Front Page
Mad er brændstof. Så hvad ville der ske med dit træningsprogram, hvis du ikke spiste dine grundlæggende 3 måltider (plus godbidder) dagligt? Periodisk faste, som kan omfatte alt fra at faste i 14 timer ad gangen til at undlade mad et par dage om ugen, handler om at begrænse fødeindtaget i et bestemt antal gange.
Slutresultatet er et bemærkelsesværdigt vægttab, ifølge mange fans af denne trendy diæt. Nogle intermittent fastende tilgange hævder endda, at denne on-and-off forbrugende plan kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, forebygge diabetes, sænke faren for hjerte-kar-sygdomme og bremse aldringsprocessen. Her er fangsten: Timingen af, hvornår du spiser (eller ikke spiser), kan have en stor indvirkning på din træning.
” Mens du måske taber mere fedt, når du træner på en IF-diæt, kan du også miste flere muskler.” Uanset om du tramper på fortovet eller laver knæbøjninger, bruger din krop for det meste glykogen, eller gemte kulhydrater, til at opretholde træningen. Undtagelsen sker, når dine glykogenreserver er reduceret, hvilket kan ske, hvis du ikke har spist i et stykke tid, siger Kelly Pritchett, Ph.
Når det er tilfældet, er din krop nødt til at finde (og forbrænde) andre energikilder, som f.eks. fedt. Det er derfor, at mænd, der løb før de spiste morgenmad, i et forsøg forbrændte op til 20 procent mere fedt end dem, der holdt op før deres løbetur. Før du bliver for ekstatisk, overveje dette: “Når glykogen er en mangelvare, din krop også vender tilbage til at nedbryde protein dine muskler fundament for brændstof,” Pritchett stater.
Hvis du er på vej ud på en langtur, men ikke har spist nogen kulhydrater, kan din krop begynde at forbrænde protein inden for en række timer. Det vil ikke blot afværge, hvor meget vægt du kan bænkpres eller hvor tonet din bagdel ser ud, det vil også bremse dit stofskifte, hvilket kan gøre det mere udfordrende at tabe sig i det lange løb.
Så hvis du ofte laver drastiske nedskæringer i dit kalorieforbrug, vil din krop i sidste ende justere brænde færre kalorier om dagen for at garantere, at du har nok energi delegeret holde sig oprejst, trække vejret og sund, siger Pritchett. I en lille forskningsundersøgelse fra Pennington Biomedical Research Center, efter en gruppe af mænd og kvinder fastede hver anden dag i 22 dage, deres hvilestofskifte (antallet af kalorier, de brændte hver dag ved bare at leve), havde besøgt fem procent, eller 83 kalorier.
Plus, hvis du nogensinde har forsøgt at drive gennem en vanskelig øvelse med en knurrende mave, forstår du, at træne på tom er bare hårdt – Intermittent Fasting Bloating. Hvorfor virker Intermittent Fasting arbejde. Hvis dit glykogen- eller blodsukkerniveau er lavt, vil du føle dig svag. Og hvis du ikke har tilstrækkelig energi til virkelig at forfølge den under træningen, vil dine fedtforbrændings- og muskelopbygningsresultater lide under det, siger Jim White, R.D., ejer af Jim White Fitness and Nutrition Studios i Virginia.
At opretholde et konsekvent træningsregime er meget vigtigt for dit helbred, både fysisk og mentalt – Intermittent Fasting For Bodybuilders. Så hvis du følger en IF-strategi, er her de allerbedste måder at strukturere din træning på, så du stadig kan opnå fantastiske resultater: 1. Hold cardio med lav intensitet, hvis du har været fastende. En fremragende målestok for styrke er din vejrtrækning: Du bør have mulighed for at fortsætte en samtale rimeligt hurtigt, hvis du træner midt i fasten.
Men det er nødvendigt at lytte til din krop og stoppe med at træne, hvis du føler dig svimmel eller svimmel. Hvis du presser din træningsstyrke eller varighed dyrt, vil din træning blive en kamp. 2. Gå højintensivt lige efter du har spist. Periodiske fasteprogrammer som LeanGains har strenge regler om planlægning af måltider omkring træning for at optimere fedttab, mens du stadig forbliver tanket.
Intermitterende fasten: Skal du træne på tomme? -Life By …
På den måde vil du stadig have noget glykogen (aka resterende kulhydrater) tilbudt til brændstof din træning, og du vil sænke din risiko for lavt blodsukkerniveau, siger han. Prøv at følge højintensive øvelser med en kulhydratrig snack, da dine glykogentappede muskler vil være sultne efter mere. 3. “Feast” på proteinrige måltider.
