At opleve et angst- eller panikanfald i første person er en af de mest ubehagelige oplevelser, man kan få, så det er interessant at vide, hvad man kan gøre, og hvordan man kan kontrollere sit eget angstanfald, eller når man hjælper en anden med at overvinde det.
Søger du efter mere information?
- I denne artikel kan du læse om symptomer på angst
- Symptomer og årsager til separationsangstlidelse
Personer, der har oplevet denne type kritiske situation, rapporterer om følelser af en sådan angst, at de føler, at de er på grænsen til døden.
Sådanne symptomer kan efterfølgende udløse nye kritiske processer, hvilket gør det absolut nødvendigt at vide, hvordan man kan kontrollere et angstanfald første gang og forhindre, at det gentager sig.
Hvilke årsager kan udløse et angst- eller panikanfald?
Angst- eller panikanfald skyldes en ekstrem aktivering af kroppens forsvarsmekanismer som reaktion på tanker, hvor der opfattes en overhængende fare.
Kronisk stress er en af de årsager, der kan udløse denne type panikforstyrrelse.
Måden at fortolke situationer, som den enkelte opfatter som truende, eller associationen til tidligere øjeblikke kan også føre til kriser, hvor det er nødvendigt at vide, hvordan man skal handle for at kontrollere et panikanfald, hvis symptomer fungerer som en kilde til at øge dets intensitet.
Hvilke symptomer gør os opmærksomme på muligheden for at få et angstanfald?
Følelsen af frygt og angst, som er meget almindelig i dagens samfund, kan udløse situationer, hvor den person, der på et givet tidspunkt ikke ved, hvordan han/hun skal kontrollere et angstanfald, kommer til at opleve følelsen af, at han/hun vil dø eller blive vanvittig.
De rationelle og irrationelle tanker, der opstår under et angstanfald, ledsages af en række fysiske reaktioner, som kan mærkes:
-
Følelse af tryk og smerte i brystet, maven eller begge dele
-
Hårdt vejrtrækning og følelse af kvælning
-
Takykardi
-
Tremors, Muskellammelse eller prikken
-
Lidenskab, svimmelhed eller følelse af at være svimmel og besvimelse
-
Påfaldende overdreven sved og/eller kuldegysninger
-
Personlighedsfornemmelse, eller følelse af at se sig selv udefra
Hvad skal man gøre, når disse symptomer opstår, for at forsøge at kontrollere et angstanfald
Sigte på at kontrollere vejrtrækningen
Da et angstanfald altid er genereret af en opfattelse af fare, uanset om den er reel eller ej, hvilket fremkalder en reaktion i kroppen, som igen forstærkes, efterhånden som symptomerne vokser, og frygten for at få et hjerteanfald eller dø af kvælning øges, er det første, man skal gøre, at forsøge at kontrollere vejrtrækningen.
Gennem en mere rolig vejrtrækning vil du være i stand til at regulere din puls bedre.
Find et sted, hvor du føler dig rolig
Løs dit tøj for at undgå pres, find en behagelig stilling, og fasthold dit sind på et beroligende billede, for du skal rette din opmærksomhed mod positive og befriende tanker, så din krop vender tilbage til det normale og overvinder angstkrisen.
Sig beroligende sætninger, der hjælper
For at aflede tankerne fra de negative opfattelser, der har fået dig til at lide af ubehagelige symptomer, og for at vide, hvordan du kan kontrollere et angstanfald, er det godt at tage en indånding og holde den et øjeblik, så du kan aflede din opmærksomhed til et andet fokus.
Det er også godt at gentage beroligende sætninger som “det er okay, det er overstået, det er i orden”
Undgå ophobning af kliker omkring personen
Og hvis du er vidne til denne situation, når den sker for en anden person, er det vigtigt at undgå den typiske klike, det er vigtigt at undgå den typiske klynge, som vil gøre den ramte meget mere forpint, så det er bedre at få hjælp fra én person, eller under alle omstændigheder fra sundhedstjenesterne, indtil symptomerne på forpinthed aftager.
Rejse til alarmcentralen
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en generaliseret angstlidelse er svær at identificere, skal du ringe til alarmcentralen eller tage på hospitalet for at få en pålidelig diagnose.
Kort sagt, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med et angstanfald, er det mere sandsynligt, at denne situation vil gentage sig, og for at undgå de foruroligende manifestationer, som du har lidt før, er det bedst at søge hjælp hos en psykolog.
Terapier til at lære at kontrollere et angstanfald
Hvis du har haft et første angstanfald, ønsker du ikke at opleve det igen, så du har brug for at lære strategier, der kan hjælpe dig med at organisere og bruge dine egne ressourcer.
Blandt de mest effektive behandlinger er: EMDR-terapi, kognitiv adfærdsterapi og hypnose, som giver meget gode resultater, når det gælder om at opnå større følelsesmæssig kontrol.
Søger du en psykolog med speciale i angst? I Psicología Nafría finder du en gratis konsultation, hvor du kan få mere information og psykologisk hjælp, så du ved, hvordan du kan kontrollere et angstanfald, så snart du bemærker et af dets symptomer.