Hvis du nogensinde har haft mål og drømme, som ikke er gået i opfyldelse, er du ikke alene. Utrolige 92 % af folk siger, at de mål og beslutninger, de sætter sig selv hvert år, aldrig bliver nået. Med en så høj statistik må der være noget fælles, der holder dem tilbage.
Efter at have studeret de 8%, der når deres mål, har jeg nogle svar på, præcis hvad disse højtstående personer gør anderledes.
Det er vigtigt at bemærke, at disse 8% kommer fra alle samfundslag. De kan være gift, single eller skilt; højtuddannede eller high school dropouts; middelklasse, velhavende eller endda fattige efter de fleste standarder. De består af forskellige aldre og etniciteter fra hele verden.
Fakta er, at uanset hvor du er i livet, eller hvor du kommer fra, har du evnen til at sætte dig store mål og nå dem.
Det vigtigste fællestræk blandt de 8 % bedste er et lignende sæt af succesorienterede mindset, der styrer deres tanker og handlinger. Du deler måske nogle af disse, eller du praktiserer måske faktisk modsatrettede tankesæt uden at være klar over det.
En sikker måde at afgøre, om du har brug for en mindset-tune-up, er at besvare dette spørgsmål: Opfylder du regelmæssigt dine mål og lever du dine drømme? Hvis du har svaret “ja”, skal du læse videre, og du vil sandsynligvis kunne se hvorfor. Hvis du har svaret “nej”, kan disse trin være afgørende for dig.
Her er 7 idéer til, hvordan du kan ændre dit mindset:
1. Accepter, at din tankegang skal justeres – Vi har alle haft mål og drømme, der ikke udfoldede sig, som vi håbede eller forventede. Når det sker gentagne gange, begynder vi at spekulere på, hvad vi skal ændre. Men sjældent kigger vi indad på vores egen tankegang som det sted, hvor vi kan begynde at foretage ændringer.
Vi lever i et færdighedsorienteret samfund, der lægger vægt på at lære nye færdigheder og forbedre dem, vi er svagest til. Dette fremmer ofte troen på, at vi har brug for mere uddannelse for at nå vores mål. Nogle mennesker går tilbage til skolen, andre tager på seminarer og workshops eller læser bøger, altid på udkig efter den sølvkugle af færdigheder, der vil få alting til at falde på plads.
Forstå mig ret, jeg nedvurderer ikke værdien af færdigheder; men oftere er det vores tankegang, der skal justeres.
Den gode nyhed er, at det er meget billigere og meget hurtigere at ændre dine tankegange end at lære en ny færdighed. Så trin et er simpelthen at erkende, at du først skal arbejde på dine tankesæt.
2. Identificer dine mod-tankesæt – Tankesæt dannes gennem tidligere erfaringer og følelsesmæssige milepæle, og de tankesæt, der ikke giver de resultater, du ønsker, kaldes mod-tankesæt.
Nogle eksempler på disse er selvtvivl, begrænsende overbevisninger og alle andre negative tanker, der står i vejen for din opfyldelse.
Omkring 65.000 tanker går gennem vores hoveder hver dag. Desværre er størstedelen af dem for de fleste menneskers vedkommende desværre negative. Disse “automatiske negative tanker” (ANT’er) forekommer så ofte, at du sandsynligvis ikke engang er klar over dem (det er de fleste af os ikke).
For eksempel: Du kender den lille stemme, der påpeger uansvarlige forbrugsvalg, når du kigger på dit månedlige budget? Eller kommer med nedsættende kommentarer, når du ser dig i spejlet?
Vi kender alle den stemme. Den får dig til at tøve, før du nærmer dig en person, som du gerne vil møde. Den får dig til at tænke dig om to gange, før du starter en virksomhed eller overvejer et karriereskift.
Alle har vi forskellige ANT’er, og uden at vide det, tillader vi dem sædvanligvis at ødelægge vores drømme. Det er svært at forblive positiv, når den lille stemme konstant spytter ud og siger ting som: “Jeg kan ikke tale med hende”, “Jeg er ikke klog nok”, “Jeg er ikke klog nok”, “Jeg er ude af form”, “Jeg er ikke kvalificeret” … bla, bla, bla, bla.
