Generelt er fødevarer, der kan hjælpe med at øge energiniveauet, friske snarere end stærkt forarbejdede. De har også en tendens til at være rige på næringsstoffer.
Nogle eksempler omfatter:
Eg
Hele æg indeholder masser af næringsstoffer. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA) indeholder et typisk æg 7 gram (g) protein. Det giver også 4 % af det anbefalede daglige indtag af calcium og 6 % af det anbefalede daglige indtag af A-vitamin.
Eg er også en kilde til fedtstoffer. Ifølge National Institute on Aging giver fedt energi og hjælper kroppen med at optage vitaminer.
Bananer
Bananer er en god kilde til kalium, fibre og kulhydrater. Denne kombination af kulhydrater og fibre giver en langvarig energikilde.
I henhold til en lille undersøgelse klarede trænede cykelryttere, der spiste bananer, sig faktisk lige så godt som dem, der indtog sportsdrikke, under en 47-mile tidskørsel. Forskerne konkluderede, at bananer er en god energikilde, især før og under lange træningsperioder.
Mandler
Hele mandler er rige på næringsstoffer såsom fedtstoffer, fibre og protein. Både protein og fedt giver en følelse af mæthed og kan være med til at øge energiniveauet.
Mandler indeholder også E-vitamin og magnesium. De er et godt mellemmåltid om eftermiddagen.
Vandmelon
Vandmeloner er en fantastisk kilde til hydrering. Ifølge Agricultural Marketing Resource Center består vandmeloner af 92 % vand og indeholder C-vitamin, A-vitamin og mange andre næringsstoffer.
Dehydrering kan øge følelsen af træthed. En gennemgang fra 2010 tyder dog på, at korrekt hydrering øger den mentale årvågenhed og forbedrer velvære.
Kål
Kål er en bladgrøn grøn grøntsag, der er rig på vitaminer, antioxidanter og jern.
Røde blodlegemer i kroppen indeholder jern. Dette mineral er vigtigt for at transportere ilt rundt i kroppen, så cellerne kan bruge det som energi. Derfor kan et lavt jernniveau medføre mangel på energi.
Ifølge USDA indeholder 1 kop rå grønkål også masser af kalium og A-vitamin.
Spinat
Spinat er en anden grøn bladgrøn grøntsag, der er rig på jern. Den har også et højt indhold af K-vitamin og magnesium.
Spinat og grønkål er en fremragende kombination i salater.
Chiafrø
Chiafrø er rige på næringsstoffer. For eksempel indeholder 1 ounce chiafrø 4 g protein, 11 g fibre og 9 g fedt.
Fibre er nyttige til at forebygge blodsukkerspidser omkring måltiderne. Hurtige ændringer i blodsukkerniveauet er en anden mulig årsag til træthed.
Havre
Havre har et højt indhold af fibre og komplekse kulhydrater.
Kroppen kan let nedbryde raffinerede kulhydrater og bruge dem til at give et kortvarigt energiboost. Sukker er et eksempel på et raffineret kulhydrat.