Intermittent Fasting 5:2 Diet … Mens en snack før træning kan hjælpe dig med at få brændstof, er regelmæssig proteinindtagelse afgørende for muskelsyntesen både i løbet af dagen og lige efter din styrketræning, når dine muskler længes efter aminosyrer til at reparere sig selv og vokse, fastslår Pritchett. For at få mest muligt ud af muskeludviklingen anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics, at du indtager 20 til 30 gram premium protein hver 4. time, mens du er vågen, bestående af efter træning.
Og sørg for at bruge dine “banket”-måltider til at opfylde dine proteinbehov (Intermittent Fasting Post Menopause). RELATERET: 13 hurtige og nemme protein shake opskrifter 4. Husk på: Snacks er din gode ven. Nogle IF-strategier tillader diætister at spise både godbidder og måltider i løbet af deres festperioder, så udnyt denne alsidighed – Alcohol Intermittent Fasting (alkohol intermitterende faste). Et måltid eller en snack indtaget 3 til 4 timer før din træning (eller en til 2 timer før, hvis du er sårbar over for lavt blodglukose) vil hjælpe dig med at sikre, at du har energi til at drive gennem disse repræsentanter.
Inden for to timer efter din sidste repræsentant skal du spise en snack efter træning bestående af ca. 20 gram protein og 20 gram kulhydrater for at fremme muskelvækst og hjælpe med at genopfylde dine glykogendepoter, så du forbliver energisk, siger White. Oprindeligt offentliggjort november 2014. Opdateret maj 2016.
Matthew LeeteGetty Images Du har brug for mad for at opretholde din træning, men når du faster, kan du ikke indtage. Det gør fastning og træning uforeneligt, bedst? “Ikke hvis du griber det rigtigt an,” siger Angelo Poli, ISSA, medejer af Whole Body Fitness i Chico, CA, og skaberen af MetPro-diæt- og træningsappen.
For at maksimere vægttab og muskelvækst, mens du følger en kostplan som denne, skal du planlægge dine træningspas taktisk omkring disse vedvarende eller fastede vinduer. Hvad skal man drikke under intermitterende fasten. Uanset om det er en 5/2-protokol (spis i 5 dage, hurtigt i 2) en 16/8 (hurtigt i 16 timer, spis i otte) eller en anden variation af IF, ender de fleste mennesker på en fastende diæt med at tabe sig.
Det er det, der gør IF til et så effektivt vægttabsværktøj: Ved at begrænse tidsrammen, inden for hvilken du kan spise, begrænser du effektivt også det udvalg af kalorier, du indtager. Men hvis dit hovedmål er at optimere muskler, er faste ikke et fantastisk koncept. “Medmindre du er en rigtig amatør, kan du ikke opbygge betydelige muskler i et kalorieunderskud,” siger Poli.
Men du vil ikke udvikle nær så meget, som du ville gøre, hvis du indtager et par hundrede ekstra kalorier ud over det, som din krop kræver hver dag. Så du skal ikke forsøge. Dit hovedmål, mens du faster, burde være at tabe fedt (Can You Drink Water During Intermittent Fasting). Selv hvis dit primære mål er at tabe fedt, skal du stadig løfte, hvilket forhindrer din krop i at forbrænde gennem muskler for at give brændstof til dine daglige aktiviteter.
” De samme aktiviteter, der udvikler muskler, når du er tanket hjælp vedligeholde det, når du forbliver i et kalorieunderskud,” fastslår Poli. Fordi du kun forsøger at bevare den muskel, du har ikke pakke på yderligere beefyou kan slippe afsted med en temmelig uregelmæssig løfteskema2 til 3 gange hver uge, udøver hele din krop hver øvelse (prøv dette regelmæssigt). Er Intermittent Fasting dårligt for dig.
Intermitterende Faste: Skal du træne på tomme? -Life By …
Hvis du udfører nogen af disse aktiviteter under (eller endnu værre, i slutningen af) din faste, vil din effektivitet lide under det. I stedet for at blive stærkere og hurtigere kan du meget vel blive svagere og langsommere. Hvad skal du gøre? “Hvis du er en stor mand med en stor vægt at tabe, er der ikke noget stort tilbud”, fastslår Poli.
Du mister måske en lille smule muskler, men du vil også forbrænde fedt, og det er dit hovedmål.” Men hvis du er en slankere mand med mindre muskelmasse til ekstra, anbefaler Poli, at du planlægger dine løftetræninger i løbet af dit spisevindue. Så hvis du spiser fra middagstid til kl. 20 hver dag, skal du forsøge at slå til i fitnesscenteret omkring kl. 5, og derefter gå hjem og indtage et proteinrigt måltid for at sikre tilstrækkelig restitution fra din træning. Intermittent Fasting Terry Crews.
Det protein, du har indtaget før din træning, vil støtte muskelreparationsarbejdet efter træningen. Mange bodybuildere og andre fysik professionelle atleter sværger til “fasted cardio” at komme på et løbebånd eller en cykel i tredive minutter eller mere før morgenmadensom et værktøj til muskeludhuling. Forskningen er tvetydig om, hvorvidt denne praksis forbrænder mere fedt end at slå på fortovet efter et måltid eller 2.