Måden at begynde at udrydde ANT’erne i dit hoved er at begynde at være opmærksom på dem. Læg mærke til, hvornår du hører den nedsættende stemme, og erkend, hvor ofte det sker. Mere end sandsynligt vil du opdage, at dine begrænsende tanker kan indsnævres til nogle få hovedtemaer. At tage dette til efterretning er et vigtigt skridt, fordi vi ikke kan ændre det, vi ikke har erkendt.
3. Tryk på kontakten – Når du har identificeret dine vigtigste negative tanker, skal du have en måde at stoppe dem fra at holde dig tilbage. Den bedste teknik, jeg kender til dette, er noget, jeg kalder “flip the switch”, som flytter tankerne fra negative til positive.
I årevis var det eneste, jeg så, hver gang jeg kiggede mig i spejlet, mine fejl og mangler. Endelig begyndte jeg at øve mig på den stik modsatte reaktion – at vende kontakten om. Jeg kiggede mig i spejlet og tvang mig selv til at sige: “Du ser godt ud!”
Det tog noget tid at vænne sig til det, men virkeligheden er, at positive tanker og negative tanker ikke kan fylde det samme rum, så jeg gav mine ANT’er en udvisningsmeddelelse.
En anden teknik, som jeg finder effektiv, kaldes “hvis/så”-tilgangen. Når du først har identificeret, hvornår dine ANT’er typisk dukker op, skal du anvende en tankeproces, der gør det muligt for dig at tænke dig i det væsentlige forbi dem.
Her er et eksempel: Lad os sige, at du planlægger at gå en tur efter middagen for at få mere motion, men når middagen er slut, dukker din ANT op. Hvis du begynder at høre den stemme i dit hoved, der siger, at du er for træt, for mæt, eller at du alligevel aldrig vil tabe dig, så gå straks hen til skabet og tag dine løbesko på.
Ofte er det nok at tage bare ét positivt skridt i den rigtige retning for at lukke munden på disse ANT’er. Forbered dig selv ved at lave en liste over hvis/så-sætninger på forhånd.
4. Forstå dit “hvorfor” – Det kræver arbejde at ændre dine tankesæt, fordi dannede vaner ikke er lette at bryde. Dette gælder især, da mange af vores mest skadelige vaner og mod-mindsets blev etableret, da vi var børn, og vi har gjort tingene på samme måde lige siden.
Forstå dit “hvorfor” handler om at starte på en frisk og beslutte dig for ét mål eller én drøm, som, når du når det, vil betyde en forandring, der forandrer dig. At tabe sig. At blive gladere på arbejdet. Forbedring af dit forhold til din kammerat. Identificer noget, der kan få stor betydning for dit liv.
Så længe det kræver arbejde at få det opfyldt, har det bare at være virkelig meningsfuldt, ikke sandt?
Når du har identificeret, hvad dit “hvorfor” er, skal du skrive ned på papir eller i en notesbog, hvorfor det virkelig betyder noget for dig. Ikke på en computer… på papir med din egen håndskrift. Dette er en vigtig del af opbygningen af din motivation.
5. Indse, at motivation og viljestyrke ikke er nok – De fleste mennesker tror fejlagtigt, at motivation og viljestyrke er alt, hvad der er nødvendigt for at nå deres mål. Og det er ikke underligt, at de gør det, da det er et almindeligt råd, som du hører fra venner og familie til motivationsguruer og livscoaches.
Jeg bad dig om at skrive dit store “hvorfor” ned i trin fire, fordi det er der, motivationen begynder. Men vi ved alle, at det kan være svært at bevare motivationen, uanset hvor vigtigt dit mål er – og det er her, at viljestyrken skal træde i kraft.
Den seneste hjerneforskning afslører, at viljestyrke er som en benzintank. Du starter med en fuld tank, men du opbruger din beholdning, hver gang du bruger den. Her er, hvad jeg mener:
Du forsøger at spise sundere, men når du kommer på arbejde, finder du pigespejderkager ved siden af frugtskålen. Hvad gør du så? Du bruger din viljestyrke og modstår småkagerne. Godt for dig!
