10.000 skridt om dagen anbefales ofte af sundhedseksperter som et godt aktivitetsniveau for en sund voksen. Det svarer til ca. otte kilometer eller en time og 40 minutters gang, afhængigt af din skridtlængde og din ganghastighed.
Hvis det lyder overvældende, skal du ikke bekymre dig – du behøver ikke at tage alle trinene på én gang. Du vil naturligt akkumulere skridt gennem dine daglige aktiviteter, men for at nå målet på 10.000 skridt skal du sandsynligvis også gå en 30-minutters gåtur (eller det tilsvarende i anden motion) for at nå målet på 10.000 skridt.
Hvorfor 10.000 skridt?
Anbefalingen om 10.000 skridt om dagen kom oprindeligt fra japanske forskere i 1960’erne. Under ledelse af Dr. Yoshiro Hatano fandt et forskerhold ud af, at den gennemsnitlige person tog 3.500 til 5.000 skridt hver dag – og at hvis de øgede det til 10.000, kunne de forbedre deres generelle sundhed og kondition. Dr. Hatanos beregninger anslog, at 10.000 skridt kunne forbrænde omkring 20 % af en persons kalorieindtag.
Et par årtier senere er målet om 10.000 skridt blevet taget til sig af sundhedsorganisationer over hele verden som en simpel motiverende retningslinje. I dag anbefaler sundhedsorganisationer, herunder Verdenssundhedsorganisationen, American Heart Foundation, US Department of Health and Human Services og Australiens National Heart Foundation, alle 10.000 skridt om dagen som et fornuftigt mål for at forbedre dit helbred og reducere risikoen for sygdom.
Den gode nyhed er, at dette er et mål, der kan nås af de fleste mennesker. Når det er sagt, er det kun en retningslinje, og din alder, dit helbred og din kondition vil have indflydelse på, hvad der er det rigtige for dig. Ældre og kronisk syge mennesker vil måske finde 3000-5000 skridt som et mere realistisk mål, mens energiske børn og unge måske kan tage 15.000 skridt. Hvis du er i tvivl, bør du kontakte en sundhedsperson.
Det er et godt motivationsværktøj at have målet om 10.000 skridt i tankerne, som kan hjælpe dig med at fokusere din indsats i løbet af dagen. Faktisk viste en nylig undersøgelse, at der opnås flere skridt, hvis folk har målet om 10.000 skridt i tankerne, i stedet for at tænke på det som en 30-minutters gåtur.
Fordelene ved at gå 10.000 skridt
Så hvorfor gøre sig umage? Der er masser af fordele ved at gå mere. Heart Foundation siger, at gå kan:
- Boost din energi
- Hjælper dig med at slappe af og gøre dit sind klart
- Giver dig en følelse af succes og tilfredshed
- Bedre din selvtillid og dit humør
- Hjælper dig med at styre din vægt
- fremme sundere kolesteroltal og blodtryk i blodet
- opbygge stærkere knogler og muskler
- formindske din risiko for hjerteanfald
Dette er blevet understøttet af adskillige videnskabelige undersøgelser. I 2010 viste en undersøgelse af 60 000 virksomhedsansatte i 55 lande, at efter otte måneder med 10 000 skridt om dagen som mål, rapporterede 67 % af deltagerne en stigning i kondition og energiniveau. De tabte også i gennemsnit 10 pund (ca. 4,5 kg) hver, bare ved at gå, og mange af dem sænkede også deres blodtryk. Så kom i gang!
Vi vil gerne belønne dig for at være aktiv – se Medibank Active Rewards-programmet, og kom i gang!