Det er virkelig sund fornuft, fordi menneskekroppen består af ca. 60% vand, og stort set alle fysiologiske funktioner fra kredsløb, vejrtrækning, fordøjelse, udskillelse,
mobilitet, selv tænkning, kræver vand for at fungere korrekt. (Hjernen og hjertet består af ca. 73% vand og lungerne af ca. 83%.) Når vi er syge med forkølelse,
infektion, allergisk reaktion osv. kræver vores immunologiske (forsvars-)system ekstra
vand for at bekæmpe problemet.
Når vi bliver angrebet af en virus, en bakterie eller et antigen får vi som regel feber som en del
af den defensive reaktion….. og på grund af den forhøjede kropstemperatur mister vi
vand hurtigere gennem lungerne og huden. Dette kan igen let føre til
dehydrering, og alle kroppens funktioner bliver mindre effektive. I tilstande med dehydrering
forøges feberen, symptomer som hovedpine, svaghed, muskel- og ledsmerter,
osv. forværres.
Syge patienter på hospitalet bliver ofte overvåget for “I & O”, hvilket betyder Intake og
Output. Væsker, der indtages gennem munden og ved infusion, måles ligesom urin
output. Der foretages beregninger af, hvor meget væskemængde der tabes ved respirationer, svedning,
osv. Hydrering af en syg patient er meget vigtig for helbredelsen.
Så hvordan overvåger man I & O derhjemme? Den nemmeste måde er at holde øje med
urinfunktionen. Hvis du er ved at blive dehydreret, vil din urinproduktion falde, og
urinen vil blive mørk, da dine nyrer fungerer for at bevare vand. Hvis du
indtager nok væske til at dække normale behov og de ekstra behov, som en sygdom medfører, vil din
urin være bleg og mellem en og to liter om dagen. Medmindre du har visse
nyreproblemer, er det bedst at være på den høje side af væskeindtaget, og dine nyrer
vil tilpasse sig med øget urinproduktion.
Væske hjælper ved hoste, forkølelse og øvre luftvejsinfektioner (URI’er) ved at holde
din slim tyndt, så det kan blive renset ud af lunger og bihuler. Den muco-
ciliære transportmekanisme fungerer bedst, hvis slimet ikke er for tykt.
Der er flere måder at øge dit væskeindtag på:
1. Drik ti (10) 8-ounce glas vand hver dag.
2. Glamér vand for at øge dit indtag… varm eller iskold te, kaffe, sodavand,
frugtjuice eller drikkevarer med frugtsmag er alle måder at øge indtaget til det ønskede niveau.
3. Spis vand… Supper er gode. Frugt og grøntsager består af 80 % vand. Fisk er 75%
vand, mens oksekød, skinke og æg er 50%.
4. Inhalér vand … en elektrisk fordamper er bedst, men en gammeldags dampkedel eller en
gryde på komfuret kan være nyttig. Et varmt dampende brusebad kan hjælpe lungerne med at fjerne tykt
slim, når det er et problem.
HOLD DIG HYDRERET James White, M.D.