-
Hvad enten det er tidlig morgen grogginess, at motivationen efter arbejde daler, eller du bare ønsker at tage det til det næste niveau; nogle gange har du brug for et ekstra mentalt og fysisk skub for at slå en god træning ud.
Koffe, energidrikke og pre-workout formler er de vigtigste muligheder, som folk henvender sig til for at få det ekstra boost af energi, men disse tre muligheder er ikke skabt lige. I dag vil vi fokusere på de vigtigste forskelle mellem disse produkter, så du får en bedre idé om, hvad du bør tage for at kværne den træning.
Pre-Workout Boost: Kaffe
Med de stimulerende virkninger af koffein ved de fleste mennesker, at deres krop får et skud energi efter en kop morgenkaffe.
I anaerobe sportsgrene (såsom vægtløftning) udøver koffein imidlertid sine virkninger ved at øge kraftproduktionen, primært ved at hæmme adenosinreceptorer, hvilket resulterer i en mild smertehæmmende virkning (1).
En kop kaffe (som normalt indeholder 80-100 mg koffein) før en træning kan være alt, hvad du behøver for at få det ekstra skub til at træne hårdere. Men kaffe er ikke for alle, da koffein kan have skadelige virkninger på blodtrykket og hjertefrekvensen og forårsage følelser af nervøsitet eller angst hos nogle mennesker. Det har også vanddrivende egenskaber, så du skal kombinere det med nok vand, så du ikke bliver dehydreret.
Pre-Workout Boost: Hvis du har brug for mere end en kop kaffe til at kickstarte din træning, er du gået over til energidrikke som det næste skridt opad.
Energidrikke er stadig fyldt med koffein (som regel endnu mere end i en kop kaffe), men indeholder ofte også andre energiforbedrende ingredienser som B-vitaminer og taurin. Kombineret med koffein giver disse næringsstoffer en synergistisk stimulerende effekt, der øger energi og årvågenhed (2). Desværre er disse tilsatte ingredienser normalt kun tilsat i meget små mængder, mere af markedsføringsmæssige årsager end for at opnå en reel effekt på kroppen.
Pre-Workout Boost: Et godt pre-workout-tilskud
Et godt pre-workout-tilskud vil ofte indeholde koffein plus et væld af andre kognitive træningsfremmende ingredienser såsom Huperzine, L-Theanin, β Alanin, Dendrobium Nobile, Citrullin Malate og Nitrosigine (3, 4). Sammenlignet med energidrikke er niveauerne af disse tilsatte ingredienser normalt højere; derfor er virkningerne af disse kosttilskud ikke primært baseret på de stimulerende virkninger af koffein.
Nu vil mange produkter have store forskelle i deres ingrediensprofiler, men overordnet set vil pre-workout kosttilskud være guldstandarden for at give dig ekstra energi sammenlignet med kaffe og energidrikke (3). For dem af jer, der ønsker at undgå koffein, er der også masser af ikke-kaffeinholdige pre-workouts, der stadig indeholder nogle gode ingredienser for det ekstra skub.
Individuelt tilbyder hvert produkt nogle fordele til at give din træning energi, men for at opnå de bedste resultater bør et pre-workout være dit første valg. Vi elsker Hard Magnum eller SuperNova til at skrue op for vores energiniveauer til en intens træning.
Hvad er dit valg af pre-workout brændstof?! Lad os vide det ved at kommentere nedenfor, eller tagge os på Facebook, Instagram eller Twitter med #ReflexNation. Dit bedste starter her!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Energy drink ingredients: Bidrag fra koffein og taurin til præstationsresultater. Appetite. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova