Som alle løbere ved, er sved en uundgåelig del af vores sport – det er sandsynligt, at du sveder, selv når du løber på de koldeste dage af året. Det er vigtigt at huske, at det er en vigtig kropsfunktion. Din evne til at svede er det, der forhindrer din krop i at blive overophedet og forhindrer dig i at afslutte din træning på jorden. Det er derfor, du kan holde meget længere ved at løbe, da du kan regulere din kropstemperatur med sved, mens du løber.
Det er sagt, at vores svedkirtler nogle gange kører på fuld skrue, hvilket kan være irriterende og pinligt. Hvis du er bekymret over, at du føler, at din trøje er våd, mens personen, der jogger ved siden af dig, ikke engang er våd, skal du læse, hvad eksperterne siger om, hvor meget du må svede under løbetræning.
Hvad er vores normale svedprocent?
Sveden er vores krops reaktion på at køle sig selv naturligt. “Tænk på sveden som kroppens ventilationssystem,” forklarer Peter Bidey, osteopat og professor ved Philadelphia College of Osteopathic Medicine. Når kroppen begynder at varme op, hvad enten det skyldes en ændring i din egen kropstemperatur eller temperaturen udenfor, eller som reaktion på stress, mad, medicin eller sygdom, sender centralnervesystemet signaler til svedkirtlerne, der findes overalt i kroppen, om at køle ned.
Køling sker, når “varmen fra hudens overflader forsvinder, når sveden fordamper,” forklarer hudlæge David Lortscher. Der er to typer af sved: termoregulerende sved (når kroppen sveder for at køle sig selv) og følelsesmæssig sved. Følelsesmæssig svedtendens er kroppens reaktion på stress og andre følelsesmæssige stimuli. Det skyldes, at stress aktiverer hypothalamus, der fungerer som kroppens termiske reguleringscenter, forklarer Osita Onugha, en thoraxkirurg med Hyperhidrosis Program på Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien.
“I stressede situationer sender hypothalamus neurotransmitter-signaler til de apokrine svedkirtler, hvilket stimulerer svedproduktionen,” siger Onugha. Det ville forklare, hvorfor løbere sveder før et stort løb: kroppen er ikke overophedet, den er bare nervøs.
Hvorfor sveder nogle mennesker mere end andre?
En gennemsnitlig person sveder mellem 0,8 liter og 1,4 liter i løbet af en times træning. Men ligesom nogle mennesker kan løbe hurtigere end andre, sveder nogle mennesker også mere end andre. “Kroppen sveder faktisk hele tiden i løbet af dagen,” forklarer Bidey. “Du lægger bare ikke mærke til svedperlerne, og det ophobes på dit tøj, indtil fordampningshastigheden eller svedproduktionen overstiger fordampningshastigheden.”
Ja, svedhastigheden vil også være påvirket af vægt, alder, køn og stressniveau, så du kan føle dig gennemblødt sammenlignet med personen, der løber ved siden af dig. Jo tungere du er, jo mere sveder du, og jo mere stresset er du også. Du behøver heller ikke en ekspert til at fortælle dig dette, men mænd har tendens til at svede mere end kvinder.
“Mænd er større, så deres svedkirtler skal arbejde hårdere for at køle en større del af hudoverfladen,” siger Lortscher. Du vil også være særligt svedig på bestemte områder, f.eks. hår eller den plet, der kommer op i maven, selv på lette løbeture, sandsynligvis på grund af overaktive klynger af visse svedkirtler.
“Desværre har nogle mennesker et større antal overaktive svedkirtler og sveder derfor overdrevent meget mere end andre,” siger Bidey. Der er ingen objektiv måde at vide, om man er en overdreven sweater, siger Onugha. Men hvis sveden påvirker din evne til at udføre daglige aktiviteter, kan du være en del af den ene procent af befolkningen, der lider af hyperhidrose, overdreven sveddannelse på hænder, armhuler og fødder, som begynder, så snart du vågner, og stopper, mens du sover, siger Onugha. “Det er ikke klart, hvad der får folk til at svede unormalt på denne måde, selv om en vis procentdel af de mennesker, der har hyperhidrose, også har unormale nerveforbindelser,” tilføjer han.