” Så længe du holder den cardio session med lav intensitet, kan du godt forbrænde mere fedt i en fastet tilstand,” siger han. Uanset hvad, er det mindre afgørende, at du opretholder op med kulhydrater, når du laver arbejde med lavere intensitet, end det er, når du løfter eller udfører andre højintensive aktiviteter. Faktor? “Sløv cardio og andre lavintensive aktiviteter kører for det meste på fedt,” siger Poli.
Så for fineste resultater skal du planlægge disse løftesessioner i løbet af eller efter dine fodringsvinduer og planlægge cardio forud for dem. Intermittent Fasting Cholesterol. Andrew Heffernan, CSCS er en sundhed, fysisk fitness og Feldenkrais coach, og en prisbelønnet sundhed og wellness forfatter.
Har du nogensinde fundet ud af om en helt ny kostplan trend kun for at opdage, at det er noget, du … i øjeblikket gør? Det sker ikke ofte, men når det sker, føles det som sød kosmisk retfærdighed. Et minimum af, det er sådan jeg følte, da jeg først fandt intermittent fastende. Periodisk faste indebærer, at man kun spiser i hele bestemte tidsbegrænsede perioder. Og det ender med, at jeg faktisk har gjort det næsten hele mit liv.
Så da jeg fandt ud af, at det kunne være sundt at springe det over, lignede det, at jeg bare fik tilladelse til at gøre, hvad min krop ønskede at gøre alligevel, og jeg løb med det. Bogstaveligt talt. Næsten 3 år tilbage, besluttede jeg at formalisere min spise stil og acceptere periodisk fastende. Mens der er masser af forskellige metoder til at gøre det 16:8 kostplan, OMAD (et måltid om dagen), den 5:2 dietthe grundlæggende idé om periodisk faste er at din begrænsning din forbrugende til et bestemt vindue af tid.
hver dag. Fra et forbrugende synspunkt var det en af de mest bekvemme ting, jeg nogensinde har gjort; jeg er normalt ikke sulten indtil omkring den tid alligevel. Alligevel var der en ting, der altid har bekymret mig. Hvordan påvirkede det min krop, når det gjaldt motion? Jeg træner seks dage om ugen, hvor jeg laver en blanding af cardio, yoga og vægtløftning.
Mens jeg hele tiden har haft det fint med at træne i fastet tilstand, har jeg faktisk stillet spørgsmålstegn ved, om jeg muligvis gjorde en slags langvarig skade og bare ikke forstod det endnu. Så jeg besluttede mig for at lære det. Det korte svar er ja, fastslår Jonathan Poyourow, RD, CSCS, en sportsdiætist, ekspertkok og associeret lærer i ernæring på Johnson & Wales University.
Hvordan du skal time dine Intermittent Fasting Workouts – Well+good
” Men hvis du vil prøve at faste, er der metoder til at få det til at handle med dine øvelser. Citronvand Intermittent Fasting.” Det længere svar er, at det afhænger af mange faktorer, herunder din alder, dit samlede helbred, dit fysiske fitnessniveau, dine mål, din ernæring og din livsstil. Men hvis du betragter dig selv som en stor professionel atlet, er det måske ikke den allerbedste pasform.
” For personer, der træner meget, skal målet med en diæt være at opretholde kroppen, hvilket kan være svært at gøre med periodisk faste.” At træne, især når du gør det praktisk talt dagligt, lægger en stor belastning på dine fysiske og metaboliske systemer, og for at understøtte dine øvelser og komme ordentligt til hægterne har du brug for en vis mængde kalorier, der indtages taktisk i løbet af dagen, diskuterer Great.” I sidste ende handler det om, hvorvidt det passer til din livsstil og din krop, det er virkelig individuelt,” siger Poyourow, herunder at han råder til at tale med en læge, før du starter nogen form for fastestrategi, hvis du har nogen sundhedsproblemer.
Bliver det ubehageligt at slå til i fitnesscenteret efter f.eks. en 16-timers hurtig? Ja, men du vil vænne dig til det. “Det vil sandsynligvis tage et par uger for din krop at tilpasse sig, og i hele den tid skal du tage det simpelt,” siger Poyourow. “Men din krop kan og vil tilpasse sig, hvorefter du burde have det fint med at overholde din normale tidsplan, selv på de dage du faster.” Den vigtige ting at huske på for personer, der gør IF og træner meget, er, at du skal blive ved med at drikke vand, store mængder vand, siger Poyourow.
Back Next One
Mere fra denne kategori
Intermittent Fasting Diabetes
Intermittent Fasting Wiki
Hvor meget vægt kan du tabe på en måned med intermitterende faste?