Derpå planlægger du at gå i fitnesscenteret efter arbejde, men ender med at blive senere for at løse et kundeproblem. Din viljestyrke er allerede opbrugt, og den ekstra stress ved ikke at følge din oprindelige plan hjælper ikke.
Har du ender med at gå i gymnastiksalen? Du kender svaret, for det er sket for os alle.
Det tager ikke lang tid, før vi simpelthen giver op og opgiver vores mål, når vi stoler på motivation og viljestyrke for at nå dem. De er ikke altid nok. Det er derfor, at 25 % af folk opgiver et mål efter den første uge, og 60 % giver op efter den første måned.
High achievers forstår denne virkelighed, og derfor handler trin fem ganske enkelt om anerkendelse … det vil sige at erkende, at det at nå dine mål ikke handler om at hvid-knokle dig vej til succes.
Gennem at acceptere denne kendsgerning vil du holde op med mentalt at straffe dig selv for at snuble eller ikke at holde dig til din plan – hvilket vil gøre dig følelsesmæssigt mere fri til optimistisk at prøve igen i morgen! (Vi taler mere om dette i trin 7.)
6. Start småt, så du kan slutte stort – Det lyder måske kontraintuitivt, men en af de bedste måder at ændre dit mindset og realisere dine drømme på er ved at sætte latterligt små, helt opnåelige mål.
Hvor småt?
Hvad siger du til dette: en armbøjning.
Hvis dit store mål er at få daglig motion, så er dit lille, opnåelige mål at lave en enkelt armbøjning hver dag.
Hvis du ønsker at reducere stress i dit liv, så kan dit lille mål være at meditere i et minut hver aften.
Hvis du ønsker mere hengivenhed med en elsket, kunne dit minimål være et ekstra kram eller kys.
Hvert af disse eksempler kræver næsten ingen motivation eller viljestyrke for at blive opfyldt. Og alligevel er de alle et positivt skridt.
Her er tricket: Beslut dig for, at dit lille mål er et minimum, og at du kan gøre mere, hvis du føler dig klar til det.
I mange tilfælde vil du gøre mere og føle dig godt tilpas, fordi du overpræsterer. Nogle dage kan du måske gøre det minimale, og du vil stadig føle dig godt tilpas, fordi du har nået dit mål.
Hvordan kan disse små mål faktisk få en effekt? Det er fordi massive forandringer kræver små skridt, der gentages dagligt, hvilket skaber momentum og giver positive kumulative resultater.
De 8 % af de mest succesrige forstår dette, men de fleste mennesker prøver aldrig denne strategi, fordi de synes, at det virker meningsløst at starte så småt. Forkert! Med tiden vil det at nå dine små mål konsekvent danne nye tankegodsvaner, og det er et reelt fremskridt i retning af at ændre din tankegang, så du kan nå dine største drømme.
7. Bliv fortrolig med “F”-ordet – De trin til, hvordan du ændrer dit tankesæt, som jeg har skitseret indtil videre, vil hjælpe dig med at bevæge dig fremad med selvtillid i retning af at nå flere af dine mål og drømme. Det er dog afgørende at forstå, at det vil være hårdt arbejde.
Det er derfor, at high achievers er komfortable med F-ordet: Når de fleste mennesker rammer en mur, finder de på en undskyldning eller giver op. High achievers er klar over, at det eneste, der vil holde dem fra deres mål, er at holde op med at prøve … så det gør de ikke! De ved, at de vil støde på forhindringer og endda fejle undervejs.
Det, der adskiller dem fra de andre 92%, er, at de forbereder sig mentalt på at fejle. De ved, at det kommer, og det skræmmer dem ikke og får dem ikke til at give op. Når fiaskoen sker, søger de feedback og foretager justeringer for at komme tilbage i spillet.
Du kan gøre dette ved at give dig selv tilladelse til at fejle. Det vil fjerne presset fra at opnå et perfekt slutresultat, og du kan være klar til at lære af fejltrin og foretage justeringer, som vil holde dig på vej fremad.