Lejlig og sund Buffalo Chicken Wrap

Dagens opskrift på ww: I dag deler jeg en hurtig og nem opskrift på en: Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap
(210 kalorier | 5 3 3 3 myWW *SmartPoints værdi per portion)

I dag deler jeg en hurtig og nem opskrift på en. Disse sunde buffalo kylling wraps kommer sammen på få minutter, forudsat at du har rester af kogt / strimlet kylling ved hånden. De er en fantastisk måde at bruge rester af rotisserie kylling på, en af mine yndlings WW-venlige ingredienser til at holde sig på sporet.

Hvis du leder efter en sund og kaloriefattig måde at nyde smagen af buffalo kyllingevinger på, så er denne wrap lige noget for dig.

Blue cheese buffalo chicken wrap med selleristænger på sort tallerken.

Buffalo chicken blue cheese tortilla wrap med selleristænger

Hvor mange kalorier & WW point i kyllingevinger?

Buffalo chicken wings er min mands absolutte yndlingsret. Han troede, at en bestilling på 10 vinger var en sund frokost med lavt kulhydratindhold. Boy var han chokeret at lære mængden af fedt og kalorier, de indeholdt.

Restaurant buffalo vinger har ofte skindet stadig på, er dybstegt og derefter belagt med en fedtholdig Buffalo sauce. Ifølge USDA’s National Nutrient Database indeholder stegte kyllingevinger uden sauce ca. 103 kalorier hver. Hooter’s vinger anslås at indeholde mere end 170 kalorier hver.

I henhold til WW App’en har en kyllingevinge med ben og skind på 6 SmartPoints!

Hvor mange kalorier og WW-point er der i denne nemme, sunde Buffalo Chicken Wrap?

Ifølge mine beregninger har hver wrap 210 kalorier og:

5 *SmartPoints (grøn plan)
3 *SmartPoints (blå plan)
3 *SmartPoints (lilla plan)
5 *PointsPlus (gammel plan)

Når den laves med en low carb tortilla (affilieret link) såsom Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas…

Hvad er den bedste WW Low Point Tortilla?

Der er mange mærker af low carb tortillas at vælge imellem. Med 50 kalorier, 11 g fibre og kun 1 SmartPoint (grøn, blå, lilla) er Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas med høj fiberindhold min nuværende favorit. De smager godt, og jeg kan jeg jeg få dem på Walmart.

Nysgerrig på Weight Watchers nye myWWW Green, Blue og Purple planer? Se denne korte video for at lære mere:

Sådan laver du Buffalo Blue Cheese Chicken Wrap

Stræk 1: Saml og forbered alle ingredienser.

Strimlet kylling, glasskål, hot wing-sauce og måleskeer på køkkenbordet.

Ingredienser til fremstilling af Buffalo Chicken Wrap

Stræk 2: Læg den strimlede kylling i en skål.

Tilsæt hot wing sauce til den strimlede kylling i glasskålen.

Bland kylling med hot wing sauce

Tilsæt wing sauce og rør det hele sammen.

Den strimlede kylling blandes med hot wing-sauce i lille glasskål.

Bland hot wing-sauce og kylling

Stræk 3: Læg tortillaen i en non-stick stegepande ved middelhøj varme.

Stræk 4: Drys blåskimmelost

Tortilla med smuldret blåskimmelost i stegepanden

Varm tortilla og blåskimmelost smuldret i stegepanden

og kylling over midten af tortillaen. Varm i 2 minutter, eller indtil osten smelter.

Varme tortilla med blåskimmelost og strimlet kylling i stegepande.

Varm tortilla med blåskimmelost og revet kylling

Stræk 5: Fjern den opvarmede tortilla fra stegepanden

Varm tortilla med buffalokylling, salat, gulerødder og ranchdressing

og top med de resterende ingredienser.

Kyllingestrimler, salat, gulerødder, grønt løg og ranchdressing på tortilla

Top kylling med strimlet salat, gulerødder, grønt løg og ranchdressing

Stræk 6: Fold forsigtigt sammen for at skabe wrap.

Skinny Buffalo Chicken Wrap Opskriftsbemærkninger

Hvis du har travlt, kan du springe stegepanden over og blot opvarme tortillaen med kylling i mikrobølgeovnen (affilieret link).

Tilføj ranch med din foretrukne fedtfattige dressing, eller springe dressingen helt over og brug lidt mere hot sauce.

Hvis du ikke bryder dig om blåskimmelost, kan du erstatte den med feta, mozzarella eller din yndlingsblanding.

Buffalo chicken blue cheese tortillawrap med selleristænger på sort tallerken.

Buffalo-kylling med blåskimmelost pakket ind i tortilla med selleristænger

Hvad skal jeg servere til denne nemme, sunde Buffalo-kyllinge-wrap?

  • Servér wrap med sprøde gulerods- og selleristænger.
  • Nyd med et par bagte, eller fedtreducerede, kartoffelchips.
  • Parrér sandwich med en simpel grøn salat.
Buffalo chicken wrap med selleristænger på sort tallerken.

Buffalo chicken wrap med selleristænger

Er du klar til at plante dig fast
på vejen til varig vægttabs-succes?

