Vil du få en krop som en superhelt på det store lærred? Selvfølgelig vil du det. Men ingen vægtløftning eller cardio vil få dig dertil, hvis du ikke først tager fat på din kost. Du har brug for en superheltekost for at få det gjort.
“Mad er din bedste allierede i din søgen efter en bedre figur”, siger Dr. Philip Goglia, grundlægger af Performance Fitness Concepts, som har overvåget diæterne for skuespillere som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard og Ryan Gosling gennem sit langvarige partnerskab med berømthedstræner Gunnar Peterson. Goglia fandt sin passion for at spise rigtigt under sin karriere som All-American wrestler, Mr. North America body building-mester og derefter tre kampe med kræft, som han hævder at have besejret ved hjælp af sund kost.
“Gunnar ved, at han under træningen river dem ned, og han har brug for mig til at hjælpe med at bygge dem op igen,” siger Goglia. “Jeg finder, at det mest almindelige problem, når jeg ser på disse fyres kostvaner, er, at de alle spiser for lidt. Du begynder at lære, at så længe du forbrænder en god mængde, så vil du tabe dig mere, jo mere du spiser.” Hans andre hovedstrategier rammer de mere indlysende: Skær sukker fra, undgå kulhydrater og gør dit måltid til et ritual, begyndende med morgenmaden.
SPECIAL FEATURE: Opbygning af en større actionhelt
“Det virkelige problem for de fleste mennesker, der ikke får penge for at træne, er at finde tid til at være flittig, så du er nødt til at gøre det nemt for dig selv,” siger Goglia. “Få det til at passe til den livsstil, du har, og hvis du skal vågne 20 minutter tidligere for at lave nogle æg, så gør det. I løbet af dagen kan det være svært at finde en frugt og 12 mandler til en snack, så køb en æske Justin’s snackpakker med mandelsmør, eller hav en Kind-bar klar til dit store møde. Men gå ikke for vidt med alternativerne, der er en masse civile derude, der ser alle disse proteinbarer og forveksler dem med en plade laks. Det er ikke en ordentlig erstatning for en god fed fisk.”
Det sande trick i det hele er at finde din motivation. Goglia fortæller, at da Chris Pratt først kom ind på hans kontor, havde han en helt logisk samtale om, hvor han ønskede, at hans fitness skulle bevæge sig hen. “Han havde denne fantastiske komediekarriere på skinner med sin nuværende vægt, men jeg tror, han begyndte at se, hvad den slags krop ville gøre ved ham i løbet af de næste 15 år. Så snart han indså, hvad der kunne være på spil, gik han i krigermode.”
(Chris Pratt i Guardians of the Galaxy. Foto af Everertt Collection)
En Goglia-måltidsplan for resten af os
Mere måltider gør manden. Det er det, man kan få ud af denne dag med eksempler på måltider (alle syv måltider!) fra Goglia. Dette er bygget til en person, der går i gymnastiksalen mindst to gange om ugen (helst mere) og ønsker at tabe sig eller tage et skridt i retning af Chris Pratt-shredded.
Måltid 1
- 3 æg
- 1 kop havregryn
- 1 portion frugt
Måltid 2
- 1 portion frugt
Måltid 3
- 8 oz kyllingebryst
- 1 ymer ELLER 1 kop ris ELLER 1 sød kartoffel
Måltid 4
- 1 portion frugt
- 12 mandler
Måltid 5
- 1 kop mini gulerødder ELLER 1 kop cherrytomater
- 12 mandler ELLER 1 spiseskefuld mandelsmør
Måltid 6
- 16 oz. Laks ELLER havbars
- 1 grøntsag
- 2 kopper salat
Måltid 7
- 1 portion frugt
Pro Tip
Glem ikke dit vand, mellem 1/2 oz og 1 oz pr. lb kropsvægt dagligt.
For at få mere indsigt i, hvordan du kan opgradere din kost, kan du tjekke Goglias helt nye ernæringsapp G-Plans, som du finder på hans websted.
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!