Sådan øger du progesteron og øger fertiliteten – 9 metoder

Du kender sikkert til de potentielle symptomer på lavt progesteron: humørsvingninger, angst, træthed, lav sexlyst og søvnforstyrrelser. For nogle kvinder rammer PMS ugen før deres menstruation. For andre er symptomerne mere uregelmæssige og varer tilsyneladende hele måneden. Hvis dette lyder som en normal måned for dig, er vi nødt til at tale sammen. Der er måder at øge progesteronet naturligt på, og hvis du er interesseret i at få et barn, kan du også øge fertiliteten.

Først og fremmest bør det aldrig betragtes som normalt at have det dårligt.

For det andet kan disse symptomer være et tegn på lavt progesteron, hvilket kan påvirke fertiliteten dramatisk. Hvis du arbejder på at øge fertiliteten eller ønsker at løse symptomer i forbindelse med PMS, skal du først og fremmest tage fat på lavt progesteron. Læs videre for at finde ud af, hvordan du øger progesteron med 9 naturlige metoder.

• Hvad er progesteron?
• Hvorfor er progesteron så vigtigt for fertiliteten?
• Grunde til at du måske har lavt progesteron
• Symptomer på lavt progesteron
• Sådan øger du progesteron

Hvad er progesteron?

Progesteron er et kvindeligt kønshormon, der forbereder livmoderen til graviditet. Progesteron er det vigtigste hormon i lutealfasen, som begynder efter ægløsning (omkring dag 14 i din cyklus, men kan variere for hver person). Faldet i progesteron (og østrogen) i slutningen af din lutealfase udløser begyndelsen af din menstruationscyklus.

Men hvad gør progesteron? Progesteronets opgave er at vedligeholde livmoderslimhinden, som gør det muligt for et befrugtet æg at sætte sig fast, hvis du forsøger at blive gravid. Det hjælper også med at opretholde et sundt livmoderhalsslim, som giver næring og sikre rejser for sædcellerne, når de bevæger sig mod ægget.

Progesteron forbliver også højt under hele graviditeten, hvilket er med til at sikre barnets overlevelse og generelle sundhed.

Hvorfor er progesteron vigtigt?

Og uden tilstrækkeligt progesteron går dine østrogenniveauer ukontrolleret & du kan ende med østrogendominans.

Så falder PMS.⠀
Søvnen går bye bye!⠀
Og hjernen går ACK!⠀
⠀
På den anden side kan vi uden progesteron få problemer med at bruge vores skjoldbruskkirtelhormon. Ja, det er mere end blot kønshormonerne, der påvirkes.⠀

Progesteron er også vigtigt for hjernens sundhed, knogler, humør, stofskifte og en hel masse processer, der får dig til at trives.

Hvorfor er progesteron så vigtigt for fertiliteten?

Jamen, først og fremmest … libido! Nok den bedste og vigtigste del af fertiliteten 😉 Progesteron er et hormon, som lavt progesteron kan gøre det meget svært at komme i humør.

Hvis babyer ikke er på hjernen, håber jeg, at du vil overveje at rette op på lavt progesteron alligevel. For symptomerne kan være brutale og påvirke den samlede hormonregulering. Lavt progesteron også være på grund af østrogen dominans, som har sin egen række af sundhedsproblemer.

Progesteron og graviditet

Progesteron er det hormon, der hjælper med at forberede livmoderen til implantation og hjælper dig med at opretholde en sund graviditet.

Når progesteronet er utilstrækkeligt, er det måske ikke muligt at opretholde en graviditet, og der kan forekomme en abort. I disse tilfælde anvendes normalt progesteronhormonbehandling.

Rårsager til, at du måske har lavt progesteron

Stress

Din krop vil altid vælge overlevelse frem for forplantning. Det betyder, at du fortrinsvis vil danne kortisol frem for progesteron, når du udsættes for kronisk stress. I perioder med stress sender hjernen signaler til kirtlerne om at prioritere cortisolproduktion frem for progesteron.

Dette er det, der engang blev kendt som “pregnenolonstjålet”. Som du kan læse i artiklen, der er linket til ovenfor, er det ikke helt det, der sker.

Det er også vigtigt at bemærke, at kortisol blokerer progesteronreceptorer, hvilket betyder, at du ikke effektivt kan bruge det progesteron, du laver.

