Den sunde blodcirkulation i hele kroppen er en ekstremt vigtig kropsfunktion for alle i alle aldre, men for ældre er blodcirkulationen særlig vigtig. Nogle ældre personer kæmper dog med blodcirkulationen, og det bliver derfor vigtigt for deres sundhed og velvære at finde måder at forbedre blodcirkulationen på.
Forbedring af blodcirkulationen i benene kan opnås ved hjælp af enkle værktøjer, kostændringer og øvelser. I denne artikel vil vi se på symptomerne på dårlig blodcirkulation sammen med naturlige behandlinger og øvelser til at forbedre blodgennemstrømningen hos ældre personer. Efterhånden som blodcirkulationen forbedres, vil den enkeltes generelle helbred også blive væsentligt forbedret.
Hvad er symptomerne på dårlig blodcirkulation i benene?
Kolde hænder og fødder
Hvis du har kolde hænder og/eller fødder, når resten af din krop er varm, og du ved, at dine omgivelser også har en behagelig temperatur, kan det være et sikkert tegn på dårlig blodcirkulation. Blodet transporterer varme fra kernen udad mod andre dele af kroppen. Da dine hænder og fødder er længst væk fra din kerne, er det mest sandsynligt, at de vil opleve virkningerne af dårlig blodcirkulation som følge heraf.
Diskolorering
Hud, der er blålig eller noget gennemsigtig, kan være et tegn på dårlig blodcirkulation. Ilt-rigt blod er knaldrødt og overfører denne farverigdom til huden. Hvis din hud har et blåligt udseende, eller hvis den blot har et let blåligt skær, kan det være en stærk indikator for dårlig blodcirkulation, især hvis du også oplever andre symptomer.
Stumhed og prikken i hænder og fødder
Hvis du nogensinde har oplevet, at din fod eller hånd “er faldet i søvn”, så ved du, hvor irriterende og foruroligende følelsesløshed og prikken kan være, når de opleves hvor som helst i kroppen. Mens det at holde bestemte stillinger, der afskærer blodgennemstrømningen til hænder og fødder, kan være den eneste årsag til følelsesløshed og prikken for nogle mennesker, oplever andre mennesker denne fornemmelse uden nogen åbenlys grund. Følelsesløshed og prikken i hænder og fødder er en indikator for, at blodet strømmer tilbage til disse dele af kroppen efter at være blevet afskåret. Som sådan kan uforklarlig følelsesløshed og prikken være et tegn på dårlig blodcirkulation.
Benkramper
Benkramper er en smertefuld og noget skræmmende bivirkning af dårlig blodcirkulation i benene. Regelmæssige kramper er et tegn på dårlig cirkulation, der normalt skyldes mangel på visse næringsstoffer. Kostændringer kan hjælpe med at afhjælpe dette problem.
Læbensmerter
Andre former for smerter i lemmerne, såsom en usædvanlig stikkende eller dunkende smerte i benene, kan også være en indikator for dårlig blodcirkulation i benene. Selv hvis du ikke har kramper i benene, kan der være andre former for smerter i lemmerne (som f.eks. følelsen af et knust lem eller ekstremt stramme muskler). Det er vigtigt at være opmærksom på mærkelige smerter og fornemmelser, hvis du har mistanke om, at du har problemer med blodcirkulationen, da det kan være tegn på alvorlige problemer, som kræver øjeblikkelig behandling.
Restless Leg Syndrome
Selv om restless leg syndrome kan skyldes mange forskellige ting, er dårlig blodcirkulation i benene en almindelig årsag. Hvis du oplever, at du har problemer med at holde benene stille om natten, og du vågner op og føler dig træt på grund af det, kan du have restless leg syndrome. Det er bedst at besøge en læge for at få en professionel udtalelse, hvis du tror, at dit restless leg syndrome kan være forbundet med dårlig blodcirkulation i dine ben.
Træthed
Træthed i sig selv kan ikke diagnosticere dårlig blodcirkulation i benene, men når den er parret med et eller flere af de andre symptomer på denne liste, kan den være en stærk indikator. Blodgennemstrømning er nødvendig for, at din krop har det godt, og også for dit sind. Hvis du har svært ved at komme igennem dagen på grund af fysisk eller mental træthed, kan du have et cirkulationsproblem.
