Justering af din stilling og kropsholdning kan hjælpe.
Når det kommer til smerter i din rygsøjle, får den nederste del af ryggen al opmærksomheden. Men toppen af din rygsøjle – din nakke – er lige så sårbar over for smerter. Det er især vigtigt at være opmærksom på dette, da vi tilbringer mere tid med hovedet bøjet lavt over computere og mobiltelefoner. “For hver 10 grader fremad hovedet er fra en neutral stilling, øges hovedets vægt på nakken med ca. 10 pund. Dette kan lægge en stor belastning på muskler, ledbånd, led og båndskiver i nakken”, siger fysioterapeut Amy Devaney fra det Harvard-affilierede Massachusetts General Hospital.
Månedens bevægelse: Strækninger i nakken
Optimer bevægelsesomfanget og lindre spændinger.
Disse strækninger hjælper med at lindre stramme nakkemuskler. Samtidig reducerer de kompressionen af .jpg)
hvirvlerne forårsaget af sådanne spændinger, og de hjælper med at bevare eller udvide nakkens bevægelsesområde.
Start med at vende ansigtet fremad. Drej hovedet langsomt til den ene side. Hold stillingen i tre sekunder, og vend tilbage til den oprindelige stilling. Drej hovedet langsomt til den anden side. Hold den i tre sekunder, og vend tilbage til den oprindelige stilling. Gentag 10 gange.
Illustration: Scott Leighton
Abonner på Harvard Health Online for at få øjeblikkelig adgang til sundhedsnyheder og information fra Harvard Medical School.
- Research sundhedstilstande
- Tjek dine symptomer
- Forbered dig på et lægebesøg eller en test
- Find de bedste behandlinger og procedurer for dig
- Udforsk mulighederne for bedre ernæring og motion
Nye abonnementer på Harvard Health Online er midlertidigt utilgængelige. Klik på knappen nedenfor for at få mere at vide om vores andre abonnementstilbud.
Lær mere “