Hvad er ulemperne ved at svede?
Ja, der er den indlysende: lugten. Du har to typer svedkirtler: ekkrine og apokrine. Mens sved fra ekkrine kirtler ikke lugter, er det den apokrine sved, du skal bekymre dig om. “Sved fra apokrine kirtler har en tendens til at være lidt tykkere, og da det nedbrydes og blandes med bakterier i kroppen, kan det give en stærk kropslugt,” siger Bidey.
Når sved nedbrydes og blandes med bakterier, kan det også forårsage alvorlige misfarvninger eller gulfarvning af tøj, så du kan ikke lide at bære lyst sportstøj. Og så er der selvfølgelig også akne. Men før du konkluderer, at sved irriterer kroppens porer, skal du læse grundigt.
“Motion og sved forårsager ikke akne,” forklarer Lortscher. “Ekkrine kirtler producerer sved, og talgkirtler producerer talg eller olie, så hvis man sætter svedkirtlerne i gang, aktiverer man ikke de talgkirtler, der er involveret i akneudbrud.” Den producerede fugt kan dog stimulere spredning af aknefremkaldende bakterier.
Hvad kan jeg gøre, hvis jeg sveder meget?
Hvis du er en af disse mennesker, har du stillet dig selv dette spørgsmål tusindvis af gange. Her er svaret. Det er nødvendigt at svede for at undgå overophedning, men hvis du føler, at du sveder for meget, er der et par ting, du kan gøre for at reducere svedniveauet. Selv om hyperhidrose er sjældent, kan genetiske problemer, visse lægemidler (f.eks. antidepressiva, visse migrænemidler og opioide smertestillende midler) og underliggende tilstande (f.eks. diabetes, skjoldbruskkirtelsygdomme og graviditet) også forårsage unormal svedproduktion.
Spicy mad og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, kan også få dig til at svede mere end normalt. Hvis mængden af sved påvirker din livskvalitet, bør du helt sikkert gå til din praktiserende læge for at se, om de kan komme til bunds i dit problem.
En antiperspirant deodorant kan reducere lugten eller synligheden af sved. “Målet med en deodorant er at maskere “lugten” med en duft, mens målet med en antiperspirant er at stoppe sveden,” siger Onugha. “Når man ser nærmere på ingredienserne, indeholder antiperspiranter generelt et metal som f.eks. aluminium eller zink, der blokerer for afgivelsen af sved fra porerne.”
Der findes også receptpligtige antiperspirant-deodoranter som Drysol, der kan bruges til at mindske overskydende svedproduktion, og Botox-injektioner bruges også på de steder i kroppen, hvor der produceres meget sved (f.eks. i armhulerne eller hovedbunden) for at mindske overdreven svedproduktion, siger Bidey. Ellers er der nogle nemme praktiske ændringer, som du kan foretage for at undgå dette problem. Her er nogle tips til at minimere de frastødende virkninger af sved, ifølge Lortscher:
- Bad dig så hurtigt som muligt efter fysisk aktivitet.
- Vælg sportstøj af lette, åndbare stoffer som bomuld eller bambus, der har tendens til at lugte mindre end syntetiske materialer.
- Undgå tøj, der er for stramt og kan gnide mod huden og yderligere fremme irritation.
- Hvis du træner udendørs, skal du vælge lyst tøj, da mørkere farver absorberer mere af solens stråler og opvarmer huden mere.
Den gode nyhed er, at jo mere du løber, jo mere effektiv bliver din krop, hvilket betyder, at jo mindre overophedet du er, og jo mindre sved du producerer. Så brug ikke temperaturen som en grund til at droppe din træning!