Koffein er et stimulansmiddel for centralnervesystemet og det mest almindeligt forbrugte lovlige, psykoaktive stof. Det har en bred vifte af virkninger på de fleste mennesker og anses for at være sikkert i begrænsede mængder.
Læs mere om:
- Virkninger af koffein
- Koffeinindhold
- Tegn på bekymring
- Tips til moderat brug
Virkninger af koffein
Koffein tager omkring en time at virke (mindre på tom mave), og kan vare 4-6 timer. De faktiske virkninger af koffein afhænger af en række faktorer, herunder:
- genetik;
- kropsvægt;
- medicin, der tages;
- sundhedsforhold; og
- mængden af regelmæssigt forbrug.
Kortsigtede virkninger
Da koffein er et stimulerende middel, er det almindeligt at opleve:
- forhøjet årvågenhed
- forhøjet blodtryk
- forhøjet vejrtrækningsfrekvens
- forhøjet vandladning
Disse virkninger skyldes for det meste, at koffein øger dit stofskifte (selvom det ikke er blevet sat i forbindelse med vægttab). Koffein er også et diuretikum, hvilket medfører øget vandladning og kan føre til dehydrering.
Langtidsvirkninger
Langtidsbrug kan føre til:
- nervøsitet
- søvnløshed
- dehydrering
- maveirritation
- træthed
Koffeinindhold
Mængden af koffein i en drik afhænger af størrelsen og de kemiske komponenter. Her er en liste over almindelige drikkevarer, deres størrelse og koffeinindhold:
| Drikkevarer | Serveringsstørrelse (oz) | Koffeinmængde (mg) | |
|---|---|---|---|
| Bryggekaffe | 8 | 80-115 | |
| Espresso | 2 | 80 | |
| Cappuccino | 8 | 80 | |
| Iced tea | 8 | 30 | |
| Chokolademælk | 8 | 5 | |
| Varm kakao | 8 | 6 | |
| Coladrikke | 12 | 38-46 | |
| Jolt | 12 | 70 |
Tegn på bekymring
Moderat koffeinforbrug (400 milligram eller 4 kopper om dagen) anses for at være sikkert for sunde voksne. Du bør dog måske tage et kig på dit indtag, hvis du oplever nogle af disse negative bivirkninger:
- Nervøs, svimmel, eller irritabel
- mave- og tarmsmerter
- hyppig vandladning
- hovedpine
- muskelrystelser
- vanskeligheder ved at falde i søvn
Tips til moderering af forbruget
Hvis du drikker to eller flere kopper af en koffeinholdig drik hver dag, vil du højst sandsynligt opleve abstinenser, hvis du holder helt op med at drikke den. Det mest almindelige symptom på koffeinabstinenser er hovedpine, men du kan også opleve mere alvorlige virkninger som f.eks. angst, træthed og depression. Hvis du ønsker at fjerne koffein fra din kost, er det bedst at reducere indtaget gradvist.
Nogle andre tips til at reducere brugen af koffein er at:
- Hold styr på, hvor meget koffein du drikker
- Sænk gradvist dit forbrug med én kop ad gangen
- Bland almindelig kaffe med koffeinfri kaffe / bryg svagere te
- Opnå en koffeinfri drik
- Få mere søvn / Tag en lur, når du er træt
- Træne for at få en energiudladning