig.
- Du køber ting i butikken og glemmer, at du allerede har rigeligt derhjemme.
- Du har nogle gange svært ved at følge med i hverdagens gøremål som at betale regninger eller lave mad.
- Du har prøvet at bruge lister, påmindelsesnoter, kalendere og lignende, men de hjælper ikke.
- Du har oplevet personlighedsændringer. Du er blevet mere rastløs og utålmodig eller stille og tilbagetrukket.
- Sommetider glemmer du at spise eller kan ikke huske, om du har spist eller ej.
- Du er bekymret for, at du er ved at miste overblikket over virkeligheden, og andre har også udtrykt bekymring. De har sat spørgsmålstegn ved din dømmekraft, din evne til at tage vare på dig selv eller har nævnt, at du har opført dig uhensigtsmæssigt.
- Når andre bringer disse mangler på bane, bliver du vred, går i forsvar eller benægter det.
- Du har svært ved at træffe beslutninger om dagligdags valg som f.eks. hvilket tøj du skal have på.
- Dine venner og familie forsøger subtilt at overtage opgaver for dig.
- Du klarer dig, men dagligdagen bliver vanskeligere.
Det at opleve disse symptomer indikerer, hvad der anses for at være unormal glemsomhed. (24)
Disse symptomer kan være tidlige tegn på mild kognitiv svækkelse, et stadie af kognitiv svækkelse, der kan gå forud for demens.
Hvad skal du gøre, hvis dit hukommelsestab virker alvorligt
Hvis du viser tegn på alvorligt hukommelsestab, kan du være bekymret for, at din tilstand kan føre til demens eller Alzheimers.
” Interaktioner mellem receptpligtig medicin kan være skyld i så mange som tre ud af fire tilfælde af demens.
Mens det er muligt, er det mere sandsynligt, at du har en underliggende helbredstilstand eller tager en medicin, der forårsager dine hukommelsesproblemer.
Så først vil vi tage et kig på disse to scenarier og forhåbentlig lette dine bekymringer.
Så tager vi et kig på demens og Alzheimers, så du også forstår risikoen ved dem.
Underliggende helbredstilstande, der forårsager hukommelsestab
Der er mange underliggende årsager til glemsomhed. (25, 26, 27, 28)
Disse omfatter både fysiske og psykiske sundhedstilstande som f.eks:
- AIDS
- Angst
- bipolar lidelse
- Hjernesygdomme
- Hjerneskader
- Kræft
- Koncussion
- COVID-19
- depression
- epilepsi
- fibromyalgi
- Huntingtons sygdom
- nyresygdomme
- leversygdomme lidelser
- Lymesygdom
- multipel sklerose
- ernæringsmangler
- Parkinsons sygdom
- efter-kirurgi
- efter-traumatisk stress
- skizofreni
- slagtilfælde
- stofmisbrug
- skjoldbruskkirtelforstyrrelser
- tuberkulose
- Vest Nile-virus
Medicin, der forårsager hukommelsestab
Hukommelsestab er en yderst almindelig bivirkning af receptpligtig medicin.
Armon B. Neel, Jr., PharmD, er en geriatrisk farmaceut, der tidligere skrev AARP’s “Ask a Pharmacist”-spalte og skrev den opsigtsvækkende afsløring Are Your Prescriptions Killing You?.
Han afslører i sin bog, at interaktioner mellem receptpligtige lægemidler kan være skyld i så mange som tre ud af fire tilfælde af demens.
Det er forfærdeligt og kan i vid udstrækning undgås.
Kolesterolsænkende medicin og sovepiller er to af de værste syndere.
Men ikke al medicin, der forårsager hukommelsestab, er receptpligtig.
Nogle af de mest populære håndkøbsmedicin til behandling af allergier, forkølelse, hoste, hudirritationer, søvnløshed, hovedpine og smerter forårsager hukommelsestab ved at blokere dannelsen af acetylcholin, den neurotransmitter, der er forbundet med hukommelse og indlæring. (29)
Har du brug for et mentalt løft?
Et hjernetilskud af høj kvalitet kan gøre en stor forskel.
Se vores anmeldelse af MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Skal din dårlige hukommelse skyldes demens eller Alzheimers?