Svulmen i benene eller fødderne
Svulmen opstår af mange årsager, men når det sker i benene og fødderne, kan det være et tegn på et alvorligt cirkulationsproblem. Hævelse sker i dette tilfælde, når blodet bevæger sig for langsomt gennem blodkarrene. For at lindre det opbyggede tryk lader kroppen noget af væsken inde fra blodkarrene sive ud i det omkringliggende væv for at lette det opbyggede tryk. Hvis du oplever hævelse i benene eller fødderne, skal du gå til lægen med det samme.
Hvordan kan jeg forbedre blodcirkulationen i mine ældre forældres ben?
Der er særlig vigtigt for ældre mennesker at have en god blodcirkulation. Hvis du er bekymret for dine forældres blodcirkulation, er her nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dem med at forbedre den generelle blodgennemstrømning ved at arbejde med deres ben:
Hæv deres fødder
Sommetider er det eneste, der er nødvendigt for at forbedre blodcirkulationen, en lille ændring i positionen. Hvis man hæver sine fødder, kan man forbedre cirkulationen i hele kroppen næsten øjeblikkeligt. En let forøgelse af fødderne er normalt alt, hvad der er nødvendigt. Formålet med at omlægge fødderne er at mindske potentielle “knuder” i blodkarrene og give blodet en jævn og let passage i benene. Løftning får også blodet til at bevæge sig tilbage mod hjertet ved hjælp af tyngdekraften for at lette processen og derved fremme en bedre blodgennemstrømning generelt.
Foretag en blødning i varmt vand
At forberede en varm fodbadning til dine ældre forældre kan hjælpe med at forbedre deres cirkulation samt hjælpe dem med at føle sig mere afslappede. Dette er en særlig god aktivitet at gøre i stressede situationer, da stress kan have en negativ indvirkning på blodgennemstrømningen. Afslappende aktiviteter som denne kan minimere stress. Denne metode kaldes også nogle gange hydroterapi og er designet til at stimulere blodkar nær hudens overflade til at udvide sig og dermed øge blodcirkulationen til ekstremiteterne. Tilsæt magnesium til fodbadet for yderligere at øge de kardiovaskulære fordele ved denne blodgennemstrømningsfremmende foranstaltning.
Forbered sunde snacks og måltider
Selv om du måske eller måske ikke er den primære omsorgsperson for dine ældre forældre, kan du sikre, at de spiser sunde, cirkulationsforbedrende fødevarer, der gavner deres generelle sundhed såvel som deres kardiovaskulære sundhed specifikt. Det er videnskabeligt bevist, at C-vitamin, E-vitamin og alle B-vitaminer samt omega-3-fedtsyrer forbedrer blodcirkulationen. Magnesium har også en fremragende profil med hensyn til dets virkninger på hjerte-kar-sundheden. Hvis du ikke selv tilbereder måltider, kan du opfordre plejepersonalet til at tilberede måltider med fødevarer, der er rige på disse specifikke næringsstoffer. Det kan også være muligt for din(e) ældre forælder(e) at tage et tilskud af disse vitaminer og næringsstoffer også.
Opfordre brugen af specielle sokker
Ud over det faktum, at sokker holder fødderne varme, kan specielle sokker, der er designet specielt med henblik på at forbedre blodcirkulationen, bruges til effektivt at fremme blodgennemstrømningen hos ældre mennesker. De er nemme at bruge og komfortable, hvilket gør dem til et ideelt redskab. Disse sokker kaldes undertiden hvilestrømper eller terapeutiske sokker, og de gør brug af en minimal mængde indsnævring for at fremme blodgennemstrømningen i benene. Husk på, at disse ikke er det samme som kompressionsstrømper og bør ikke bruges som sådan.
Hvad er det bedste naturmiddel mod dårlig blodcirkulation?
Der findes ikke ét ideelt naturmiddel mod dårlig blodcirkulation. Der er dog mange muligheder til rådighed, som kan kombineres i en protokol til behandling af dårlig cirkulation naturligt! Det bedste naturlige middel mod dårlig blodcirkulation er en kombination af taktikker, der er designet til at behandle problemet indefra og ud.
Dårligt blodomløb er sjældent det, som det ser ud til at være, så det skal behandles holistisk for at kunne håndtere det med succes. Nogle vigtige ting, der skal indgå i en naturlig behandlingsprotokol for dårligt blodomløb, er:
● En sund kost, der er rig på hele, friske fødevarer (husk at undgå alt raffineret sukker, raffineret salt og raffinerede kornsorter!)
