Feriesæsonen er her, hvilket betyder, at nytårsforsætterne er lige rundt om hjørnet. Mange mennesker beslutter sig for at begynde at træne, men giver op et par måneder senere, fordi de ikke kan se resultater.
Hvis du ønsker langsigtet succes, skal du være klar over, hvad du ønsker at opnå. For at hjælpe dig med at få succes skal du bruge S.M.A.R.T.-processen (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound) for mål.
Mere: De 10 bud på nytårsforsætter
Specifikke
Sørg for, at dine mål er præcise og angivet i præstationsterminer. Hvis du f.eks. ønsker at tabe dig, kan dit mål f.eks. være “at tabe 15 pund i løbet af de næste 10 uger”.
Hvis du ønsker at forbedre dine sportslige præstationer, kan dit mål være “at gennemføre mit første 10 km-løb inden for de næste tre måneder”. Hvis du ønsker at forbedre din kropssammensætning, kan dit mål være “at reducere mit kropsfedt med 20 procent inden for de næste seks måneder”.
Mere: 5 enkle tips til fitness-succes
Målbart
Et mål er målbart, når det er let at afgøre, om det er blevet opfyldt. Det mål for vægttab, der er anført ovenfor, er let målbart. Om ti uger vil du enten veje 15 pund mindre eller ej. På samme måde vil det med målene for præstation og kropssammensætning være let at afgøre, om du er lykkedes. Omvendt er et mål om at “reducere min risiko for sygdom” ikke særlig målbart. Et bedre mål er at “reducere mit LDL-kolesterol med 20 point inden for det næste år.”
Mere: 3 måder at finde din fitnessmotivation på
Uopnåeligt
En af de største fejl, folk begår, når de sætter sig mål, er, at de sætter sig uopnåelige mål. Målene skal sættes højt, men de skal også være realistiske. Et mål om at tabe 20 pund på fire uger er både urealistisk og usundt. Hvis du er nybegynder inden for løb og sætter dig et mål om at gennemføre et maratonløb på to måneder, sætter du dig selv op til både fiasko og smerte. Gør dine mål udfordrende, men opnåelige.
Mere: Vægttab 101: Sådan beregner du et kalorieunderskud
Relevant
Dine mål skal være vigtige for dig. Du skal ikke sætte et mål, bare fordi dine venner, familiemedlemmer eller træningspartnere har sat det mål. Dine mål er dine motivationsfaktorer for at fortsætte med at træne, så sørg for, at de er vigtige for dig.
Mere: 5 tips til at holde dig sund og i form i ferien
Tidsbestemt
Sørg for, at hvert mål har en specifik tidsramme for opfyldelse. På den måde kan du nemt afgøre, om det er blevet nået. Det øger også sandsynligheden for, at du vil nå hvert mål, da du ved, at uret tikker. F.eks. har målet “Jeg vil tabe 15 pund på 10 uger” en tidsramme.
Mere: Træn til et 5K på 6 uger