- Et panikanfald og et angstanfald er forskellige tilstande, selv om de har visse ligheder.
- Panikanfald opstår, når du har 4 eller flere af de 13 symptomer, der er anført i DSM-5, og de forsvinder normalt af sig selv efter 5 til 10 minutter.
- Angstanfald er ikke opført i DSM-5, og selv om de kan udvise nogle af symptomerne på et panikanfald, kan de variere i varighed og intensitet.
- Denne artikel blev lægeligt gennemgået af David A. Merrill, MD, PhD, psykiater og direktør for Pacific Brain Health Center på Pacific Neuroscience Institute på Providence Saint John’s Health Center.
- Denne historie er en del af Insider’s guide on Anxiety.
Panikanfald og angstanfald bliver ofte brugt i flæng, men de beskriver faktisk to forskellige hændelser.
Et panikanfald er en intens, invaliderende bølge af angst, der kan komme uventet, og som ikke altid har en klar udløser.
Et angstanfald er på den anden side et udbrud af angst, som normalt er forudgået af følelser af bekymring eller stress – du vil sandsynligvis være klar over, hvad der udløser angstanfaldet.
Det kan være svært at skelne mellem panik og angst, da de deler lignende mentale og fysiske symptomer, og du kan bruge de samme afslapningsstrategier til at håndtere et anfald.
Her er, hvad du skal vide om forskellen mellem et panikanfald og et angstanfald.
Hvad er et panikanfald?
Et panikanfald er et pludseligt opstået angsttilfælde, der ofte markeres fysisk ved hjertebanken, trykken i brystet eller kvalme. Det anslås, at ca. 23 % af amerikanerne har haft et panikanfald i løbet af deres liv.
Hvis nogen oplever flere episoder, kan de have en panikforstyrrelse – en type angstlidelse, der rammer ca. 2 % til 3 % af amerikanerne. Den er karakteriseret ved tilbagevendende panikanfald, som udvikler sig til en frygt for panikanfald, der påvirker det daglige liv.
Symptomer på panikanfald
Der er 13 hovedsymptomer på et panikanfald, ifølge DSM-5, eller den manual, som fagfolk inden for mental sundhed bruger til at diagnosticere patienter.
O’Rourke siger, at man skal opleve mindst fire af disse symptomer, for at det kan blive klinisk anerkendt som et panikanfald:
- Højere hjertefrekvens
- Atmangel på åndedræt eller følelsen af, at man ikke kan få vejret
- Svedende
- Trysten eller rysten
- Rokkefornemmelse
- Smerter i brystet
- Skvalme eller andet ubehag i maven
- Lidenskab, svimmelhed, eller følelse af at være svimmel
- Føles pludselig kold eller varm
- Føles følelsesløs eller prikkende i visse dele af kroppen
- Følelse af løsrivelse fra dig selv eller virkeligheden
- En følelse af undergang eller frygt for, at du vil dø
- Frygt for, at du er ved at miste kontrollen
Hvad er et angstanfald?
Et angstanfald er en mental bølge af angst, siger Anthony Puliafico, ph.d., klinisk psykolog ved Columbia University og leder af Columbia University’s Clinic for Anxiety and Related Disorders (klinik for angst og relaterede lidelser).
Angstanfald udløses normalt af følelser af bekymring eller stress, og selv om de kan ligne panikanfald, er de måske ikke så fysisk intense.
For eksempel kan et angstanfald opstå, når en person med generaliseret angst, en type angstlidelse, frygter, at loftet vil falde ned over ham når som helst – selv om det er usandsynligt, at det vil ske.
Symptomer på angstanfald
I henhold til Sarah O’Rourke, ph.d., klinisk psykolog ved Duke Health, er angstanfald ikke nævnt i DSM-5.
Så i modsætning til panikanfald er der ikke ét sæt anerkendte symptomer. I stedet beskrives angstanfald ofte som en opblussen af generaliseret angstlidelse.
Angstangstanfald kan give lignende symptomer som et panikanfald, selv om de sandsynligvis ikke vil være lige så alvorlige.
- Brystsmerter
- Frysninger
- Højere puls
- Lidenskab
- Svedende
- Frygt eller følelse af undergang
Hvordan man håndterer et panikanfald eller angstanfald
Et panikanfald plejer at kulminere efter 10 minutter, Puliafico siger, og det bør løse sig af sig selv. Der er dog visse strategier, du kan anvende midt i et panikanfald for at forblive rolig og komme igennem det.
Da angstanfald har lignende symptomer som panikanfald, vil disse afslapningsteknikker sandsynligvis være nyttige i begge tilfælde.
O’Rourke anbefaler for eksempel “firkantet vejrtrækning”, som er en måde at visualisere dit åndedræt på og tillade det at blive langsommere.
- Billedet en firkant i dit hoved. Begynd i det nederste venstre hjørne af kvadratet og rejs op ad dets venstre side, og tag langsomt en dyb indånding, mens du tæller til fire.
- Før derefter fra det øverste venstre hjørne til det øverste højre hjørne af kvadratet og hold vejret i fire sekunder.
- Tag en dyb indånding i fire tællinger, mens du bevæger dig ned ad højre side af kvadratet, og hold derefter igen vejret i fire tællinger, mens du bevæger dig fra nederste højre side til nederste venstre side.
- Gentag åndedrætsteknikken rundt om pladsen, indtil din puls bliver langsommere, og et langsommere åndedræt ikke føles tvunget. Du bør føle dig mere afslappet.
Denne metode med kontrolleret vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem.
Under et panikanfald bliver din kamp- eller flugtreaktion udløst. Dit parasympatiske nervesystem er det, der hjælper din krop med at bevæge sig ud af denne kamp- eller flugtreaktion, så du kan vende tilbage til en afslappet tilstand.
Andre strategier til at håndtere panik- eller angstanfald omfatter:
Grunde dig selv
O’Rourke beskriver også en grounding-teknik kaldet “5-4-3-2-1” – som omfatter at lægge mærke til disse ting i dine omgivelser:
- 5 ting, du kan se
- 4 ting, du kan røre ved
- 3 ting, du kan høre
- 2 ting, du kan lugte
- 1 ting, du kan smage
Det bruges til at reorientere dig i dine fysiske omgivelser, siger O’Rourke. Ikke alene vil denne øvelse kortvarigt distrahere dig fra de fysiske symptomer, du oplever, men den kan også forhindre dig i at dvæle ved dine ængstelige, hurtige tanker.
Erkend, hvad du går igennem
Puliafico siger, at en af de største bekymringer for en person, der får et panikanfald, ofte er, at der er noget alvorligt galt med vedkommende.
“Min første anbefaling ville være at erkende symptomerne for det, de er. At ‘jeg ikke er i fare’,” siger Puliafico.
O’Rourke siger, at positive tanker også kan hjælpe dig med at komme igennem dette stressende øjeblik.
Hvis det ikke er dit første panikanfald, tilbyder hun eksemplet: “Jeg har klaret et panikanfald før, og jeg kan også klare det her.”
Relaterede artikler fra Health Reference:
- De 5 typer af angstlidelser, og hvordan du ved, om du har en
- Sådan håndterer du angst og forbedrer dit mentale helbred
- Er jeg deprimeret? Tag vores quiz for at måle dine symptomer og finde den rette behandling
- Træning mod depression: Hvordan regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe på det mentale helbred
- Lær om mindfulness og dens fordele – og hvordan du kan praktisere den med eller uden meditation