Efter min uddannelse, da livet blev mere forudsigeligt og rutinepræget, og stofskiftet begyndte at falde, og selvfølgelig efter at babyerne begyndte at komme, begyndte jeg at forsøge at løbe på egen hånd i et forsøg på at “holde mig i form”. Jeg havde altid været fysisk aktiv, spillede holdsport, var livredder, cyklede regelmæssigt, elskede at tage timer i gymnastiksalen, men løb var aldrig noget, jeg gjorde for fornøjelsens skyld, det var bare et nødvendigt middel til at deltage i de sportsgrene, som jeg elskede, især fodbold. Men jeg var ikke længere en del af noget hold, var ikke længere livredder, havde ikke cyklet i evigheder, mit medlemskab af fitnesscenteret var for længst udløbet, og jeg var begyndt at se og mærke forskellen, og det var ikke godt.
Løb virkede som en simpel løsning på min situation, men alle de løbere, jeg kendte, var “seriøse” løbere, og de trænede alle om morgenen. Jeg er en klassisk natteugle og har altid følt mig mere energisk om natten. Da jeg ikke drikker kaffe, tager det mig et stykke tid at vågne op om morgenen og virkelig føle mig som mig selv. Nogle af mine løbevenner hævdede dog, at de også var naturlige natteugler og kom med nogle gode argumenter for, hvorfor morgenløb fungerede for dem.
Pros for morgenløb:
- Du får det gjort og har resten af dagen til at fokusere på alle de andre ting, du skal lave, og du føler dig godt tilpas med, at du allerede har fået din motion ind.
- Morgenen er måske det eneste tidspunkt på din dag, hvor du realistisk set kan klemme en løbetur ind.
- De endorfiner og det adrenalin, der strømmer gennem din krop efter løbeturen, kan vække dig, gøre dig i godt humør og sætte tonen for resten af dagen. Det skader aldrig at starte dagen på den gode fod, bogstaveligt talt!
Konsekvenser af morgenløb:
- Du kan være mindre produktiv resten af dagen, fordi du er træt, sløv og søvnig, fordi du ikke er gearet til at være oppe og aktiv på det tidspunkt af dagen.
- Du bliver måske nødt til at stå tidligere op, end du egentlig har lyst til (dette er en stor en for mig, virkelig hver gang jeg skal stå op før kl. 7 om morgenen er en kamp), fordi du bliver nødt til at løbe og derefter stadig gå gennem din morgenrutine efter løbeturen, og som en natugle på trods af at være træt kan du måske ikke være i stand til at komme tidligt i seng om aftenen.
- Det kan være så tidligt at du ikke er sulten (jeg ved jeg ikke er) og derfor ikke kan “tanke” ordentligt op inden din træning, hvilket vil påvirke intensiteten af din træning.
Pros for eftermiddags-/aftenløb:
- Du kan træne, når du har lyst, og behøver ikke at gå glip af kritisk søvntid.
- Du vil have spist mindst 2-3 måltider og 1-2 snacks og indtaget nok vand til at være tilstrækkeligt “tanket”, hvilket giver dig den energi, du har brug for til at gennemføre en komplet eller mere intens træning.
- Du har været i bevægelse hele dagen, så din krop er varm, aktiv og smidig fra dagen, hvilket reducerer din risiko for skader, kramper og/eller modtagelighed for ømhed og smerter.
Konsekvenser ved eftermiddags-/aftenløb:
- Din arbejds- og/eller familieplan kan måske ikke rumme eftermiddags- eller aftenløb. Du er måske nødt til at blive længe på kontoret og arbejde over, eller du skal hente børnene i dagplejen, og så vil du gerne tilbringe kvalitetstid med dem, og når de går ned, er du færdig, og løb er det sidste, du tænker på.
- Afhængigt af dit erhverv er du måske udmattet sidst på dagen og føler dig ikke fysisk klar til at løbe på det tidspunkt.
- Hvis du ikke kan tåle løb på løbebånd (jeg hader det og vil ikke løbe mere end 5 km på et løbebånd), er det mørkt, og ikke alle stier er godt oplyste, hvilket gør natløb mere udfordrende.
Tænk nøje over de tidspunkter på dagen, hvor du føler dig mest energisk, og hvor du føler dig træt. Er du en naturlig natteugle eller en tidlig fugl? Føler du dig klar og klar til at gå i gang om morgenen, eller giver nattelivet dig den ekstra gnist af energi, som du har brug for for at komme igennem? Når du kan fastslå disse ting, vil du være i stand til at udlede det tidspunkt på dagen, der naturligt fungerer bedst for dig.
Hvad du end beslutter dig for, om dit mål er motion, vægttab, vedligeholdelse, generel sundhed eller en kombination af alle disse ting, er konsistens nøglen. Vælg det tidspunkt og den træningsskema, der fungerer bedst for dig, planlæg i overensstemmelse hermed, og STICK til det!