Allostatisk belastning og hormoner

Allostatisk belastning (AL) er den nedbrydning eller forringelse af kroppen, der opstår ved kronisk stresspåvirkning.⠀⠀
⠀⠀⠀
AL kan føre til hormonforandringer, der forårsager uregelmæssige menstruationer, infertilitet, diabetes og øget inflammation.⠀
⠀
Høj stress og AL kan gøre dig mere følsom over for kortisol og mindre tilbøjelig til at danne progesteron, når stress går højt. Dit kortisol kan endda se normalt ud på laboratorier og stadig ødelægge din cyklus!⠀⠀
⠀⠀⠀
Hvilke faktorer bidrager til øget allostatisk belastning:

• Høj ACE-score (adverse childhood event)
• Være kvinde, især en WOC er forbundet med en højere allostatisk belastning⠀⠀⠀
• Lavere socioøkonomisk status⠀⠀⠀
• Være en sort kvinde ⠀⠀⠀
• Identificere sig som LGBTQ⠀

Vi har alle brug for støtte fra fællesskabet for at håndtere stress, men hvis du sætter kryds i en af disse bokse, så er dette et MUST.⠀
⠀⠀⠀
Dette er faktorer, som ikke kan kontrolleres af den enkelte. Derfor er det så vigtigt at fokusere på det, der kan kontrolleres. Søvn af høj kvalitet, mad og motion er nogle af de grundlæggende sundhedsfremmende adfærdsmønstre, som vi vil tale om. Men vi må erkende, at selv disse er vanskelige for nogle mennesker.⠀⠀⠀⠀

Hypothyroidisme

Pregnenolon er det, jeg kalder “mamahormonet”, fordi det giver fødsel til dine kønshormoner. Uden pregnenolon kan vi ikke lave progesteron.

Pregnenolonsyntese kræver skjoldbruskkirtelhormon. For overhovedet at kunne lave det molekyle, du har brug for til at skabe progesteron, skal du først have tilstrækkeligt med skjoldbruskkirtelhormon.

Dertil kommer, at hjernens signalering, når vi er hypothyroid (for lidt skjoldbruskkirtelhormon), kan være problematisk for sunde menstruationscyklusser. Du kan læse om dette i artiklen Hypothyroid og menstruationscyklus.

3. Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Et karakteristisk tegn på PCOS er anovulatoriske cyklusser eller manglende ægløsning. Det kan også være, at du har ægløsning, men at den er uregelmæssig. Ovulation er, når æggestokken frigiver et æg, hvilket som regel kun sker én gang i menstruationscyklusen. Det er ret sjældent, at det sker mere end én gang.⠀
⠀
Efter ægløsning er der en struktur, der dannes i æggestokken, som kaldes corpus luteum. Det producerer progesteron. Man kan ikke producere tilstrækkeligt progesteron uden ægløsning.⠀

Stigninger i testosteron betyder lavere niveauer af progesteron. Det er vigtigt at sikre, at du producerer tilstrækkeligt progesteron, for at du kan få ægløsning. Uden ægløsning er det ikke kun svært for din krop at rydde livmoderslimhinden tilstrækkeligt under menstruationerne, men det er også umuligt at blive gravid. Og det er vigtigt at forstå, at selv om du har menstruation, betyder det ikke, at du har ægløsning! Læs mere om PCOS. ⠀

Alder

Efter 35-årsalderen sker der et uundgåeligt fald i progesteron. Heldigvis vil jeg give dig nogle måder at støtte hormonbalancen på, så læs videre!

Når vi nærmer os overgangsalderen, har vi mindre hyppige ægløsning. Husk, at uden ægløsning kan vi ikke producere tilstrækkeligt progesteron. Dette er et tidspunkt, hvor progesteroncreme eller bioidentisk progesteronbehandling ofte overvejes på et individuelt grundlag.

Hævede prolaktin

Prolaktin er det hormon, der udløser amning, men kan også stige hos ikke-lakterende kvinder. Dette er et problem, fordi høje niveauer af prolaktin kan forstyrre progesteronproduktionen og hæmme ægløsningen.

Højt prolaktin kan være resultatet af dårlige kostvalg, stressende livsstil eller noget mere alvorligt, så du vil helt sikkert gerne få det undersøgt. I nogle tilfælde kan en godartet hjernetumor kaldet et prolaktinom være problemet.

Østrogendominans

Østrogendominans opstår, når en kvinde producerer for meget østrogen i forhold til hendes progesteronniveau. Østrogendominans kan forekomme i perimenopause eller overgangsalderen på grund af manglende ægløsning. Dette er en relativ østrogendominans.

I en åbenlys østrogendominans kan du have normalt progesteron, men på grund af den høje mængde østrogen føles det stadig som om, du ikke har nok.