Hvis du har lavet denne Buffalo Blue Wrap med kylling, så giv opskriften en stjerne nedenfor og efterlad en kommentar, hvor du fortæller mig, hvordan du syntes om den. Og hold kontakten på Pinterest, Facebook, Instagram og Twitter for at få de seneste opdateringer.

Gem opskrift Gemte opskrift Gemte opskrift! Print Recipe

5 from 2 votes

Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap

Du kan tilberede denne lækre wrap på mindre tid, end det tager at bestille en fastfood. Spar tid, penge, kalorier og fedt ved at nyde denne sandwichbutiksfavorit i dit eget hjem.
Forberedelsestid5 minutter
Tilberedningstid2 minutter
Samlet tid7 minutter

Portioner (justerbar): 1
Kalorier: 210
Forfatter: Brenda Garrison | Simple Nourished Living

Ingredienser

  • ▢ 1/2 kop strimlet kyllingebryst
  • ▢ 2 teskefulde hot wing sauce (jeg kan lide Frank’s)
  • ▢ 1 8-tommers høj fiber, low carb tortilla (f.eks. Ole Xtreme Wellness)
  • ▢ 1 spiseskefuld smuldret blåskimmelost
  • ▢ 2 spiseskefulde revet gulerod
  • ▢ 1 spiseskefuld snittet grønløg
  • ▢ 2/3 kop romainesalat (strimlet)
  • ▢ 2 spiseskefulde fedtfattig ranchdressing

Anvisning

  • Læg den strimlede kylling i en skål. Tilsæt vingesauce, og rør det hele sammen.
  • Placer tortillaen i en non-stick stegepande ved middelhøj varme.
  • Sprøjt blåskimmelost og kylling ud over midten af tortillaen. Varm i 2 minutter, eller indtil osten smelter.
    Før den opvarmede tortilla ud af stegepanden, og læg de resterende ingredienser ovenpå.
    Fold forsigtigt sammen for at skabe en wrap.

Opskriftsbemærkninger

Hvis du har travlt, kan du springe stegepanden over og blot opvarme tortillaen med kylling i mikrobølgeovnen. Udskift ranch med din foretrukne fedtfattige dressing, eller spring dressingen helt over og brug lidt mere hot sauce. 5 *SmartPoints (grøn plan) 3 *SmartPoints (blå plan) 3 *SmartPoints (lilla plan) 5 *PointsPlus (gammel plan)

Næringsindhold
Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap
Mængde pr. Portion (1 buffalo kylling wrap)
Kalorier 210Kalorier fra fedt 63
% Daglig værdi*
Fedt 7g11%
Kulhydrater 20g7%
Fibre 7g28%
Protein 19g38%
* Procentvise daglige værdier er baseret på en 2000-kaloriekost.

Kursus: Hovedret
Cuisine: Nøgleord: blue buffalo chicken wrap, warm buffalo chicken sandwich

Har du lavet denne opskrift?Nævn @simplenourishedliving på Instagram og tag #simplenourishedliving – vi elsker at se dine kreationer!

Opskriftskilde: Eat What You Love Quick & Easy (affilieret link) af Marlene Koch

*PointsPlus® og SmartPoints® beregnet af Simple Nourished Living; Ikke godkendt af Weight Watchers International, Inc. Alle ingredienser i opskriften undtagen valgfrie elementer indgår i beregningen af ernæringsmæssige skøn. SmartPoints®-værdier beregnet UDEN de enkelte planers ZeroPoint Foods (grøn plan, blå plan, lilla plan) ved hjælp af WW Recipe Builder.

Hvis du kan lide denne Buffalo Chicken Blue Cheese Wrap, vil du måske også kunne lide

  • Flere hurtige &Lette WW-venlige opskrifter til én
  • Mini Buffalo Chicken Bites
  • Pear Blue Cheese Sandwich
  • Easy Egg Salad Tartines
  • Crispy Pickle Juice Chicken Tenders

Brenda GarrisonBrenda er uddannet æstetiker og tidligere ejer af en lille virksomhed efter at have gjort over 15 års tjeneste i USA’s militær.

Hun er en entusiast af æteriske olier og ivrig hjemmekokker for sin mand og deres to hunde.

Brenda og hendes familie tilbringer det meste af deres tid i det amerikanske sydvestlige område, men de elsker også at tage ud på eventyr på landevejen.

En af hendes nye passioner er at skabe nemme, sunde familievenlige frysemadder, som kan tilberedes derhjemme og fryses ned og derefter tilberedes, mens de rejser rundt i landet i deres rejsevogn.

Hun ser frem til at dele alt, hvad hun lærer med dig her på Simple Nourished Living.

Mere artikler og opskrifter af Brenda Garrison

Dette indlæg indeholder affilierede links til produkter, jeg kan lide. Når du køber noget gennem et af mine Amazon-links eller andre (affilierede links), modtager jeg en lille provision, der hjælper med at støtte dette websted. Tak for dit køb!

Abonner for at få: Du kan få en af de 10 mest populære opskrifter (PDF) på Simple Nourished Living + ugentlige support-e-mails med tips & Nemme sunde opskrifter, der ikke findes andre steder!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.