Et strandløb på ferien er en god mulighed for mange udholdenhedsatleter for at få lidt afveksling fra den daglige løbebane derhjemme. Træningsrunden ved havet er afslappende, udfordrende og forbrænder pænt mange kalorier. Hvad er fordelene og ulemperne ved at jogge på stranden? Og hvad skal du være opmærksom på? Vi giver dig mange værdifulde tips til den perfekte strandløb.
For ægte, passionerede løbere er en strandferie kun én strandferie derefter ren afslapning, hvis han kan forbinde med jogging på stranden. Bare tanken fortrænger nogle atleter i ekstase: at gå barfodet lige på vandlinjen gennem sandet, lejlighedsvis sparke fødderne i det kølige havvand og få virkelig energi kan være en virkelig romantisk idé for nogle atleter.
For den utrænede er virkeligheden dog en helt anden: modstanden i sandet er meget højere, og efter kun få meter er de første joggere forpustede. Desuden er risikoen for at jogge på Beach ret høj, på en eller anden måde fold over eller repræsentere dig selv. Desuden kan nogle mennesker måske generer magtfulde, at du hurtigt har en masse sand i skoen.
Der er ikke desto mindre gode grunde for løbere til at gå jogging på stranden. Både for nybegyndere og erfarne løbere er en omgang løb på stranden en utrolig behagelig og udfordrende affære – vi er trods alt ikke i Boot Camp, og alle kan løbe i deres eget tempo. Nedenfor præsenterer vi dig for fordelene og ulemperne ved en løbetur på stranden og giver dig værdifulde Tipssom din træning i sandet kan gøre endnu mere behagelig.
Hvorfor skal jeg jogge på stranden?
Indholdsfortegnelse
For passionerede løbere, vil dette spørgsmål ikke stille. Du vil snarere spørge dig selv: At gå i løbeskoene på strandpromenaden giver mig mulighed for at lave endnu flere kilometer på samme tid. Desuden beskytter dette leddene og medfører mindre risiko for skader. Eller de spørger tværtimod sig selv, hvordan de kan optimere forholdet mellem tid og penge, mens de løber – og hvordan de kan øge sværhedsgraden ved at løbe i sandet.
Men klaver! Du behøver ikke at løbe jogging på stranden for at dyrke højtydende sport. Især utrænede atleter bør tage det roligt og måske med en lidt hurtigere strandgang forsøge. Tempoet kan så øges efter behag – og også i forhold til træningsmålet. Alt efter om det er blødt eller hårdt sand, og om du er barfodet eller i løbesko, kan du tilpasse tempoet og distancen derefter.
Fordele og ulemper ved en løbetur på stranden
Jogging på stranden har mange fordele og ulemper, som du bør huske på. Hvis du tager det roligt og løber i forbindelse med sin nuværende kondition, kan du sætte nogle værdifulde nye træningsstimuli på strandløbet. Desværre er jogging på stranden, men også et par negative aspekter, som vi ikke ønsker at tilbageholde fra dig.
Fordele
- højere kalorieforbrug gennem mere modstand
- positive effekter på evnen til at koordinere
- Du kan jogge barfodet eller i løbesko på stranden
- strandløb kan kombineres med andre overflader
- Den friske havluft kan være godt for åndedrætsorganerne
Ulemper
- Løb på blødt sand er meget anstrengende
- Man skaber normalt mindre distance
- Højere risiko for skader ved at bukke sig og genstande i sandet
- Større belastning af kredsløbet
- Ofte sand i skoene
Sundhedsmæssige overvejelser ved jogging på stranden
For de fleste mennesker, er jogging på stranden begrænset til ferierejser – og foregår som regel i varme himmelstrøg. Der er også allerede det første store problem: Når det er varmt, oplader jogging på stranden cirkulationen dobbelt. På den ene side af de høje temperaturer og på den anden side af den høje modstand i sandet. Du bør tilpasse din træningsydelse og dit tempo derefter, så du ikke bliver helt overophedet. I middagsvarmen om sommeren giver det alligevel ingen mening at jogge alligevel. Derfor giver det god mening at flytte træningen til morgen eller aften. Dette har ofte den fordel, at man kan se en smuk solopgang eller solnedgang under løbeturen.
Ud over kredsløbsproblemet er jogging på stranden og ryggen og knæene mere hårdt belastet. Du bør derfor hellere afstå fra passende klager på en strandløb. Desuden vil du efter det første strandløb have ømme muskler på steder, som du ellers ikke ville have under normal løb. Og sidst men ikke mindst skal du være opmærksom på: Som ved enhver sport bør du, hvis du er i tvivl, på forhånd rådføre dig med en læge, hvis du løber på stranden, inden du begynder at jogge. Dette kan reducere sundhedsrisici.
Når du løber på stranden skal du bruge et sportsur
Som alle andre Træninger Også vi anbefaler dig at bruge et sportsur af høj kvalitet, Dels kan du gøre dette med dit Aktivitetsregistrering og dermed altid have et overblik over, hvor ofte du var på farten. På den anden side får du et godt og pålideligt overblik over vitale tegn med gode ure – i øjeblikket ofte puls og iltmætning. Udover disse funktioner registrerer fitnessure afstanden, varigheden af strandløbet, de forbrændte kalorier, de udførte skridt og moderne ure også skridtfrekvenser og bevægelser. Vi bruger Apple Watch under jogging og er med Smartwatch meget tilfredse, selv om det ikke har det mest omfattende udvalg af funktioner, især for løbere. Det, hun registrerer, registrerer meget pålideligt.
Sær under en anstrengende løb som løb på stranden gør optegnelsen af de vitale tegn er. Så du har altid overblik, hvis og når din puls stiger for højt og du bedre bør reducere tempoet.