Overskydende kropsfedt, kronisk stress og en kost med et højt indhold af sukker og forarbejdede stivelsesholdige kulhydrater kan bidrage til ubalance i blodsukkeret og hormonel dysregulering. Når symptomer på lavt progesteron er til stede på grund af østrogendominans, vil du sandsynligvis opleve andre symptomer som væskeophobning, brystspænding og irritabilitet.

Lavt progesteron symptomer

• Søvnløshed eller søvnforstyrrelser
• Lav libido
• Moedsændringer, angst og irritabilitet
• Brystspænding
• Hovedpine og migræne
• Vægtforøgelse
• Uregelmæssig menstruationscyklus
• Korte cyklusser
• Mid-cyklus spotting

Hvordan man øger progesteron

Der er masser af måder (og fødevarer) til at hjælpe med at øge progesteron naturligt! For nogle kvinder vil brugen af naturlige terapier alene hjælpe dem med at fjerne uønskede symptomer og øge progesteronet. For andre kvinder kan de have brug for yderligere støtte og kan vælge at bruge en progesteroncreme eller andre former for bioidentisk progesteron.

Dette er naturlige måder at støtte din krop i at gøre sit arbejde ordentligt. Ofte kan de bruges sammen med andre behandlinger, men sørg for at tjekke med din udbyder, før du indleder kost, livsstil og kosttilskudspraksis. Husk, at kosttilskud ikke er beregnet til at forebygge, helbrede eller behandle sygdomme. De er designet til at støtte dit system, som en del af en sund kost og livsstil.

Håndter stress

Som nævnt ovenfor øger kronisk stress sekretionen af kortisol og adrenalin på bekostning af kønshormoner som progesteron. Find en stresshåndteringspraksis, der fungerer for dig, uanset om det er dyb vejrtrækning, mindfulness eller bare at gå en tur med hunden eller tale med en ven. Dit helbred og din fertilitet afhænger af det!

Inkluder sunde fedtstoffer i kosten

Colesterol er nødvendigt for syntesen af pregnenolon (“mama”-hormonet), som igen danner progesteron. Kolesterol er også nødvendigt for produktionen af skjoldbruskkirtelhormon!

Fedt vil også hjælpe med at afbalancere blodsukkeret. Insulinfølsomhed eller ubalance i blodsukkeret har skadelige virkninger på dine hormoner. Undersøgelser tyder på, at en forbedring af insulinfølsomheden kan øge progesteronniveauet dramatisk hos personer med lutealfasedefekter.(1)

Fedt fra pålidelige kilder af græsfodret kød, fed fisk og planteafledte fedtstoffer som kokosolie, olivenolie, oliven, oliven, nødder, frø og avocado er alle gode progesteronfødevarevalg . Kvinder, der ønsker at forbedre deres hormoner, bør tilstræbe at spise 1-2 spiseskefulde fedt ved hvert måltid for at støtte den naturlige hormonbalance.

Vitex agnus-castus (Chaste tree berry)

Vitex har også vist sig at reducere prolaktin sekretion samtidig med at det øger progesteron niveauet. Vitex har også vist sig at understøtte sunde progesteronniveauer og kan endda være gavnligt for PMS.

Læs vores Essential Guide to Vitex and the Chaste Tree

Balance by Dr. Brighten er formuleret med Vitex for at understøtte sunde niveauer af progesteron. Kosttilskud kan være et glimrende middel til at støtte dit hormonsystem generelt og er ikke beregnet til at behandle eller forebygge sygdomme. Så hvis du har mistanke om noget som primær ovarieinsufficiens, er det bedst at tale med din læge om dine specifikke behov.

Grøn te

Grøn te hjælper med østrogenmetabolismen, hvilket er afgørende, når man har med østrogendominans at gøre, og sænkede østrogenniveauer er forbundet med færre tilfælde af kræft, især brystkræft. I en undersøgelse havde japanske kvinder, der drak grøn te dagligt, et østrogenniveau i urinen på op til 40 % sammenlignet med kvinder, der kun drak grøn te én gang om ugen.(4)

Ofte er der behov for mere grøn te for i første omgang at rette op på østrogendominans, hvilket gør et tilskud til en god tilføjelse til dit te-ritual. Jeg har formuleret Balance by Dr. Brighten med dette i tankerne. Du finder 100 mg grøn teekstrakt i din portion Balance.

Rhodiola rosea

Rhodiola er en adaptogen urt, der hjælper med at afbalancere kortisolproduktionen, hvilket indirekte understøtter en sund progesteronproduktion.