● Ernæringstilskud
● En daglig træningsrutine, der specifikt retter sig mod at forbedre cirkulationen
● Opmærksomhed på korrekt kropsholdning og positionering i løbet af dagen
● Massage, akupunktur eller en anden lignende form for naturlig helbredelse
Afhængigt af din individuelle situation kan der være behov for mere for at håndtere dårlig cirkulation i benene eller i andre dele af kroppen med succes. De behandlinger og teknikker, der er anført ovenfor, bør dog altid indgå, hvis du ønsker at overvinde problemer med blodgennemstrømning med succes. Samarbejde med en ernæringsekspert, læge eller autoriseret sundhedspersonale vil forbedre dine chancer for at kunne håndtere cirkulationsproblemer og muligvis helbrede dem for evigt!
Hvad er den bedste øvelse til at forbedre cirkulationen?
Der er mange øvelser, der forbedrer cirkulationen! Faktisk kan motion generelt være en glimrende måde at forbedre cirkulationen hurtigt og effektivt på. Ca. 30 minutters bevægelse om dagen kan gøre en dramatisk forskel i en persons hjerte-kar-sundhed. Her er nogle af de bedste øvelser, der findes til at forbedre kredsløbet:
● Yoga –
Der findes mange former for yoga med lav belastning, som er gode for alle aldre.
● Tai Chi –
Dette er en ældgammel øvelse, som ældre kinesere bruger regelmæssigt for at opretholde et godt kredsløb for at holde sig i form og mobil langt op i alderdommen.
● Gåture –
At gå en tur hver dag har en vidunderlig effekt på at forbedre blodcirkulationen.
● Selvmassage –
Det stimulerer blodgennemstrømningen at give dine ben eller arme regelmæssig massage.
Ud over de ovenfor nævnte aktiviteter findes der også særlige øvelser og bevægelser, der er designet til at stimulere blodgennemstrømningen i benene. Følg dette link for at få mere at vide om nogle af de bedste bevægelser til at forbedre blodcirkulationen i benene. Husk dog, at det er en god idé at besøge eller rådføre sig med en fysioterapeut eller en læge, før du påbegynder et træningsprogram!
Hjælper gåture blodcirkulationen?
Ja. Enhver form for bevægelse, herunder gang, kan forbedre blodcirkulationen i benene såvel som i resten af kroppen. Ældre, der går regelmæssigt, har tendens til ikke blot at få bedre blodcirkulation, men også bedre energi, mobilitet, balance, humør og generelt velvære!
De fleste læger og andre eksperter anbefaler, at seniorer planlægger en gåtur på 30 minutter om dagen, som omfatter en kort opvarmning og afkøling før og efter gåturen.
Inkorporering af en kort gåtur i en times bevægelse/motionsrutine er en tidseffektiv og behagelig måde at starte eller afslutte hver dag på. Selv om mængden af motion og bevægelse, som en person kan klare hver dag, er variabel, er det bedre, jo flere blide bevægelser du kan indarbejde i din hverdag eller motionsrutine.
Aktiviteter som rengøring, madlavning, husarbejde og bilreparationer og andre lignende aktiviteter tæller alle som bevægelse og er også fremragende måder at forbedre blodcirkulationen i løbet af dagen.
Hjælper det at drikke vand på blodcirkulationen?
Ja, absolut. Vand og tilstrækkelig hydrering er det vigtigste, du kan gøre for at forbedre blodcirkulationen i benene samt blodgennemstrømningen i hele kroppen. Blodet i din krop består af ca. 92 % vand, så du kan forestille dig, hvor vigtigt det er at holde sig hydreret, når det gælder om at have et godt blodomløb!
Når du er dehydreret, er blodet i din krop mere sløvt. Desuden er vand i stand til at rydde urenheder i blodet, der kan sidde fast i blodkarrene og hæmme blodcirkulationen.
Du bør tilstræbe at drikke mindst 8 glas vand hver dag, og gerne mere, hvis det er muligt! De fleste mennesker kæmper med at drikke nok vand, og faktisk er de fleste mennesker en smule dehydrerede på grund af dette. Jo mere du nærer din krop med masser af rent vand, jo flere forbedringer vil du se i bencirkulationen og blodgennemstrømningen i hele kroppen.
Hvilke vitaminer er gode for blodcirkulationen?
At spise en sund kost og følge en specialiseret ernæringstilskudsprotokol er en fantastisk måde at behandle blodcirkulationsproblemer hos ældre på holistisk vis. Der er nogle meget specifikke vitaminer og ernæringstilskud, som har vist sig at forbedre blodcirkulationen. Selv om det altid er vigtigt at rådføre sig med en læge eller sundhedspersonale, før man begynder at tage et nyt vitamin eller kosttilskud, er de fleste af kosttilskuddene på denne liste ekstremt sikre og vil sandsynligvis være acceptable for de fleste mennesker.