Sporture af høj kvalitet til din løbetur på stranden kan du finde på Amazon.de
Anmeldinger *
- ★ 【Ny forbedret visuel oplevelse】 1,3 tommer TFT-LCD Display, …
Ur på Amazon Viste priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
- 【Fitnessarmbånd med IPS farveskærm og Nordic 52832 chip】: Den …
Ur hos Amazon Viste priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
- 【Store farve touchscreen】 1,3 tommer …
Ur hos Amazon Viste priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
- Imponerende løbefunktioner: Forerunner 45S hjælper dig bedre …
Ur på Amazon Viste priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
- 【New Fitness Tracker with 14 Training Modes】 Løb, Jogging, …
Ur på Amazon Vises priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
- Med en 1.3 tommer TFT farvedisplay …
Ur på Amazon Viste priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
Du bør være opmærksom på at
Hvor kan jeg gå på stranden?
Spørgsmålet “Hvor kan jeg gå på stranden?” Lyder banalt. Men hun er ikke så uvæsentlig. Jeg ville en gang løbe omkring i et område, hvor stranden angiveligt var mineret – og så foretrak jeg for en sikkerheds skyld at undlade strandløbet. Landminer plejer dog at være en af de mere sjældne forekomster ved løb på stranden. Bjerget af plastikaffald kan hurtigere blive et reelt problem. Især på ensomme strande, hvor affaldet ikke bliver samlet så ofte, er der til dels virkelig meget affald, som ofte består af plastik, træ og glas. Ud over at affaldsproblemet i havene er en sand tragedie, er det virkelig farligt at jogge på stranden. Det er let at træde ind i skarpe genstande og komme alvorligt til skade på fødder og ben. Det samme gælder i øvrigt i mindre grad for sten og skaller, som er naturligt forekommende på stranden. Skulle der ske dig noget, skal du nødvendigvis desinficere og af sted til lægen, så såret ikke antændes.
Hvilket tøj har du på, når du jogger på stranden?
Opinionerne er delte, når det gælder løbetøj. Jeg er dog af den opfattelse, at især på stranden: jo mindre, jo bedre. Den minimale version består af åndbare løbebukser. Der findes nu modeller, der er lavet af en fjerlet, åndbar syntetisk fiber (se anbefaling fra Amazon). Når det er varmt og solrigt, er dit løbeoutfit komplet. Men hvis du hellere vil tilføje en trøje og sko, er det selvfølgelig op til dig. Trøjen skal, ligesom bukserne, være åndbar. I mellemtiden er der kommet en helt ny generation af materialer og løbetrøjer, som bare er utroligt behagelige og praktiske. Om skoene behøver jeg ikke at fortælle dig noget – alle har alligevel deres egen smag, det er et emne for sig selv.
Vores anbefalinger til passende løbetøj på stranden
Anbefalinger *
- Ultralette træningsbukser – Short til mænd er lavet af letvægts, …
Se på Amazon Vistede priser inkl. Moms, plus forsendelsesomkostninger
- Optimal Shirt – Den åndbare træningstrøje er komfortabel, stikker …
Se på Amazon Visede priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
Se på Amazon Visede priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
Se på Amazon Visede priser inkl. Moms, plus forsendelsesomkostninger
- Den bløde, lette strikkonstruktion giver god komfort og …
Se på Amazon Viste priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
- Praktisk kortærmet trøje – Med sit tætsiddende snit er den …
Ur på Amazon Visede priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
Ur på Amazon Visede priser inkl. moms, plus forsendelsesomkostninger
Ur på Amazon Visede priser inkl. Moms, plus forsendelsesomkostninger
Konklusion – jogging på stranden: lidt af en vane
Jeg går mellem april og oktober flere gange om ugen på Beach i Scharbeutz jogging og har i mellemtiden fundet min egen teknik til at gøre min strand løb i sandet så behageligt som muligt. Dette omfatter f.eks. at løbe de første 7,5 kilometer på den asfalterede strandpromenade. Derefter tager jeg mine løbesko af og lægger det meste af vejen tilbage barfodet på stranden. Min erfaring er, at der er to hovedvanskeligheder: For det første er det virkelig faste sand placeret direkte på vandlinjen på More og der kun under ebbe. Under højvande løber man som regel på blødt sand, sværhedsgraden er da væsentligt højere og man skaber som regel langt færre kilometer.
Nu er hvert strandløb dog en utrolig stor oplevelse, At gå i løbesko det meste af året, barfodsløb er i første omgang uvant for fødderne, men lige så utroligt behageligt, fordi man føler sig tæt på jorden. Derfor føler du dig efter en løbetur på stranden også utrolig afslappet og afslappet. Og de, der jogger på stranden om midsommeren, behøver kun at tage t-shirten af bagefter og kan gå direkte ud i vandet (forsigtighed er her tilrådes for cyklen, på eget ansvar!). Det giver en heftig rekreativ effekt, Først løbe og derefter hoppe i havet – så føler man sig virkelig afslappet som på stranden. Det er her, den ægte løberromantik kommer til udtryk.
Løber du regelmæssigt på stranden, eller har du planer om at gøre det? Del dine erfaringer i kommentarerne.
* Amazon.de-annoncer med affilierede links / Som Amazon.de-partner modtager vi en lille provision – du betaler ikke noget ekstra / Sidste opdatering af produktdataene den 7.02.2021 november, XNUMX / Billeder fra Amazon Product Advertising API / Produktbilleder sendes via en databeskyttelsesproxy Afsendt / Ansvarsfraskrivelse: Den viste pris kan være steget siden den sidste opdatering. Den faktiske pris på produktet, som var på sælgers hjemmeside på Amazon.de på købstidspunktet, er afgørende for salget. En opdatering i realtid af ovenstående priser er teknisk set ikke mulig.