Sigt efter et tilskud, der indeholder 100 mg Rhodiola dagligt. Adrenal Support, som er en del af mit Period Problems Kit™ indeholder Rhodiola og andre adaptogene urter til at støtte binyrernes sundhed og hormonbalance.

Zink

Zink øger follikelstimulerende hormon (FSH), som understøtter en sund ægløsning, hvilket udløser æggestokkene til at producere progesteron.

Få rigeligt med zinkrige fødevarer som østers, sild, oksekød, lam, svinekød, lever, æggeblommer, havre, pekannødder, paranødder, græskarkerner, ingefærrod, sennep, chilipulver, ærter, gulerødder, rødbeder og kål. Du kan også overveje frøcykling, som giver dig zink via kosten.

Bonuspoint for at få din mand til også at spise disse zinkrige spiseformer. Zink er fantastisk for sædmotilitet og sundhed! (5) Hvis du supplerer med zink, skal du altid sørge for at balancere med kobber!

Magnesium

Magnesium er involveret i mange af kroppens reaktioner og er afgørende for binyrernes sundhed, hvilket er vigtigt for en sund hormonproduktion!

Søg på at spise masser af mørkegrønne grøntsager, mandler, pekannødder, cashewnødder, paranødder, frø, bælgfrugter, brune ris, avocado og tørrede abrikoser, da disse alle er kilder til magnesium. Hvis du har brug for mere støtte, kan du overveje 150-300 mg magnesium om natten.

Vitamin B6

Vitamin B6 er involveret i østrogenmetabolismen og kan let blive udtømt, hvis østrogendominans er et problem. Vitamin B6 har “progesteronlignende virkninger” og har vist sig at reducere østrogen og samtidig øge progesteronniveauet.(6,7)

Tag 30-50 mg en gang dagligt som en del af et B-kompleks eller Balance by Dr. Brighten. Og spis helt sikkert nogle af følgende B6-rige fødevarer: lever og andet organkød, fisk, fjerkræ, æggeblomme, tørrede bønner, jordnødder, valnødder, banan, svesker, kartofler, blomkål, kål og avocado.

9. C-vitamin

Antioxidanter som C-vitamin kan øge og forstærke virkningerne af progesteron. C-vitamin har også vist sig at øge progesteronniveauet og løse lutealfasedefekter, hvilket resulterer i forbedret frugtbarhed.

Jeg anbefaler ofte 1.000 mg C-vitamin dagligt til mine patienter, fordi det øger progesteron. Eller, du kan prøve disse fødevarer med højt C-vitaminindhold: Du kan f.eks. prøve citrusfrugter, jordbær, mango, papaya, vandmelon, tomater og broccoli. Rosenkål, blomkål, kål og spinat.(7,8,9)

Boost Progesteron, det er vigtigt for dit generelle helbred

Som du kan se er det super vigtigt for din frugtbarhed og evne til at blive gravid, så jeg har delt 9 forskellige måder for dig at øge progesteronet fra i dag.

Som jeg forklarede ovenfor, er der underliggende grundårsager, der ligger bag progesteronproblemer. At komme til bunds i hvad der forårsager lavt progesteron og løse dem er den bedste måde for dig at få fantastiske hormoner på, og det er det jeg anbefaler til mine patienter.

Denne omfattende hormonstøtteprotokol vil hjælpe dig med at sige buh-bye til PMS, samtidig med at den understøtter øget energi, humør og libido. Balancer dine hormoner naturligt og slip for dårligt humør, dårlig hud og dårlige perioder for altid med vores Period Problems Kit™.

2. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Virkninger af metforminbehandling på lutealfasens progesteronkoncentration i polycystisk ovariesyndrom. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
3. Mayo L. A Natural Approach to Menopause (En naturlig tilgang til overgangsalderen). APPLIED NUTRITIONAL SCIENCE REPORTS. 1999. Vol. 5, No. 7.
4. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Agnus castus-ekstrakter hæmmer prolaktinsekretion i hypofyseceller fra rotter. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
5. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. Indtagelse af grøn te er forbundet med østrogenprofiler i urinen hos japansk-amerikanske kvinder. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
6. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Virkninger af zink på mandlige kønshormoner og sædkvalitet hos rotter. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
7. Elsevier Inc. Virkninger af tilskud af ascorbinsyre på serumprogesteronniveauer hos patienter med en lutealfasedefekt. FERTILITET OG STERILITET. 2003. 80(2).
8. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.