Når dine østrogenniveauer falder, dine menstruationer bliver uregelmæssige, og hedeture indtager en hovedrolle i dit liv, forventer du en vis irritabilitet. Hvilken kvinde ville ikke være træt af det? Men det viser sig, at dit humør ikke er det eneste, der kan blive følsomt i perimenopause og overgangsalderen. Det kan din mave også.
Kvinder udgør omkring to tredjedele af tilfældene af irritabel tarmsyndrom (IBS), ifølge International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders, og dets symptomer – såsom diarré, forstoppelse og oppustethed – er mest sandsynlige for at dukke op, når kvinder går over i overgangsalderen.
Grunden: Årsagen: Kønshormoner påvirker gastrointestinal motilitet og funktion, ifølge The Weill Medical College of Cornell University. Under perimenopause svinger østrogenniveauerne meget, østradiol kan øges på grund af ovariefollikelrespons på forhøjede FSH-niveauer, og kroppen kan få mangel på progesteron på grund af manglende ægløsning eller lutealfasemangel i takt med, at ovariefollikelkvaliteten aftager. Som følge heraf kan nitrogenoxidsyntase frigives af kroppen, hvilket afslapper tarmens glatte muskulatur og forårsager oppustethed, ifølge Cornell University.
Hvis din tarm føler sig irritabel, skal du vide, at du ikke er den eneste kvinde derude med mindre end dejlige badeværelsesvaner. Men heldigvis kan du få styr på din tarm med disse enkle strategier:
Befriend fiber. Med forsigtighed, dog. Selv om det store F (det er fiber, FYI) dæmper forstoppelse, kan det forværre gas og kramper, ifølge Mayo Clinic. For at høste fiberens fordele uden at blive oppustet, skal du gradvist øge mængden af fibre fra fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager i din kost over en periode på nogle uger. Spis disse fødevarer for at bekæmpe symptomer i overgangsalderen.
Doubletænk mælkeprodukter. Laktoseintolerance, den manglende evne til at fordøje et sukkerstof kaldet laktose, der findes i mælkeprodukter, er mest almindelig hos ældre voksne, ifølge National Institutes of Health’s National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Mayo Clinic anbefaler, at du indtager mælkeprodukter i små doser eller tager et enzymprodukt for at hjælpe din krop med at fordøje alle mejeriprodukter. Hvis du og din læge beslutter at fjerne mejeriprodukter helt fra din kost, skal du først tale med en diætist for at sikre, at din kostplan tager højde for al den næring (inklusive calcium), du har brug for. Få mere at vide om kalciums rolle i forebyggelsen af osteoporose i overgangsalderen.
Drik op. Væsker (især god gammel H2O) hjælper med at holde alting i bevægelse, som det skal, og forhindrer ophobninger, der kan resultere i forstoppelse, gas og oppustethed. Så sørg for at få din slurk på i løbet af dagen. Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer så vidt muligt; de kan stimulere dine tarme og forværre diarré, mens kulsyre kan sætte overskydende luft (aka gas) i dit fordøjelseskanalen, ifølge Mayo Clinic.
Skærv stress. Fordi nervesystemet delvist styrer tyktarmen, kan stress, humørsvingninger i overgangsalderen og depression alle føre til en rumlende mave, ifølge Anxiety and Depression Association of America, som bemærker, at immunsystemet og dets reaktion på stress også kan spille en rolle i stressrelaterede IBS-symptomer. Stress spiller så stor en rolle, at op til 90 % af de mennesker, der søger behandling for IBS, lider af en lidelse som f.eks. angst eller depression, ifølge Anxiety and Depression Association of America. Tjek disse strategier til at bekæmpe stress i overgangsalderen.
Break a sweat. Ud over at forbedre dit humør – en nylig gennemgang i The Cochrane Library viser, at motion mindsker depression – stimulerer det normale sammentrækninger af tarmene, som kan hjælpe med at stoppe svingningen mellem forstoppelse og diarré, ifølge Mayo Clinic.
Tag medicin med forsigtighed. Målet er at eliminere (ikke at være afhængig af) brugen af medikamenter. Hvorfor? På lang sigt kan disse medikamenter forårsage fordøjelsesproblemer, ifølge Mayo Clinic. Hvis du prøver håndkøbsmedicin mod diarré eller (på den anden side) afføringsmidler, skal du bruge den laveste dosis, der hjælper.
Damer, det er på tide at holde op med at lade som om, at det eneste, vi laver på badeværelset, er at pudre næsen og lægge læbestift på igen. Det er på tide at være ærlig over for dig selv om, hvad der foregår i din tarm – og gøre noget ved det! Det kan gøre dig gladere, sundere og få dig til at føle dig meget lettere!
Husk: Reaching out is IN! At lide i stilhed er OUT!