Powerhouse Potassium Smoothie

Denne Powerhouse Potassium Smoothie er cremet, frugtagtig og lavet med kaliumrige fødevarer, herunder avocado, mango, kokosnøddevand, spinat, appelsin og banan.

For et par måneder siden meddelte mine blodprøver mig, at mit kaliumniveau var faretruende lavt.

Nu var der i mit tilfælde en årsag til dette. Jeg havde udviklet vedvarende, ultrairriterende ringene i mine ører. Det holdt mig vågen om natten, og det var virkelig det værste. Jeg så en ENT om det, som satte mig på et vanddrivende middel for at hjælpe. Det hjalp, men det forårsagede også sin største bivirkning næsten med det samme: “

Selvfølgelig behøver man ikke at være på et vanddrivende middel for at have lavt kaliumindhold. Lave kaliumniveauer kan skyldes en række forskellige faktorer, lige fra medicin til fordøjelsesproblemer til dårlig kost.

Bivirkninger af lavt kaliumniveau omfatter:

Svaghed, træthed og/eller krampe i musklerne.

Stikninger eller følelsesløshed.

Hjertebanken.

Overdreven tørst.

Depression eller forvirring.

Kramper i maven og/eller oppustethed.

Kvalme, opkastning eller forstoppelse.

Lidenskab og/eller besvimelse.

…alt sammen ikke sjovt, vel?

Jeg var nødt til virkelig at forstærke mit kaliumspil og spise en række kaliumrige fødevarer.

Så, hvad er nogle fødevarer, der er højest i kalium?

• Avocado
• Spinat
• Majs og butternut squash
• Bananer
• Søde kartofler
• Salmon
• Mango
• Mango
• Papaya
• Kokosnødder vand
• Hvide og sorte bønner
• Vandmelon
• Bønner
• Yoghurt

Denne Powerhouse Kalium Smoothie (hvis du ikke gættede det på det tvetydige navn!) er fyldt med disse kaliumrige fødevarer. Hver eneste ingrediens i denne smoothie har et højt indhold af kalium.

Bananer, som nok er den mest kendte af kalium powerhouses, har 422 mg kalium pr. portion ud over masser af B-6-vitamin og fibre.

Cremet avocado (en af mine yndlingstilføjelser til smoothies), har 20% (!) af din daglige kalium på over 700mg, masser af fibre og masser af vitamin A.

Superfood spinat bærer omkring 5% af din daglige kaliumværdi, men det har tonsvis af vitamin C og A.

Kokosvand er fantastisk til kalium, klokker ind på omkring 13-17% per kop. Det har også et lavt kalorieindhold og har en god mængde fibre, magnesium og næringsstoffer.

Finalt tilføjer frisk appelsinjuice og mango frugtbarhed, sødme og endnu mere kalium til blandingen. En stor appelsin indeholder 10 % af dit daglige kalium og 163 % af dit daglige C-vitamin. (C-vitamin, betragt dig selv som #slayed.) En kop mango ligger også på omkring 10 % af dit daglige kalium, med 100 % af dit daglige C-vitamin og en god portion A-vitamin og fibre. Du kan også bruge papaya i stedet for mango, hvis du foretrækker smagen, da begge har meget lignende næringsværdier.

Så et glas af denne Powerhouse Potassium Smoothie (opskriften giver 2) giver dig ikke kun 30% af hele din daglige anbefalede værdi af kalium, den indeholder også:

45% af din daglige fibermængde (!) og 55%, hvis du tilføjer en spiseskefuld chiafrø.

6,5 gram protein (med chiafrøene).

Tonsvis af A-vitamin, calcium og jern.

Nul kolesterol, kun 2 gram mættet fedt og kun ca. 300 kalorier.

Den holder ikke kun mit kaliumniveau i skak, men giver mig også masser af energi. Og så smager den lækkert.

Jeg håber, at du laver og nyder denne Powerhouse Potassium Smoothie! Hvad er dine yndlingstilføjelser til smoothie? (Mine er helt sikkert avocadoer og frossen banan for cremethed!) Lad os vide det i kommentarerne nedenfor.

Og her er et par ting, du måske skal bruge til denne opskrift…

Nutiva Organic Chia Seeds // Organic + Raw Unfiltered Honey // Bob’s Red Mill Unsweetened Coconut // NOW Potassium Citrate

Dette indlæg indeholder affilierede links og er altid produkter, jeg elsker, bruger selv og anbefaler stærkt.

Print

Nutty Flax + Berry Smoothie Super Green Smoothie Strawberry Balsamic Smoothie Strawberry Balsamic Smoothie Bowl
Kokosnødde-appelsin-mango-smoothie Avocado + jordbærgrøn smoothie Bowl Tropisk ananasgrøn smoothie