Hvis du har udelukket din livsstil, recepter og helbredstilstande som årsager til dine hukommelsesproblemer, er du måske bekymret for, at Alzheimers er den eneste forklaring, der er tilbage.
Men det er stadig sandsynligvis ikke tilfældet.
Her er hvorfor.
Demens vs Alzheimers – hvad er forskellen?
Der hersker stor forvirring om, hvad demens er, og hvordan det adskiller sig fra Alzheimers sygdom.
Begreberne bruges ofte i flæng, selv om de ikke er det samme.
Lad os opklare forskellen.
Demens er ikke en specifik sygdom.
Det er et paraplybegreb, der bruges til at beskrive en gruppe af symptomer, herunder forringelser af hukommelse, kommunikation og tænkning.
Der er over 100 underliggende helbredstilstande, der kan forårsage demens, og Alzheimers er blot en af dem. (30)
Alzheimer er den mest almindelige form for demens og er ansvarlig for ca. 60 % af demenstilfældene. (31)
De resterende demenstilfælde skyldes en bred vifte af medicinske tilstande, herunder: (32)
- neurodegenerative sygdomme (som Parkinsons, Huntingtons)
- Iskæmisk vaskulær demens (som følge af et slagtilfælde)
- Vaskulær demens (også kaldet multiinfarktdemens)
- infektionssygdomme (såsom HIV)
- alkoholisme
- narkotikamisbrug (både receptpligtig og fritidsbrug)
- depression
- hovedtraume
- hjerne tumorer
- ernæringsmangel
- midlertidige tilstande som f.eks. feber, dehydrering eller en mindre hovedskade
Så du kan se, at der stadig er mange ikke-Alzheimer-muligheder, der skal udelukkes.
De fleste former for demens kan behandles, og nogle er endda reversible.
Og endelig kan du være sikker på, at det at blive diagnosticeret med en ikke-Alzheimer-form af demens ikke nødvendigvis betyder, at den senere vil udvikle sig til Alzheimers.
Det næste skridt: Tal med din læge om dine hukommelsesproblemer
Hvis du har mistanke om, at dit hukommelsesproblem er alvorligt, vil jeg opfordre dig til at tale med din læge.
Så bed dem om at kigge efter eventuelle underliggende helbredstilstande og revurdere din medicin.
Svaret kan være noget så simpelt som at rette op på et syns- eller høreproblem, afhjælpe en ernæringsmangel eller justere din medicinering.
Sørg for, at du tager den rigtige dosis, og at du ikke udsætter dig selv for skadelige lægemiddelinteraktioner.
Diskuter, om al den medicin, du tager, er absolut nødvendig.
Undersøg, om der er bedre måder at behandle dine helbredsproblemer på, f.eks. ved at praktisere stressreduktionsteknikker eller foretage ændringer i kost, motion eller andre livsstilsfaktorer.
For din aftale skal du downloade Alzheimer’s Association’s 10-punkts tjekliste over demenssymptomer.
Du kan bruge denne tjekliste som samtaleemner, som du kan drøfte med din læge.
Spørg også din læge, om du skal tage den selvadministrerede gerokognitive undersøgelse eller SAGE-testen før din aftale.
Den blev udviklet på Ohio State University Wexner Medical Center for at opdage tidlige tegn på hukommelsestab og andre kognitive forringelser.
Du kan nemt tage denne skriftlige test derhjemme med papir og blyant.
Resultaterne af din test kan hjælpe din læge med at afgøre, om der er behov for yderligere evaluering.
Den kan også bruges som en baseline til at overvåge eventuelle ændringer i din hukommelse over tid.
Hvis du har en dårlig hukommelse: Hvis du har en dårlig hukommelse, kan det være bekymrende, men heldigvis er det sjældent alvorligt.
Men hvis du har grund til at tro, at dit hukommelsestab er alvorligt, skal du tale med din læge.
Du skal udelukke medicin og underliggende helbredstilstande som årsager til dit hukommelsestab.
Men uanset din situation kan din hukommelse drage fordel af at vedtage en hjernesund livsstil.
LÆS NÆSTE: Beviste måder at forbedre din hukommelse på (dybdegående guide)