Her er nogle af de bedste vitaminer og kosttilskud til at forbedre blodcirkulationen hos ældre mennesker:
● C-vitamin
● E-vitamin
● Magnesium
● B-kompleks vitaminer (niacin og vitamin B6 er særligt vigtige)
● Omega-3 fedtsyrer
● Omega-6-fedtsyrer
● Curcumin (en flavonoid, der findes i gurkemeje)
● Coenzym Q10 (også kendt som CoQ10)
● L-arginin (en aminosyre)
● Resveratrol (en antioxidantforbindelse, der findes i skindet af røde, lilla og blå frugter og grøntsager, herunder druer, bær, auberginer m.m.)
Mange af disse vitaminer og kosttilskud omdannes naturligt i kroppen til nitrogenoxid, et stof, der udvider blodkarrene og gør det muligt for mere ilt at komme ind i blodbanen. Udover at indeholde nitrogenoxid spiller mange af disse kosttilskud også en rolle i at reducere inflammation. Så ofte er problemer med blodcirkulationen i benene forårsaget af en form for betændelse i kroppen.
For eksempel er curcumin et særligt godt supplement til at reducere inflammation i kroppen, hvilket igen kan fremme blodgennemstrømningen! Antioxidanter spiller også en rolle for at forbedre blodcirkulationen. Derfor er C-vitamin så vigtigt, når en patient har problemer med blodcirkulationen.
Er det dårligt for blodcirkulationen at ligge ned?
Det behøver ikke at være dårligt for blodcirkulationen at ligge ned, men det kan give problemer, hvis man ikke er bevidst om sin stilling og kropsholdning under søvnen. For folk, der allerede har problemer med blodcirkulationen i benene, kan det i visse tilfælde give problemer at ligge ned i længere tid uden at gøre en indsats for at opretholde en god cirkulation.
Det er desværre næsten umuligt at undgå at ligge ned, når man sover! Men der er nogle måder at forbedre cirkulationen på gennem bevidst stillingtagen i nattetimerne. Her er nogle tips til at forbedre cirkulationen, mens du sover:
● Brug en god pude til at støtte dit hoved og din nakke. Få råd fra en kiropraktor, læge eller en anden autoriseret fagperson for at finde en pude, der støtter de øverste dele af din krop korrekt. Køb derefter en ny pude enten hver sjette måned, eller når den gamle pude mister sin form, så du altid har den bedste støtte.
● Hæv dine fødder en smule, når du sover. Hvis du ligger fladt på madrassen, kan det give problemer med blodcirkulationen, men hvis du sover med fødderne bare en lille smule hævet, kan du opnå store forbedringer i blodcirkulationen, mens du sover.
● Brug en pude mellem knæene for at opretholde den rette position, mens du sover på siden. Nogle af de største problemer med bencirkulationen i benene starter ved hofterne, og da dine hofter kan blive dårligt påvirket af dårlig justering, når du sover på siden, er det vigtigt at give dem lidt ekstra opmærksomhed. Du kan enten få en specialdesignet støttepude, der er lavet specielt til dette formål, eller du kan bruge en almindelig pude med tilstrækkelig støtte.
Hjælper massage af benene på blodcirkulationen?
Ja! Hvis du masserer dine ben forsigtigt, vil det hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og dermed hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Det er dog vigtigt at huske på, at det ikke er nok kun at massere dine ben for at forbedre blodcirkulationen permanent eller på lang sigt.
Benmassage af benene kan bruges som en slags midlertidig løsning til at lindre smerter, kramper eller følelsen af følelsesløshed og prikken forårsaget af dårlig blodcirkulation. Hvis benene masseres regelmæssigt, kan det være en del af en protokol til forbedring af blodcirkulationen i benene, men det bør aldrig gøres som en primær behandling.
At få en helkropsmassage (eller en massage, der er målrettet de områder, hvor man specifikt har problemer med blodcirkulationen) kan også være en afslappende og yderst gavnlig behandling. Der findes massageterapeuter, som kan give massagebehandling, der er designet til at behandle cirkulationsproblemer i hele kroppen, selv om det er bedst at finde en massør, der har uddannelse i denne type behandling. Enhver form for massage vil dog sandsynligvis give nogle betydelige fordele med hensyn til cirkulationen.